Τα φρούτα ταιριάζουν εύκολα με ποικιλία τροφών που περιέχουν πολύτιμα συστατικά και όταν συνδυάζονται δημιουργούν απολαυστικά smoothies που σου προσφέρουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μάξιμουμ!   Πράσινο smoothie ανανά Χρησιμοποίησε ώριμες μπανάνες συνδυάζοντας με κρεμώδες στραγγιστό γιαούρτι, σπανάκι και ανανά.

Τα φρούτα ταιριάζουν εύκολα με ποικιλία τροφών που περιέχουν πολύτιμα συστατικά και όταν συνδυάζονται δημιουργούν απολαυστικά smoothies που σου προσφέρουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μάξιμουμ!

 

Πράσινο smoothie ανανά

Χρησιμοποίησε ώριμες μπανάνες συνδυάζοντας με κρεμώδες στραγγιστό γιαούρτι, σπανάκι και ανανά. Οι σπόροι Chia προσθέτουν υγιή λιπαρά ωμέγα-3, φυτικές ίνες και λίγη πρωτεΐνη για επιπλέον θρεπτική ώθηση.

 

Συστατικά

½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

⅓ φλιτζάνι στραγγιστό  γιαούρτι

1 φλιτζάνι baby σπανάκι

1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φέτες μπανάνας (περίπου 1 μέτρια μπανάνα)

½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά

1 κουταλιά της σούπας chia

1-2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή μέλι (προαιρετικά)

 

Εκτέλεση

Βάζεις το γάλα αμυγδάλου και το γιαούρτι σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέτεις σπανάκι, μπανάνα, ανανά, chia και το σιρόπι (εάν χρησιμοποιείς). Ανακατεύεις μέχρι να είναι έτοιμο.

 

 

pine1

Διατροφικά στοιχεία

Μέγεθος μερίδας: Περίπου 1 1/2 φλιτζάνια

Ανά μερίδα:

297 θερμίδες, συνολικό λίπος 5,7g 9% ΣΗΠ, κορεσμένο λίπος 0,6 g, χοληστερόλη 4mg 1% ΣΗΠ, νάτριο 145mg 6% ΣΗΠ, κάλιο 1038mg 29% ΣΗΠ, υδατάνθρακες 54,3 g 18% ΣΗΠ, ίνες 9,8g 39% ΣΗΠ, ζάχαρη 29g, πρωτεΐνη 12,8 g 26% ΣΗΠ; βιταμίνη C 61mg, φυλλικό οξύ 113mcg, ασβέστιο 297mg, σίδερο 2mg, μαγνήσιο 126mg, θειαμίνη.

 

Smoothie φράουλας-ανανά

Το μόνο που χρειάζεσαι για να το απολαύσεις είναι να ακατέψεις το γάλα αμυγδάλου, τη φράουλα και τον ανανά για ένα smoothie που είναι τόσο εύκολο που μπορείς να το κάνεις τα πολυάσχολα πρωινά. Λίγο βούτυρο αμυγδάλου προσθέτει πλούσια γεύση και πρωτεΐνη που θα εντείνει το αίσθημα κορεσμού. Προτίμησε καλά παγωμένο γάλα αμυγδάλου για μια εξαιρετικά παγωμένη υφή.

 

Συστατικά

1 φλιτζάνι φράουλες

1 φλιτζάνι κομμένο φρέσκο ανανά

¾ φλιτζάνι παγωμένο γάλα αμυγδάλου

1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου

Βάζεις τις φράουλες, τον ανανά, το γάλα αμυγδάλου και το βούτυρο αμυγδάλου σε ένα μπλέντερ. Τα χτυπάς μέχρι να μαλακώσει η υφή, προσθέτοντας περισσότερο γάλα αμυγδάλου, αν το προτιμάς. Σερβίρεις αμέσως.

