Αναγνωρίζεις αυτήν την κακή διάθεση που εμφανίζεται όταν δεν έχεις ποιοτικό ύπνο για κάποιες μέρες (ή εβδομάδες); Ή όταν προσπαθείς να κάνεις γυμναστική αλλά δεν καταφέρνεις να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα γιατί νιώθεις να σου τελειώνει η ενέργεια; Μπορεί να συμβεί σε όλους.

Αναγνωρίζεις αυτήν την κακή διάθεση που εμφανίζεται όταν δεν έχεις ποιοτικό ύπνο για κάποιες μέρες (ή εβδομάδες); Ή όταν προσπαθείς να κάνεις γυμναστική αλλά δεν καταφέρνεις να ολοκληρώσεις το πρόγραμμα γιατί νιώθεις να σου τελειώνει η ενέργεια; Μπορεί να συμβεί σε όλους. Ωστόσο, νέα έρευνα αποκάλυψε ότι μπορεί να έχει συνέπειες στην ψυχική σου υγεία. Τα καλά νέα; Υπάρχουν μερικές υγιείς συνήθειες που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες ότι ενισχύουν τη διάθεσή σου. Το λέει κι η επιστήμη.

Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Psychology εξέτασε τη σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και των συνηθειών του τρόπου ζωής και βρήκαν κάποια ενδιαφέροντα ευρήματα. Συμμετείχαν πάνω από 1.100 νεαρούς ενήλικες στη Νέα Ζηλανδία και τις Ηνωμένες Πολιτείες κι η έρευνα αφορούσε τις συνήθειές τους σχετικά με τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και το τι έτρωγαν. Εξετάστηκαν επίσης παράγοντες όπως τα δημογραφικά στοιχεία, η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, οι συνθήκες υγείας και η χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ που μπορεί να έχουν επηρεάσει τα αποτελέσματα. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι η ποιότητα του ύπνου ήταν ο ισχυρότερος προγνωστικός παράγοντας της ψυχικής υγείας. Αυτό ακολουθήθηκε στενά από την ποσότητα του ύπνου, τη σωματική δραστηριότητα και την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.

Βασικά, με λίγα λόγια, ο ύπνος, η άσκηση του σώματός σας και τα προϊόντα διατροφής συσχετίστηκαν με καλύτερη ψυχική υγεία και βελτιωμένη διάθεση. Μετά το έτος που όλοι είχαμε, αυτό μπορεί να μην είναι τα πιο ενθαρρυντικά νέα αν αγωνίζεστε να κοιμηθείτε, βρείτε χρόνο για να κινηθείτε και φροντίστε να τρώτε τα λαχανικά σας.

Ας δούμε περισσότερες λεπτομέρειες:

Ύπνος

Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με λιγότερο από οκτώ ώρες και περισσότερο από 12 ώρες ύπνου είχαν μεγαλύτερη πιθανότητα κατάθλιψης συμπτωμάτων και χαμηλότερη αίσθηση ευεξίας. Εν ολίγοις, αυτό σημαίνει ότι ο περισσότερος ύπνος δεν είναι απαραίτητα καλύτερος εάν δεν είναι ποιοτικός ύπνος. Πώς μπορείς λοιπόν να βελτιώσεις την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου σου; Όλα ξεκινούν με τη δημιουργία μιας υγιούς νυκτερινής ρουτίνας. Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές:

Να έχεις ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου πηγαίνοντας στο κρεβάτι συγκεκριμένη και σταθερή ώρα και να ξυπνάς επίσης σε προκαθορισμένη ώρα

Απενεργοποίησε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν να πας στο κρεβάτι σου

Να αποφεύγεις την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν την ώρα του ύπνου

Να έχεις μια υγιή ρουτίνα ύπνου

fooods 22

Άσκηση

Όταν ασκείσαι, απελευθερώνονται ενδορφίνες στο σώμα σου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα αισθήματα ευεξίας. Μπορεί να φαίνεται προφανές ότι αυτό θα συνέβαλε στην καλύτερη ψυχική υγεία και ευτυχία, αλλά πόσο χρειάστηκαν οι ερευνητές για να παρατηρήσουν τις επιπτώσεις στην ψυχική υγεία;

Για αυτήν τη μελέτη, ρώτησαν τους συμμετέχοντες πόσες ημέρες είναι σωματικά ενεργοί για 30 λεπτά ή περισσότερο. Η μέση απόκριση ήταν τρεις ημέρες την εβδομάδα. Αν και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας δεν είχε τόσο έντονα αποτελέσματα στα καταθλιπτικά συμπτώματα και την ευεξία, τα αυξημένα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας βελτίωσαν σημαντικά τη διάθεση και τη συνολική ευεξία. Εάν ψάχνετε έναν τρόπο να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, μετακινήστε το σώμα σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε:

Επίλεξε μια δραστηριότητα που πραγματικά σου αρέσει. Εάν δεν σου αρέσει το τρέξιμο, διάλεξε κάτι άλλο.

