Τα φρούτα ταιριάζουν εύκολα με ποικιλία τροφών που περιέχουν πολύτιμα συστατικά και όταν συνδυάζονται δημιουργούν απολαυστικά smoothies που σου προσφέρουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μάξιμουμ!   Πράσινο smoothie ανανά Χρησιμοποίησε ώριμες μπανάνες συνδυάζοντας με κρεμώδες στραγγιστό γιαούρτι, σπανάκι και ανανά.

Τα φρούτα ταιριάζουν εύκολα με ποικιλία τροφών που περιέχουν πολύτιμα συστατικά και όταν συνδυάζονται δημιουργούν απολαυστικά smoothies που σου προσφέρουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μάξιμουμ!

 

Πράσινο smoothie ανανά

Χρησιμοποίησε ώριμες μπανάνες συνδυάζοντας με κρεμώδες στραγγιστό γιαούρτι, σπανάκι και ανανά. Οι σπόροι Chia προσθέτουν υγιή λιπαρά ωμέγα-3, φυτικές ίνες και λίγη πρωτεΐνη για επιπλέον θρεπτική ώθηση.

 

Συστατικά

½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

⅓ φλιτζάνι στραγγιστό  γιαούρτι

1 φλιτζάνι baby σπανάκι

1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φέτες μπανάνας (περίπου 1 μέτρια μπανάνα)

½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά

1 κουταλιά της σούπας chia

1-2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή μέλι (προαιρετικά)

 

Εκτέλεση

Βάζεις το γάλα αμυγδάλου και το γιαούρτι σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέτεις σπανάκι, μπανάνα, ανανά, chia και το σιρόπι (εάν χρησιμοποιείς). Ανακατεύεις μέχρι να είναι έτοιμο.

 

 

pine1

Διατροφικά στοιχεία

Μέγεθος μερίδας: Περίπου 1 1/2 φλιτζάνια

Ανά μερίδα:

297 θερμίδες, συνολικό λίπος 5,7g 9% ΣΗΠ, κορεσμένο λίπος 0,6 g, χοληστερόλη 4mg 1% ΣΗΠ, νάτριο 145mg 6% ΣΗΠ, κάλιο 1038mg 29% ΣΗΠ, υδατάνθρακες 54,3 g 18% ΣΗΠ, ίνες 9,8g 39% ΣΗΠ, ζάχαρη 29g, πρωτεΐνη 12,8 g 26% ΣΗΠ; βιταμίνη C 61mg, φυλλικό οξύ 113mcg, ασβέστιο 297mg, σίδερο 2mg, μαγνήσιο 126mg, θειαμίνη.

 

Smoothie φράουλας-ανανά

Το μόνο που χρειάζεσαι για να το απολαύσεις είναι να ακατέψεις το γάλα αμυγδάλου, τη φράουλα και τον ανανά για ένα smoothie που είναι τόσο εύκολο που μπορείς να το κάνεις τα πολυάσχολα πρωινά. Λίγο βούτυρο αμυγδάλου προσθέτει πλούσια γεύση και πρωτεΐνη που θα εντείνει το αίσθημα κορεσμού. Προτίμησε καλά παγωμένο γάλα αμυγδάλου για μια εξαιρετικά παγωμένη υφή.

 

Συστατικά

1 φλιτζάνι φράουλες

1 φλιτζάνι κομμένο φρέσκο ανανά

¾ φλιτζάνι παγωμένο γάλα αμυγδάλου

1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου

Βάζεις τις φράουλες, τον ανανά, το γάλα αμυγδάλου και το βούτυρο αμυγδάλου σε ένα μπλέντερ. Τα χτυπάς μέχρι να μαλακώσει η υφή, προσθέτοντας περισσότερο γάλα αμυγδάλου, αν το προτιμάς. Σερβίρεις αμέσως.