 

pine3

Διατροφικά στοιχεία

Μέγεθος μερίδας: 2 φλιτζάνια

Ανά μερίδα:

255 θερμίδες, συνολικό λίπος 11,1 g 17% ΣΗΠ, κορεσμένο λίπος 1,1 g, νάτριο 168mg 7% ΣΗΠ, κάλιο 546mg 15% ΣΗΠ, υδατάνθρακες 39g 13% ΣΗΠ, ίνες 7,8g 31% ΣΗΠ, ζάχαρη 24g, πρωτεΐνη 5,6 g 11% ΣΗΠ, βιταμίνη C 140mg, φυλλικό οξύ 64mcg, ασβέστιο 438mg, σίδερο 2mg, μαγνήσιο 81mg, θειαμίνη.

 

 

empty alt

Τι ακριβώς σημαίνει «καραμελώνω»

Όταν ακούς «καραμελωμένο», στο μυαλό σου έρχεται αυτομάτως η λέξη «κρεμμύδια». Όμως δεν είναι το μοναδικό υλικό που μπορεί να καραμελωθεί.
empty alt

Το στοιχείο της διατροφής που προστατεύει από πολλά προβλήματα υγείας

Στην εγκυμοσύνη ο γυναικολόγος μπορεί να συστήσει την πρόσληψη συμπληρωμάτων μαγνησίου, καθώς θεωρείται ότι προλαμβάνει τις συσπάσεις της μήτρας.
empty alt

Τα 12 πιο δημοφιλή είδη ζυμαρικών και οι συνταγές στις οποίες θα τα χρησιμοποιήσεις

Όταν σκεφτόμαστε τη φράση «ιταλική κουζίνα», η πρώτη εικόνα που μας έρχεται στο μυαλό είναι συνήθως ένα πιάτο Spaghetti, όμως ζυμαρικά δεν είναι μόνο τα κλασικά αυτά μακρόστενα μακαρόνια.
empty alt

Wagashi: Στην Ιαπωνία φτιάχνουν τα ομορφότερα γλυκά στον κόσμο!

Κάθε ένα από αυτά είναι ένα μικρό κομψοτέχνημα, που παίρνει το όνομά του από την ποίηση, από ιστορικά γεγονότα, ακόμα και από φυσικά αξιοθέατα.
empty alt

Δες πώς μπορείς να φτιάξεις τις αφράτες, ιαπωνικές τηγανίτες σαν σουφλέ που πρωταγωνιστούν στα social

Εάν είστε γευσιγνώστης ή απλώς σου αρέσει να απολαμβάνεις το φαγητό και χαίρεσαι  να ανακαλύπτεις νέα food trends ίσως παρακολουθείς στα social σελίδες ειδικές αλλά ακόμα και αν απλώς χαζεύεις αυτό το διάστημα στο Instagram αποκλείεται να μην πρόσεξες τις αφράτες ιαπωνικές τηγανίτες που μοιάζουν...
empty alt

Πασχαλινό τραπέζι αλλιώς

Επειδή μπορεί να ανήκεις σε αυτούς που δεν θα «παίξει Πάσχα στο χωριό» και αν δεν σκοπεύεις φέτος να σουβλίσεις αρνί αλλά θέλεις να το εντάξεις με κάποιον τρόπο στο μενού των ημερών, ακολουθώντας την παράδοση, σου προτείνουμε επτά διαφορετικούς τρόπους να το απολαύσεις στο τραπέζι της Κυριακής του […]
empty alt

Μπάρες με Cheesecake και καραμέλα μήλου, χωρίς ζάχαρη & χαμηλούς υδατάνθρακες

Μπορεί να φαίνεται σαν μπελάς, αλλά είναι μια αρκετά απλή συνταγή με 3 εύκολες στρώσεις νοστιμιάς! Η πρώτη στρώση είναι σαν μια κρούστα κουλουριού που γίνεται χωρίς αμύγδαλο ή άλλους ξηρούς καρπούς για όσους έχουν αλλεργίες σε ξηρούς καρπούς.
empty alt

Ντοματίνια γεμιστά με βότανα και μυρωδικά

Αν σας αρέσουν οι γεμιστές ντομάτες, θα λατρέψετε αυτά τα υπέροχα ορεκτικά με βότανα και τυριά. Συνδυασμένα με γευστικές ντομάτες τσαμπιού, είναι τόσο απολαυστικά όσο και νόστιμα! Εύκολο και γρήγορο πιάτο, για ορεκτικό ή finger food.
Back To Top