Λαχανικά αλλά πως;

60     

Λαχανικά αλλά πως;

ΛαχανικάΛαχανικάΈχουν την φήμη του νόστιμου και υγιεινού γεύματος. Όμως πόσο αλήθεια τελικά υπάρχει γύρω από την επιλογή των ψητών λαχανικών ως  εύγεστο πιάτο χαμηλών λιπαρών. Πόσο διατηρούν την θρεπτική τους αξία και τις πλούσιες βιταμίνες τους μετά το ψήσιμο σε δυνατή θερμοκρασία; Αμερικανοί διαιτολόγοι σε άρθρο τους στους «Νιου Γιορκ Τάιμς » υποστηρίζουν ότι τα ωμά ή ψημένα τα λαχανικά αποτελούν πλούσιες πηγές φυτικών ινών και ιχνοστοιχείων, αλλά φτωχές πηγές θερμίδων. Όπως λέει η δρ Αλις Λίχτενσταϊν, διευθύντρια του Εργαστηρίου Καρδιαγγειακής Διατροφής του Πανεπιστημίου Tufts στη Βοστώνη «Αν το ψήσιμο στη σχάρα ή στα κάρβουνα είναι αυτό που χρειάζεται κάποιος για να φάει λαχανικά, πρέπει να το κάνει. Ο μεγαλύτερος αγώνας των διαιτολόγων είναι να πείσουν μικρούς και μεγάλους να τρώνε περισσότερα φρούτα και λαχανικά». Σύμφωνα με την δρ Λίχτενσταϊν το μαγείρεμα των λαχανικών ελαττώνει τα επίπεδα ορισμένων υδατοδιαλυτών βιταμινών όπως η C και ορισμένες βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Ωστόσο, την ίδια στιγμή διευκολύνει την απορρόφηση ορισμένων άλλων συστατικών όπως το λυκοπένιο, το οποίο έχει καρδιοπροστατευτικές ιδιότητες και υπάρχει σε αφθονία σε λαχανικά όπως η ντομάτα. Πολυάριθμες έρευνες δείχνουν ότι οι μαγειρεμένες ντομάτες δίνουν  υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στον οργανισμό απ’ ό,τι οι ωμές. Ο καλύτερος τρόπος για να τρώει κάποιος λαχανικά είναι να μην επιμένει σε ένα μοτίβο μαγειρέματος . Όπως λένε οι επιστήμονες συνιστούν την επιλογή των βραστών και άλλοτε ψητών ή και  ωμών, ούτως ώστε να δίνουν τα μέγιστα από τα θρεπτικά συστατικά τους. Όπως  λέει η δρ Λίμπι Μιλς, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτητικής των ΗΠΑ «Το βράσιμο στον ατμό είναι ένας πολύ καλός τρόπος μαγειρέματος, διότι χρησιμοποιεί έμμεση, υγρή θερμότητα για να μαγειρέψει τα λαχανικά σε σύντομο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα να μην υπάρχουν ιδιαίτερες μειώσεις στα θρεπτικά συστατικά τους».