Κάνε το με παρέα. Πάρε τους φίλους σου και πηγαίνετε για μια βόλτα, πεζοπορία ή ποδήλατο μαζί.

Δοκίμασε μια εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή ένα μάθημα εικονικής προπόνησης

Σκέψου έξω από το κουτί. Οι δουλειές του κήπου, ο καθαρισμός του σπιτιού και το ενεργητικό παιχνίδι με παιδιά υπολογίζονται ως κίνηση!

habitb

Πρόσληψη φρούτων και λαχανικών

Παρόμοια με τη σωματική δραστηριότητα, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών ήταν δευτερεύων παράγοντας για την ψυχική υγεία σε σύγκριση με τον ύπνο. Ωστόσο, η αυξημένη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών είχε σημαντικές επιπτώσεις στη συνολική ευημερία. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι που αυτό που τρως μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα στρες, το άγχος, την κατάθλιψη και πολλά άλλα. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να αυξήσεις την πρόσληψη:

Πρόσθεσε λαχανικά σε τρόφιμα που ήδη καταναλώνεις, όπως ζυμαρικά, ομελέτες ή κοκκινιστά.

Σνακ για φρούτα. Συνδύασέ τα με γιαούρτι, φιστικοβούτυρο ή ξηρούς καρπούς για ώθηση πρωτεΐνης για να σε κρατήσει για περισσότερο.

Πες ναι στα κατεψυγμένα λαχανικά. Είναι πιο φθηνά, διαρκούν αρκετά στον καταψύκτη και μαγειρεύονται γρήγορα. Επιπλέον, τα περισσότερα δεν χρειάζονται χρόνο προετοιμασίας, εξοικονομώντας πολύτιμο χρόνο.

Βάλε τα φρούτα και τα λαχανικά σε smoothies.

empty alt

Το ψωμί δεν εμποδίζει το αδυνάτισμα

Ενας μύθος ακόμη καταρρίπτεται. Μια νέα μελέτη αμερικάνων επιστημόνων υποστηρίζει ότι ο περιορισμός των λιπαρών στη διατροφή οδηγεί σε καλύτερο αδυνάτισμα απ’ ό,τι ο περιορισμός των υδατανθράκων.
empty alt

Η δίαιτα χωρίς γλουτένη εγκυμονεί κινδύνους

Το τελευταίο διάστημα όλο και περισσότεροι αποφεύγουν τα τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη. Μια νέα έρευνα όμως αποκαλύπτει ότι πίσω από αυτή την υγιεινή συνήθεια κρύβονται κίνδυνοι για την υγεία μας! Σίγουρα είναι κάτι που συστήνεται για άτομα που πάσχουν από κοιλιοκάκη ή παρουσιάζουν δυσανεξία στη...
empty alt

Τα 4 ανοιξιάτικα λαχανικά που πρέπει να εντάξεις στη διατροφή σου

Εάν προσπαθείς να θωρακίσεις την υγεία σου τρώγοντας σωστά, τα λαχανικά σίγουρα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην καθημερινή σου διατροφή.
empty alt

Να γιατί πρέπει να βάλεις τους ξηρούς καρπούς στο πρωινό σου

Μπορεί να έχεις συνηθίσει το βούτυρο, το φιστικοβούτυρο άντε και τις μαρμελάδες για να αλείφεις το ψωμάκι σου στο πρωινό, έφτασε όμως η στιγμή να μάθεις για πιο έξυπνες και υγιεινές επιλογές.
empty alt

Ένα αυγό την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα;

Ένα αυγό την ημέρα όχι μόνο δεν ανεβάζει επικίνδυνα τη χοληστερίνη αλλά μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και εμφράγματος, σύμφωνα με μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Heart.
empty alt

Αυτό το παγωτό έχει τις περισσότερες θερμίδες!

Στην παιδική σου ηλικία, το παγωτό ήταν η απόλυτη επιβράβευση και μπορεί να έκανες διαγωνισμό με τους φίλους σου για το πόσα έφαγε ο καθένας στη διάρκεια του καλοκαιριού.
empty alt

Τα πιο δροσιστικά ροφήματα που θα σε ενυδατώσουν στον καύσωνα

Όσο ανεβαίνουν οι θερμοκρασίες τόσο θα αυξάνονται οι ανάγκες σου σε ενυδάτωση! Επειδή το νερό δεν φαίνεται πάντα η πιο δελεαστική επιλογή κι επειδή των φρονίμων τα παιδιά πριν διψάσουν έχουν φροντίσει να βάλουν ό,τι χρειάζονται στο ψυγείο τους… και για να μη φορτωθείς άχρηστες θερμίδες τώρα […]
empty alt

Τι συμβαίνει στον οργανισμό σας όταν τρώτε μαύρο πιπέρι κάθε μέρα

Ανακαλύψτε τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία αυτού του δημοφιλούς μπαχαρικού και μάθετε πώς να το ενσωματώνετε στα καθημερινά σας γεύματα.
Back To Top