Τα φρούτα ταιριάζουν εύκολα με ποικιλία τροφών που περιέχουν πολύτιμα συστατικά και όταν συνδυάζονται δημιουργούν απολαυστικά smoothies που σου προσφέρουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μάξιμουμ!   Πράσινο smoothie ανανά Χρησιμοποίησε ώριμες μπανάνες συνδυάζοντας με κρεμώδες στραγγιστό γιαούρτι, σπανάκι και ανανά.

Τα φρούτα ταιριάζουν εύκολα με ποικιλία τροφών που περιέχουν πολύτιμα συστατικά και όταν συνδυάζονται δημιουργούν απολαυστικά smoothies που σου προσφέρουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μάξιμουμ!

 

Πράσινο smoothie ανανά

Χρησιμοποίησε ώριμες μπανάνες συνδυάζοντας με κρεμώδες στραγγιστό γιαούρτι, σπανάκι και ανανά. Οι σπόροι Chia προσθέτουν υγιή λιπαρά ωμέγα-3, φυτικές ίνες και λίγη πρωτεΐνη για επιπλέον θρεπτική ώθηση.

 

Συστατικά

½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

⅓ φλιτζάνι στραγγιστό  γιαούρτι

1 φλιτζάνι baby σπανάκι

1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φέτες μπανάνας (περίπου 1 μέτρια μπανάνα)

½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά

1 κουταλιά της σούπας chia

1-2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή μέλι (προαιρετικά)

 

Εκτέλεση

Βάζεις το γάλα αμυγδάλου και το γιαούρτι σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέτεις σπανάκι, μπανάνα, ανανά, chia και το σιρόπι (εάν χρησιμοποιείς). Ανακατεύεις μέχρι να είναι έτοιμο.

 

 

pine1

Διατροφικά στοιχεία

Μέγεθος μερίδας: Περίπου 1 1/2 φλιτζάνια

Ανά μερίδα:

297 θερμίδες, συνολικό λίπος 5,7g 9% ΣΗΠ, κορεσμένο λίπος 0,6 g, χοληστερόλη 4mg 1% ΣΗΠ, νάτριο 145mg 6% ΣΗΠ, κάλιο 1038mg 29% ΣΗΠ, υδατάνθρακες 54,3 g 18% ΣΗΠ, ίνες 9,8g 39% ΣΗΠ, ζάχαρη 29g, πρωτεΐνη 12,8 g 26% ΣΗΠ; βιταμίνη C 61mg, φυλλικό οξύ 113mcg, ασβέστιο 297mg, σίδερο 2mg, μαγνήσιο 126mg, θειαμίνη.

 

Smoothie φράουλας-ανανά

Το μόνο που χρειάζεσαι για να το απολαύσεις είναι να ακατέψεις το γάλα αμυγδάλου, τη φράουλα και τον ανανά για ένα smoothie που είναι τόσο εύκολο που μπορείς να το κάνεις τα πολυάσχολα πρωινά. Λίγο βούτυρο αμυγδάλου προσθέτει πλούσια γεύση και πρωτεΐνη που θα εντείνει το αίσθημα κορεσμού. Προτίμησε καλά παγωμένο γάλα αμυγδάλου για μια εξαιρετικά παγωμένη υφή.

 

Συστατικά

1 φλιτζάνι φράουλες

1 φλιτζάνι κομμένο φρέσκο ανανά

¾ φλιτζάνι παγωμένο γάλα αμυγδάλου

1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου

Βάζεις τις φράουλες, τον ανανά, το γάλα αμυγδάλου και το βούτυρο αμυγδάλου σε ένα μπλέντερ. Τα χτυπάς μέχρι να μαλακώσει η υφή, προσθέτοντας περισσότερο γάλα αμυγδάλου, αν το προτιμάς. Σερβίρεις αμέσως.

