Ο συνδυασμός kale και αβοκάντο καθιστά αυτή την υγιεινή συνταγή smoothie εξαιρετικά πράσινη. Οι σπόροι Chia προσδίδουν σε αυτό το κρεμώδες smoothie μια γροθιά ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι η βάση για μια υγιή καρδιά.

Ο συνδυασμός kale και αβοκάντο καθιστά αυτή την υγιεινή συνταγή smoothie εξαιρετικά πράσινη. Οι σπόροι Chia προσδίδουν σε αυτό το κρεμώδες smoothie μια γροθιά ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι η βάση για μια υγιή καρδιά.

Πραγματικά πράσινο Smoothie

Μερίδες: 1

Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

Σύνολο χρόνου: 5 λεπτά

Συστατικά

1 μεγάλη ώριμη μπανάνα

1 φλιτζάνι κατσαρό λάχανο ή χονδροκομμένο ώριμο λάχανο (ή σπανάκι)

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς ζάχαρη

1 ώριμο αβοκάντο

1 κουταλιά της σούπας chia

2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

1 φλιτζάνι παγάκια

green a

Εκτέλεση 

Συνδυάστε μπανάνα, λάχανο, γάλα αμυγδάλου, αβοκάντο, σπόρους chia και μέλι σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε ψηλά μέχρι να γίνει κρεμώδες και λείο. Προσθέστε πάγο και ανακατέψτε μέχρι να γίνει όσο αραιό επιθυμείτε.

Διατροφικά στοιχεία

Μέγεθος μερίδας: 2 1/3 Κύπελλο ανά μερίδα: 343 θερμίδες, πρωτεΐνη 5,9 g, υδατάνθρακες 54,7 g, διαιτητικές ίνες 12.1g, σάκχαρα 28,8 g, λίπος 14,2 g, κορεσμένο λίπος 1,6 g, βιταμίνη α iu 2264.5IU, βιταμίνη c 36,3 mg, φολικό 95.9mcg, ασβέστιο 309,6 mg, σίδερο 2.1mg, μαγνήσιο 112,2 mg, κάλιο 1051,1 mg; 198,9 mg νατρίου. Αναλογία: 3 λίπος, 2 φρούτα, 1/2 άλλοι υδατάνθρακες, 1/2 λαχανικά

empty alt

Το ψωμί δεν εμποδίζει το αδυνάτισμα

Ενας μύθος ακόμη καταρρίπτεται. Μια νέα μελέτη αμερικάνων επιστημόνων υποστηρίζει ότι ο περιορισμός των λιπαρών στη διατροφή οδηγεί σε καλύτερο αδυνάτισμα απ’ ό,τι ο περιορισμός των υδατανθράκων.
empty alt

Να γιατί πρέπει να βάλεις τους ξηρούς καρπούς στο πρωινό σου

Μπορεί να έχεις συνηθίσει το βούτυρο, το φιστικοβούτυρο άντε και τις μαρμελάδες για να αλείφεις το ψωμάκι σου στο πρωινό, έφτασε όμως η στιγμή να μάθεις για πιο έξυπνες και υγιεινές επιλογές.
empty alt

Μήπως καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες νομίζεις;

Το ένα τρίτο των ανθρώπων υποτιμά των αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει καθημερινά, σύμφωνα με μια νέα βρετανική έρευνα.
empty alt

Σούπερ διατροφή για σούπερ…γονιμότητα!

Για να διευκολύνετε τη σύλληψη ο οργανισμός σας πρέπει να είναι στα καλύτερά του. Εδώ θα μάθετε ποιες βιταμίνες χρειάζεται να έχετε στο οπλοστάσιό σας και ποια είναι η λειτουργία της κάθε μίας ως προς τη γονιμότητα.
empty alt

Ποιες τροφές θεραπεύουν μια ραγισμένη καρδιά

Τι πρέπει να κάνεις όταν νιώθεις ότι ο κόσμος καταρρέει και έχεις ραγισμένη καρδιά; Όταν νομίζεις ότι τίποτα δεν έχει νόημα.
empty alt

Γιατί να βάλετε τα κάσιους στη διατροφή σας

Τα απολαμβάνουμε στο πρωινό μας μαζί με δημητριακά, σαν απογευματινό σνακ, αλλά και σε πολλά vegan τυριά.
empty alt

Οφέλη για την υγεία από τους σπόρους του μάραθου, παρενέργειες και πώς να τους απολαύσετε

Οι σπόροι μάραθου είναι ένα ευέλικτο συστατικό: Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνταγές, να ληφθούν ως συμπληρώματα, ακόμη και να καταναλωθούν ως έχουν. Είναι επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών και πολυφαινολών. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τα πάντα για αυτούς τους δημοφιλείς σπόρους –...
empty alt

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που είναι απίστευτα υγιεινές

Επειδή οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να είναι απαγορευμένη λέξη, δες σε ποιες τροφές να τους αναζητήσεις
Back To Top