 

pine3

Διατροφικά στοιχεία

Μέγεθος μερίδας: 2 φλιτζάνια

Ανά μερίδα:

255 θερμίδες, συνολικό λίπος 11,1 g 17% ΣΗΠ, κορεσμένο λίπος 1,1 g, νάτριο 168mg 7% ΣΗΠ, κάλιο 546mg 15% ΣΗΠ, υδατάνθρακες 39g 13% ΣΗΠ, ίνες 7,8g 31% ΣΗΠ, ζάχαρη 24g, πρωτεΐνη 5,6 g 11% ΣΗΠ, βιταμίνη C 140mg, φυλλικό οξύ 64mcg, ασβέστιο 438mg, σίδερο 2mg, μαγνήσιο 81mg, θειαμίνη.

 

 

empty alt

Βάλτε το κριθάρι στη διατροφή σας

Το κριθάρι και τα προϊόντα που περιέχουν το πολύτιμο δημητριακό  είναι εκείνα που πρέπει να εντάξουμε στο καθημερινό μας διαιτολόγιο.
empty alt

Ο πιο νοικοκυρεμένος τρόπος να κόψεις τη ζύμη με κουπ πατ

Πλησιάζει η εποχή που θα κόβουμε αστεράκια και αγγελάκια με κουπ πατ. Κάποιες φορές, ωστόσο, τα σχήματα δεν βγαίνουν τόσο τέλεια όσο είναι τα καλούπια μας, προκαλώντας την απογοήτευση σε μικρούς και μεγάλους.
empty alt

Τι θα μαγειρέψεις τον Οκτώβριο σύμφωνα με το ζώδιό σου

Αν αφήνεις τα άστρα και τους πλανήτες να επηρεάζουν την προσωπική ζωή σου, γιατί να μη σου δώσουν τα φώτα τους και στην κουζίνα; Για του λόγου το αληθές, το παρακάτω ωροσκόπιο από το Food52.com δεν περιλαμβάνει κατηγορίες όπως «Έρωτας» και «Καριέρα», αλλά «Φαγητό».
empty alt

Μπορώ να χρησιμοποιήσω σε μια συνταγή οποιοδήποτε είδος γιαουρτιού;

Ετοιμάζεσαι να φτιάξεις μια συνταγή με σος γιαουρτιού, αλλά ανακαλύπτεις ξαφνικά ότι σου έχει τελειώσει το στραγγιστό αγελαδινό (ή πιο εύκολη και ασφαλής λύση).
empty alt

Ποια μπαχαρικά ταιριάζουν περισσότερο στο ψητό κρέας;

Κάποιοι αλατοπιπερώνουν γενναιόδωρα το ψητό κρέας και το πνίγουν στο λεμόνι, ενώ άλλοι επενδύουν σε υλικά άριστης ποιότητας και είναι ιδιαίτερα φειδωλοί στα καρυκεύματα, ώστε να αφήσουν τη γεύση του κρέατος να αναδειχθεί.
empty alt

Πώς θα ξεφλουδίσεις τα ροδάκινα και θα αφαιρέσεις το κουκούτσι τους

Ποιος είναι ο πιο πρακτικός τρόπος να καθαρίζεις τα ροδάκινα, τα μυρωδάτα αυτά και γευστικά φρούτα εποχής; Εξαρτάται από το πόσο ώριμα είναι, σύμφωνα με ένα μίνι οδηγό του περιοδικού Cook’s Illustrated.
empty alt

Κάνε τα γυάλινα βάζα της κουζίνας σου να λάμπουν με ένα γκρέιπφρουτ!

Αν έχεις συνδέσει το γκρέιπφρουτ μόνο με τον πικρόξινο χυμό του, που πίνουμε όταν κάνουμε δίαιτα, ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσεις.
empty alt

Τα χειρότερα λάθη που κάνουμε στην κουζίνα σύμφωνα με τους σεφ

Βρετανοί σεφ επέλεξαν, για λογαριασμό της Independent, τα σημαντικότερα λάθη που διαπράττουμε, κατά τη γνώμη τους, κατά την προετοιμασία ενός γεύματος.
Back To Top