 

pine3

Διατροφικά στοιχεία

Μέγεθος μερίδας: 2 φλιτζάνια

Ανά μερίδα:

255 θερμίδες, συνολικό λίπος 11,1 g 17% ΣΗΠ, κορεσμένο λίπος 1,1 g, νάτριο 168mg 7% ΣΗΠ, κάλιο 546mg 15% ΣΗΠ, υδατάνθρακες 39g 13% ΣΗΠ, ίνες 7,8g 31% ΣΗΠ, ζάχαρη 24g, πρωτεΐνη 5,6 g 11% ΣΗΠ, βιταμίνη C 140mg, φυλλικό οξύ 64mcg, ασβέστιο 438mg, σίδερο 2mg, μαγνήσιο 81mg, θειαμίνη.

 

 

empty alt

5 πράγματα που μπορείς να κάνεις με τα υπολείμματα του καφέ

Δεν ξέρω για σένα, αλλά πιστεύω ότι είναι κάτι σαν παγκόσμια σταθερά να μένει πάντα τουλάχιστον ένα φλυτζάνι καφέ στην κανάτα της καφετιέρας, κάθε φορά που φτιάχνω καφέ φίλτρου.
empty alt

Το αβοκάντο βοηθάει τη σιλουέτα σου!

Η συχνή κατανάλωση αβοκάντο βοηθάει να μειωθούν οι πιθανότητες να γίνει κάποιος υπέρβαρος. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας έρευνας που έγινε σε 30.000 ανθρώπους από το κρατικό Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα, που έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν τακτικά αβοκάντο είχαν έως και 30% λιγότερες πιθανότητες...
empty alt

Τελικά πόση σοκολάτα είναι καλή σοκολάτα;

Αυξάνονται το τελευταίο διάστημα οι μελέτες που αποφαίνονται ότι η κατανάλωση σοκολάτας, που παλαιότερα ήταν στο πυρ το εξώτερον, μπορεί να κάνει καλό στην υγεία σου.
empty alt

Δύο διαφορετικοί τρόποι να φτιάξεις ένα μελάτο αυγό

Προτιμάς το αυγό μελάτο; Τότε πρέπει να προσέξεις ιδιαίτερα το χρόνο βρασμού. Πώς θα τον υπολογίσεις λοιπόν με ακρίβεια και ποια άλλα βήματα πρέπει να ακολουθήσεις για να παραμείνει ρευστός ο κρόκος και να πήξει το ασπράδι; 1η τεχνική 1.
empty alt

Το μυστικό για να μαγειρέψεις σωστά το στήθος κοτόπουλου

Εύκολα μπορεί να αποτύχει το μαγείρεμα του στήθους κοτόπουλου: για παράδειγμα, να σου ψηθεί καλά απέξω αλλά να μείνει άψητο από μέσα, ή να παραψηθεί.
empty alt

Shakshuka ή αλλιώς αυγά σε πικάντικη κοκκινιστή σάλτσα

Μια συνταγή με αρώματα της Μεσογείου, που θυμίζει και τα ελληνικά αυγά μάτια με ντομάτα, μόνο που εδώ είναι σχετικά πιο καυτερά απ’ όσο τα συνηθίζουμε.
empty alt

Κρεμώδες κοτόπουλο φούρνου με αγκινάρες και μανιτάρια

Αυτό το γεύμα είναι χορταστικό και γευστικό, που τονίζεται από τα εποχιακά λαχανικά και τα τέλεια ισορροπημένα καρυκεύματα.
empty alt

Ένα Ούζο… έργο τέχνης

Στην τέχνη, η τελειότητα βρίσκεται στις πολλές, μικρές λεπτομέρειες, τις οποίες συνήθως μπορεί να εντοπίσει μόνο κάποιος γνώστης. Στο φαγητό και στο ποτό, η τελειότητα μπορεί να προέλθει από μια γεύση απρόσμενη αλλά ικανή να ξαφνιάσει ευχάριστα ακόμα και τους γευσιγνώστες.
Back To Top