Τα οφέλη περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων αντιοξειδωτικά, υγεία της καρδιάς, του ουροποιητικού συστήματος κι αντοχή στην άσκηση

Τα ρόδια είναι στρογγυλά, κόκκινα φρούτα. Διαθέτουν μια λευκή εσωτερική σάρκα που είναι πυκνά γεμάτη με τραγανούς, ζουμερούς βρώσιμους σπόρους που ονομάζονται αρίλιες.

Τα ρόδια είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Τα οφέλη περιλαμβάνουν αντιοξειδωτικά, υγεία της καρδιάς, υγεία του ουροποιητικού συστήματος, αντοχή στην άσκηση και πολλά άλλα.

Μπορεί να είναι περισσότερο γνωστά για τον χυμό με ζωηρά χρώματα στον οποίο χρησιμοποιούνται συχνά, αλλά αυτά τα μοναδικά φρούτα έχουν πολλά περισσότερα να προσφέρουν.

Γεμάτο με θρεπτικά συστατικά

Οι μικροί ροζ σπόροι μέσα σε ένα ρόδι, που ονομάζονται αρίλιες, είναι το βρώσιμο τμήμα του καρπού. Ενώ μπορεί να απαιτούν προσπάθεια για να αφαιρεθούν από την εσωτερική σάρκα του φρούτου, το διατροφικό τους προφίλ και η γεύση τους αξίζει τον χρόνο σας.

Συνολικά, τα ρόδια είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Περιέχουν επίσης κάποια πρωτεΐνη.

Παρακάτω είναι η διατροφή για τα αρίλια σε ένα μέσο φρούτο ροδιού (282 γραμμάρια)

Θερμίδες: 234

Πρωτεΐνη: 4,7 γραμμάρια

Λίπος: 3,3 γρ

Υδατάνθρακες: 52 γραμμάρια

Ζάχαρη: 38,6 γρ

Φυτικές ίνες: 11,3 γραμμάρια

Ασβέστιο: 28,2 mg, ή 2% της Ημερήσιας Αξίας

Σίδηρος: 0,85 mg, ή 5% της Ημερήσιας Αξίας

Μαγνήσιο: 33,8 mg, ή 8% της Ημερήσιας Αξίας

Φώσφορος: 102 mg, ή 8% της Ημερήσιας Αξίας

Κάλιο: 666 mg, ή 13% της Ημερήσιας Αξίας

Βιταμίνη C: 28,8 mg, ή 32% της Ημερήσιας Αξίας

Φολικό οξύ (βιταμίνη Β9): 107 mcg, ή 27% της Ημερήσιας Αξίας

Συγκριτικά, μια μερίδα 1/2 φλιτζάνι (87 γραμμάρια) σπόρων παρέχει 72 θερμίδες, 16 γραμμάρια υδατάνθρακες, 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών, 1 γραμμάριο λίπους και 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης.

Λάβετε υπόψη ότι οι διατροφικές πληροφορίες για το ρόδι και τα σπόρια διαφέρουν από αυτές του χυμού ροδιού, ο οποίος δεν παρέχει πολλές φυτικές ίνες ή βιταμίνη C. Αυτό ισχύει για τα φρούτα γενικά — η κατανάλωση ολόκληρης της μορφής θα παρέχει περισσότερες φυτικές ίνες.

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του σώματός σας από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι πάντα παρούσες στο σώμα σας, αλλά το να έχετε πάρα πολλές από αυτές μπορεί να είναι επιβλαβές και να συμβάλει σε μια σειρά από χρόνιες ασθένειες (3 Αξιόπιστη πηγή).

Τα ρόδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και πολυφαινολικές ενώσεις που προσφέρουν προστασία από αυτή τη βλάβη. Οι κύριες βιοδραστικές ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση που βρίσκονται στα ρόδια ονομάζονται πουνικαλαγίνες, ανθοκυανίνες και υδρολυόμενες τανίνες.

Η λήψη αντιοξειδωτικών από λαχανικά και φρούτα όπως τα ρόδια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία και να βοηθήσετε στην πρόληψη ασθενειών.

Μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει μακριά τη φλεγμονή

Η βραχυπρόθεσμη φλεγμονή είναι μια φυσιολογική σωματική απόκριση σε μόλυνση και τραυματισμό. Ωστόσο, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να είναι πρόβλημα εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία – και είναι συνηθισμένο σήμερα, ιδιαίτερα στους δυτικούς πολιτισμούς.

Όταν η φλεγμονή δεν αντιμετωπίζεται, μπορεί να συμβάλει σε πολλές χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2, του καρκίνου και της νόσου του Αλτσχάιμερ. Η κατανάλωση ροδιών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της χρόνιας φλεγμονής που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο χρόνιας νόσου.

Ορισμένες μελέτες σε ανθρώπους έχουν επίσης βρει ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού μπορεί να μειώσει τους δείκτες φλεγμονής στο σώμα.

Μπορεί να έχει αντικαρκινικές ιδιότητες

Ορισμένες μελέτες σε δοκιμαστικούς σωλήνες έχουν βρει ότι οι ενώσεις στα φρούτα, τον χυμό και το λάδι του ροδιού μπορούν να βοηθήσουν στη θανάτωση των καρκινικών κυττάρων ή στην επιβράδυνση της εξάπλωσής τους στο σώμα.

Το φρούτο αυτό έχει επιδείξει αντικαρκινικά αποτελέσματα σε καρκίνους του πνεύμονα, του μαστού, του προστάτη, του δέρματος και του παχέος εντέρου.

Μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία της καρδιάς

Υπάρχουν ενδείξεις ότι φρούτα πλούσια σε πολυφαινολικές ενώσεις, όπως το ρόδι, μπορεί να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς. Μελέτες έχουν βρει ότι το εκχύλισμα ροδιού μπορεί να μειώσει το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή στις αρτηρίες, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης – συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά.

Υποστήριξη της υγείας του ουροποιητικού

Μελέτες σε δοκιμαστικό σωλήνα και σε ανθρώπους έχουν βρει ότι το εκχύλισμα ροδιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σχηματισμού πέτρας στα νεφρά, ένα όφελος που αποδίδεται σε μεγάλο βαθμό στην αντιοξειδωτική του δράση.

Μπορεί να έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες

Οι ενώσεις του ροδιού μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση επιβλαβών μικροοργανισμών, όπως ορισμένων τύπων βακτηρίων, μυκήτων και ζυμομυκήτων.

Για παράδειγμα, τόσο παλιότερες όσο και νεότερες μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορεί να προστατεύσουν την υγεία του στόματός σας στοχεύοντας ανεπιθύμητα στοματικά μικρόβια που μπορεί να γίνουν προβληματικά όταν μεγαλώσουν υπερβολικά – όπως αυτά που προκαλούν κακοσμία του στόματος και προάγουν την τερηδόνα.

Κάνει καλό στον εγκέφαλό σας

Τα ρόδια περιέχουν ενώσεις που ονομάζονται ελλαγιταννίνες, οι οποίες δρουν ως αντιοξειδωτικά και μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα.

Ως εκ τούτου, προσφέρουν επίσης προστατευτικά οφέλη για τον εγκέφαλό σας έναντι καταστάσεων που επηρεάζονται από τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.

Οι ελλαγιταννίνες στο ρόδι πιστεύεται ότι βοηθούν στην παραγωγή μιας ένωσης στο έντερο που ονομάζεται ουρολιθίνη Α, η οποία έχει μελετηθεί για την ικανότητά της να μειώνει τη φλεγμονή στον εγκέφαλο και να καθυστερεί την εμφάνιση γνωστικών αδυναμιών.

Υποστηρίζει την υγεία του πεπτικού συστήματος

Παλαιότερες και νεότερες έρευνες δείχνουν ότι η πεπτική υγεία, που καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα βακτήρια του εντέρου σας, συνδέεται στενά με τη συνολική υγεία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να υποστηρίξετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος και το ρόδι μπορεί να είναι μέρος αυτής της προσπάθειας. Τα πρεβιοτικά είναι ενώσεις, γενικά ίνες, που χρησιμεύουν ως καύσιμο για τα καλά βακτήρια ή προβιοτικά, στο το πεπτικό σας σύστημα. Τα πρεβιοτικά επιτρέπουν σε αυτά τα βακτήρια να ευδοκιμούν και να υποστηρίζουν ένα πιο υγιές μικροβίωμα του εντέρου.

