Όταν πεινάμε, πρέπει να τρώμε. Δεν υπάρχει αμφιβολία. Όταν όμως θέλουμε να περιορίσουμε λίγο την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, υπάρχει το έξυπνο τρικ του να καταναλώνουμε τροφές που στέλνουν γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού στον εγκέφαλό μας.

Όταν πεινάμε, πρέπει να τρώμε. Δεν υπάρχει αμφιβολία. Όταν όμως θέλουμε να περιορίσουμε λίγο την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, υπάρχει το έξυπνο τρικ του να καταναλώνουμε τροφές που στέλνουν γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού στον εγκέφαλό μας. Ποιες είναι αυτές; Συνεχίστε να διαβάζετε!

Βρώμη

Πλούσια σε ίνες, όταν η βρώμη έρχεται σε επαφή με το νερό αποκτά μια υφή που προσιδιάζει σε τζελ, γι’ αυτό και προκαλεί γρήγορα το αίσθημα κορεσμού στον οργανισμό μας. Επηρεάζει επίσης τις ορμόνες του σώματός μας, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε πλήρεις.

Άγριος σολομός

Ο άγριος σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, με τουλάχιστον 16 γραμμάρια ανά μερίδα. Μας γεμίζει άμεσα, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και κάνει το σώμα μας να καίει περισσότερα λίπη. Είναι επίσης πλούσιος σε Ω3 λιπαρά οξέα, πολύτιμα για την υγεία της καρδιάς.

Όσπρια

Τα όσπρια είναι πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες, ενώ όσπρια όπως τα ρεβίθια, τα μαύρα φασόλια και οι φακές μειώνουν την έκκριση σακχάρων στο αίμα, παίρνουν περισσότερη ώρα να φτάσουν στη διαδικασία της πέψης και βοηθούν να αισθανόμαστε πλήρεις.

Avocado

Το avocado, πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη, βοηθά κι αυτό με τη σειρά του στο να νιώθουμε πληρότητα ακόμη και καταναλώνοντας μικρή ποσότητα. Συνδυασμένο με άλλες τροφές, όπως για παράδειγμα σε ένα toast, επιτρέπουν την πιο αργή έκκριση σακχάρων στο αίμα, γεγονός που μας κάνει να πεινάμε λιγότερο.

Αβγά

Τα αβγά είναι μια υψηλή σε πρωτεΐνες επιλογή που μας γεμίζει άμεσα και ξεκινά τη διαδικασία της πέψης πολύ πιο αργά σε σχέση με τους υδατάνθρακες. Θυμηθείτε ωστόσο να τα καταναλώνετε βραστά ή scrambled με λαχανικά και να αποφεύγετε τα τηγανιτά.

Στραγγιστό γιαούρτι

Μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή σνακ μέσα στην ημέρα, το στραγγιστό γιαούρτι είναι ό,τι πρέπει για να μειώσει την όρεξή μας για περαιτέρω τσιμπολόγημα. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες αλλά και νερό.

Φρούτα και λαχανικά

Οι φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή ώστε να νιώθουμε πληρότητα ακόμα και με σχετικά μικρές ποσότητες τροφής. Όσα περισσότερα από αυτά καταναλώνουμε στη διατροφή μας, τόσο πιο λίγα σνακ κακής ποιότητας θα αναζητάμε στην καθημερινότητά μας.

Ξηροί καρποί

Γεμάτοι πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, οι ξηροί καρποί είναι απαραίτητοι στη διατροφή μας για να νιώθουμε πληρότητα και ικανοποίηση. Δοκιμάστε να τους εντάξετε στο πρωινό ή σε απογευματινά σνακ.

Μηλόξυδο

Το μηλόξυδο είναι μια φανταστική τροφή για να νιώθουμε πλήρεις μέσα στην ημέρα και να ξυπνάμε τον μεταβολισμό μας. Δοκιμάστε το σε σαλάτες και άλλα πιάτα ή διαλυμένο σε νερό.

Νερό

Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη εξήγηση. Το νερό μας γεμίζει και κάνει καλό στον οργανισμό μας και το δέρμα μας, διαθέτοντας μηδενικές θερμίδες. Πιείτε άφοβα τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

empty alt

Μπορεί μια τροφή να επιταχύνει το μεταβολισμό;

Σίγουρα θα έχεις διαβάσει πολλές φορές για την τάδε ή τη δείνα τροφή που «επιταχύνει» ή «δίνει ώθηση» στο μεταβολισμό – συνήθως για την καυτερή πιπεριά, το πράσινο τσάι ή τον καφέ.
empty alt

Δέκα υλικά στην κουζίνα σου για γρήγορα και υγιεινά σνακ

1. Μαρούλι. Είναι ο τέλειος καμβάς για να ετοιμάσεις μια δροσερή και εύκολη σαλάτα προσθέτοντας οποιαδήποτε άλλα υλικά υπάρχουν στο ψυγείο σου.
empty alt

Τι είναι η ινουλίνη, τι οφέλη σού προσφέρει και σε ποιες τροφές θα την βρεις

Εάν έχεις τη συνήθεια να διαβάζεις τις ετικέτες τροφίμων, μπορεί να έχεις παρατηρήσει ότι η ινουλίνη αναφέρεται ως συστατικό σε συσκευασμένα είδη διατροφής και ίσως αναρωτιέσαι τι είναι.
empty alt

Ποιες είναι οι πιο πλούσιες τροφές σε ασβέστιο

Πιο γνωστό για τον ρόλο του στην υγεία των οστών, το ασβέστιο είναι στην πραγματικότητα το πιο άφθονο μέταλλο στο σώμα σου και εμπλέκεται σε πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος.
empty alt

Τι πρέπει να προσέξεις την περίοδο των Χριστουγέννων για να μην πάρεις βάρος

Η ομορφότερη περίοδος της χρονιάς είναι εδώ και η ξεγνοιασιά που αυτή περιέχει επηρεάζει και στη διατροφή μας, που σίγουρα μεταβάλλεται χάρη στις γιορτινές λιχουδιές, τα χειροποίητα γλυκά και τα συνεχή καλέσματα σε τραπέζια.
empty alt

Τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης σπόρων chia

Αναζητάτε κι εσείς ένα έξυπνο συστατικό για την καθημερινή σας διατροφή που να μπορεί να αποτελέσει τη βάση για έξυπνα πρωινά γεύματα και ευφάνταστα, μα και υγιεινά σνακς; Τότε οι σπόροι chia είναι το superfood που πάντα χρειαζόσασταν! Διαβάστε εδώ όλα τα πλεονεκτήματα από την κατανάλωσή τους […]
empty alt

Ποια είναι τα πιο ωφέλιμα όσπρια και ποια τα πολύτιμα θρεπτικά τους συστατικά

Τα φασόλια και τα όσπρια είναι τα καρποί ή οι σπόροι μιας οικογένειας φυτών που ονομάζονται Fabaceae.
empty alt

Θαυματουργό ginger: Τα οφέλη του φυτού για την υγεία μας

Με θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη C, ο σίδηρος, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες, το ginger είναι ένα πανίσχυρο φυτό που μπορεί να κάνει θαύματα στην υγεία του οργανισμού μας.
Back To Top