Ο συνδυασμός kale και αβοκάντο καθιστά αυτή την υγιεινή συνταγή smoothie εξαιρετικά πράσινη. Οι σπόροι Chia προσδίδουν σε αυτό το κρεμώδες smoothie μια γροθιά ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι η βάση για μια υγιή καρδιά.

Ο συνδυασμός kale και αβοκάντο καθιστά αυτή την υγιεινή συνταγή smoothie εξαιρετικά πράσινη. Οι σπόροι Chia προσδίδουν σε αυτό το κρεμώδες smoothie μια γροθιά ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι η βάση για μια υγιή καρδιά.

Πραγματικά πράσινο Smoothie

Μερίδες: 1

Χρόνος προετοιμασίας: 5 λεπτά

Σύνολο χρόνου: 5 λεπτά

Συστατικά

1 μεγάλη ώριμη μπανάνα

1 φλιτζάνι κατσαρό λάχανο ή χονδροκομμένο ώριμο λάχανο (ή σπανάκι)

1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς ζάχαρη

1 ώριμο αβοκάντο

1 κουταλιά της σούπας chia

2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

1 φλιτζάνι παγάκια

green a

Εκτέλεση 

Συνδυάστε μπανάνα, λάχανο, γάλα αμυγδάλου, αβοκάντο, σπόρους chia και μέλι σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε ψηλά μέχρι να γίνει κρεμώδες και λείο. Προσθέστε πάγο και ανακατέψτε μέχρι να γίνει όσο αραιό επιθυμείτε.

Διατροφικά στοιχεία

Μέγεθος μερίδας: 2 1/3 Κύπελλο ανά μερίδα: 343 θερμίδες, πρωτεΐνη 5,9 g, υδατάνθρακες 54,7 g, διαιτητικές ίνες 12.1g, σάκχαρα 28,8 g, λίπος 14,2 g, κορεσμένο λίπος 1,6 g, βιταμίνη α iu 2264.5IU, βιταμίνη c 36,3 mg, φολικό 95.9mcg, ασβέστιο 309,6 mg, σίδερο 2.1mg, μαγνήσιο 112,2 mg, κάλιο 1051,1 mg; 198,9 mg νατρίου. Αναλογία: 3 λίπος, 2 φρούτα, 1/2 άλλοι υδατάνθρακες, 1/2 λαχανικά

empty alt

Γάλα βρόμης: Πόσο ωφέλιμο είναι;

Ένα από τα φυτικά είδη γάλακτος που κυκλοφορούν τελευταία στην αγορά είναι το λεγόμενο γάλα βρόμης. Πώς φτιάχνεται και ποια είναι η διατροφική αξία του; Διάβασε τι απάντησαν δύο κλινικοί διαιτολόγοι, οι Melissa Bailey, MS, RD, LDN, και Liz Smith, MPH, RD, CNSC στο Popsugar.com.
empty alt

10 τροφές που σε χορταίνουν για περισσότερες ώρες

Αν προσπαθείς να κάνεις ισορροπημένη διατροφή είτε για να χάσεις κιλά ενόψει των διακοπών είτε απλώς για να προστατέψεις την υγεία σου, οι παρακάτω διατροφικές επιλογές συνδυάζουν τα πάντα: και θρεπτικά συστατικά περιέχουν, και παρατείνουν το αίσθημα του κορεσμού ώστε να μην μπαίνεις στον πειρασμό του...
empty alt

Τέσσερις τροφές που θα σε βοηθήσουν… αν έφαγες υπερβολικά

Μερικές φορές το παρακάνουμε όλοι. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν το σώμα σου να ανακάμψει και να χωνέψει με ευκολία.
empty alt

Δημιουργικοί τρόποι για να τρως περισσότερα λαχανικά

Ειδικά σε εποχές που χρειάζεσαι όλα τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά τους
empty alt

Η νο1 τροφή που θα σε στείλει στο σωστό «μέρος»

Επειδή με την πανδημία έχει διαταραχθεί η καθημερινότητά σου, έχουν επηρεαστεί οι διατροφικές σου συνήθειες και το άγχος χτυπάει κόκκινο – δεν είναι περίεργο με όλα αυτά να έχει διαταραχθεί και το έντερό σου.
empty alt

Μανταρίνι: το εκπληκτικό διατροφικό του προφίλ και τα σημαντικά του οφέλη

Το μανταρίνι είναι άλλο «θαυματουργό» φρούτο για να προσθέσεις στη διατροφή των παιδιών
empty alt

Πόσο νερό χρειάζεσαι τελικά την ημέρα

Τα νέα δεδομένα ίσως να βάζουν τα 8 ποτήρια στην άκρη
empty alt

Το #1 ρόφημα για όταν είστε φουσκωμένοι, σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Αυτό το απλό σμούθι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα δυσάρεστα συμπτώματα που συνοδεύουν το φούσκωμα.

Back To Top