Επιπρόσθετα, τα αρίλια ροδιού είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, προσφέροντας περίπου 3,5 γραμμάρια ανά μερίδα 1/2 φλιτζάνι (87 γραμμάρια).

Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για την υγεία του πεπτικού συστήματος και μπορεί να προστατεύουν από ορισμένες πεπτικές παθήσεις, όπως η δυσκοιλιότητα, οι αιμορροΐδες, ο καρκίνος του παχέος εντέρου, η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και η εκκολπωματίτιδα.

Μπορεί να βελτιώσει την αντοχή στην άσκηση

Οι πολυφαινόλες στα ρόδια μπορεί να αυξήσουν την αντοχή στην άσκηση, το χρονικό διάστημα που μπορείτε να συμμετέχετε σε μια σωματική δραστηριότητα πριν κουραστείτε.

Τα συμπληρώματα ροδιού έχουν τη δυνατότητα να βελτιώσουν τόσο την αντοχή στην άσκηση όσο και την αποκατάσταση των μυών.

empty alt

Τι πρέπει να προσθέσεις στη σαλάτα για να σε χορτάσει;

Στη διάρκεια μιας ζεστής καλοκαιρινής μέρας αποφασίζεις για μεσημεριανό να φας μόνο σαλάτα, αλλά μισή ώρα αργότερα το στομάχι σου γουργουρίζει ξανά από την πείνα.
empty alt

Πώς δεν θα πάρεις κιλά όταν εργάζεσαι από το σπίτι

Αν άρχισες πρόσφατα να εργάζεσαι από το σπίτι, ίσως ο δείκτης της ζυγαριάς σου να πήρε ανοδική πορεία, γιατί το αποτέλεσμα είναι, μεταξύ άλλων, να τσιμπολογάς όλη μέρα – είτε ως αφορμή για να κάνεις μικρά διαλείμματα είτε απλά επειδή το ψυγείο βρίσκεται σε κοντινή απόσταση από […]
empty alt

Ποια είναι η νούμερο 1 τροφή που θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τη μυϊκή σου ισχύ

Όταν λέμε «τροφές που χτίζουν μυς», πιθανότατα αρχίζετε να σκέφτεστε είδη πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες όπως μπριζόλα, κοτόπουλο, αυγά, ψάρια … βασικά το μενού που μπορεί να φάει ο Σταλόνε ενώ ετοιμάζεται να πρωταγωνιστήσει σε μια ταινία Ρόκι.
empty alt

10 πολύτιμα οφέλη του λάχανου στην υγεία σου

Το λάχανο είναι εξαιρετικά θρεπτικό και πλούσιο σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και βιταμίνη Κ. Επιπλέον, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να υποστηρίξει την πέψη, να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να μειώσει τη φλεγμονή.
empty alt

Mυρωδικά και σιλουέτα σε φόρμα: Τι να βάλεις στη διατροφή σου για να χάσεις βάρος

Η επιστημονική κοινότητα έχει αποφανθεί τα τελευταία χρόνια ότι τα μυρωδικά είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχός μας στο αδυνάτισμα, διαθέτοντας τα ίδια ελάχιστες θερμίδες.
empty alt

Το meal prep προσφέρει υγιεινές διατροφικές συνήθειες και εξοικονόμηση χρόνου

Στους ξέφρενους ρυθμούς που ζούμε σήμερα, ο χρόνος είναι εξαιρετικά σημαντικός. 
empty alt

Τι οφέλη προσφέρουν οι βιοδραστικές ενώσεις όπως οι πολυφαινόλες

Ο ρόλος των πικρών πολυφαινολών στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
empty alt

Τι οφέλη προσφέρει το ακτινίδιο στην υγεία σου

Το ακτινίδιο διαθέτει εξαιρετικό διατροφικό προφίλ και σου φέρνει πολλά οφέλη
Back To Top