Όταν πεινάμε, πρέπει να τρώμε. Δεν υπάρχει αμφιβολία. Όταν όμως θέλουμε να περιορίσουμε λίγο την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, υπάρχει το έξυπνο τρικ του να καταναλώνουμε τροφές που στέλνουν γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού στον εγκέφαλό μας.

Όταν πεινάμε, πρέπει να τρώμε. Δεν υπάρχει αμφιβολία. Όταν όμως θέλουμε να περιορίσουμε λίγο την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, υπάρχει το έξυπνο τρικ του να καταναλώνουμε τροφές που στέλνουν γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού στον εγκέφαλό μας. Ποιες είναι αυτές; Συνεχίστε να διαβάζετε!

Βρώμη

Πλούσια σε ίνες, όταν η βρώμη έρχεται σε επαφή με το νερό αποκτά μια υφή που προσιδιάζει σε τζελ, γι’ αυτό και προκαλεί γρήγορα το αίσθημα κορεσμού στον οργανισμό μας. Επηρεάζει επίσης τις ορμόνες του σώματός μας, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε πλήρεις.

Άγριος σολομός

Ο άγριος σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, με τουλάχιστον 16 γραμμάρια ανά μερίδα. Μας γεμίζει άμεσα, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και κάνει το σώμα μας να καίει περισσότερα λίπη. Είναι επίσης πλούσιος σε Ω3 λιπαρά οξέα, πολύτιμα για την υγεία της καρδιάς.

Όσπρια

Τα όσπρια είναι πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες, ενώ όσπρια όπως τα ρεβίθια, τα μαύρα φασόλια και οι φακές μειώνουν την έκκριση σακχάρων στο αίμα, παίρνουν περισσότερη ώρα να φτάσουν στη διαδικασία της πέψης και βοηθούν να αισθανόμαστε πλήρεις.

Avocado

Το avocado, πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη, βοηθά κι αυτό με τη σειρά του στο να νιώθουμε πληρότητα ακόμη και καταναλώνοντας μικρή ποσότητα. Συνδυασμένο με άλλες τροφές, όπως για παράδειγμα σε ένα toast, επιτρέπουν την πιο αργή έκκριση σακχάρων στο αίμα, γεγονός που μας κάνει να πεινάμε λιγότερο.

Αβγά

Τα αβγά είναι μια υψηλή σε πρωτεΐνες επιλογή που μας γεμίζει άμεσα και ξεκινά τη διαδικασία της πέψης πολύ πιο αργά σε σχέση με τους υδατάνθρακες. Θυμηθείτε ωστόσο να τα καταναλώνετε βραστά ή scrambled με λαχανικά και να αποφεύγετε τα τηγανιτά.

Στραγγιστό γιαούρτι

Μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή σνακ μέσα στην ημέρα, το στραγγιστό γιαούρτι είναι ό,τι πρέπει για να μειώσει την όρεξή μας για περαιτέρω τσιμπολόγημα. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες αλλά και νερό.

Φρούτα και λαχανικά

Οι φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή ώστε να νιώθουμε πληρότητα ακόμα και με σχετικά μικρές ποσότητες τροφής. Όσα περισσότερα από αυτά καταναλώνουμε στη διατροφή μας, τόσο πιο λίγα σνακ κακής ποιότητας θα αναζητάμε στην καθημερινότητά μας.

Ξηροί καρποί

Γεμάτοι πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, οι ξηροί καρποί είναι απαραίτητοι στη διατροφή μας για να νιώθουμε πληρότητα και ικανοποίηση. Δοκιμάστε να τους εντάξετε στο πρωινό ή σε απογευματινά σνακ.

Μηλόξυδο

Το μηλόξυδο είναι μια φανταστική τροφή για να νιώθουμε πλήρεις μέσα στην ημέρα και να ξυπνάμε τον μεταβολισμό μας. Δοκιμάστε το σε σαλάτες και άλλα πιάτα ή διαλυμένο σε νερό.

Νερό

Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη εξήγηση. Το νερό μας γεμίζει και κάνει καλό στον οργανισμό μας και το δέρμα μας, διαθέτοντας μηδενικές θερμίδες. Πιείτε άφοβα τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

empty alt

Το ιδανικό ρόφημα για τις στιγμές που σε πεθαίνει το στομάχι σου.

Πόσες φορές τα γιατροσόφια σε έχουν σώσει από την αλόγιστη κατανάλωση φαρμάκων; Ουκ ολίγες! Εάν προσπαθείς να βρίσκεις φυσικούς τρόπους ανακούφισης και αντιμετώπισης απλών συμπτωμάτων, μάθε άλλον έναν πραγματικά αποτελεσματικό σε περίπτωση που σε ενοχλεί το στομάχι σου: Ένα ρόφημα με καρότο και...
empty alt

Κεράσια: Γιατί να μην κρατάς μικρό καλάθι

Τα κεράσια είναι τόσο λαχταριστά που πρώτα τα χαζεύεις έτσι όπως βρίσκονται φρεσκοπλυμμένα και δροσερά μέσα στο μπολ και μετά απολαμβάνεις τη γεύση τους! Κι όμως, δεν είναι μόνο τέλεια οπτικά αλλά και διατροφικά! Το φρούτο που φέρνει στη στιγμή το καλοκαίρι στη ζωή σου, τώρα είναι […]
empty alt

«Χαλώντας» τη δίαιτά μας, χάνουμε ευκολότερα κιλά

Σαββατοκύριακο έρχεται, και αυτό που έχεις περισσότερο ανάγκη τώρα, αν προσπαθείς να κάνεις δίαιτα, είναι να διαβάσεις τα συμπεράσματα μιας νέας μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Τασμανίας.
empty alt

Αλατόνερο: η νέα διατροφική τάση;

Μια από τις νέες διατροφικές τάσεις που κυκλοφορούν στο διαδίκτυο είναι να πίνουμε… αλατόνερο. Για την ακρίβεια, όπως γράφει το μπλογκ Wellness Mama, το ρόφημα αυτό ονομάζεται sole και «δεν είναι απλώς μια μικρή ποσότητα αλατιού διαλυμένη σε νερό, αλλά νερό που έχει απορροφήσει όσο γίνεται...
empty alt

Ποιες τροφές φορτίζουν τις μπαταρίες σας σε ενέργεια

  Μερικές φορές το σώμα σας χρειάζεται μια ώθηση από ενέργεια για να συνεχίσει να φέρνει σε πέρας όλες τις δραστηριότητες που έχετε στο πρόγραμμα όλη την ημέρα.
empty alt

Μηλόξιδο: ένα ελιξίριο υγείας και ομορφιάς

Οι άνθρωποι το έχουν χρησιμοποιήσει εδώ και αιώνες στο μαγείρεμα και στην ιατρική – κι εσύ πλέον μπορείς να το χρησιμοποιήσεις σε diy περιποίηση ομορφιάς.
empty alt

Ποιες τροφές βοηθούν στη μείωση του άγχους

Το άγχος είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από συνεχή ανησυχία και νευρικότητα και μερικές φορές σχετίζεται με κακή υγεία του εγκεφάλου.
empty alt

Πέντε συνήθειες που πρέπει να αποχωριστείς για την ενίσχυση της υγείας του εντέρου

Πολλές από τις διατροφικές μας συνήθειες, σε συνδυασμό με τον έντονο τρόπο ζωής, το στρες και άλλους περιβαλλοντικούς παράγοντες, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα βακτήρια που διαφυλάσσουν την υγεία του εντέρου μας, οδηγώντας σταδιακά στην ανάπτυξη σχετικών προβλημάτων.
Back To Top