Όταν πεινάμε, πρέπει να τρώμε. Δεν υπάρχει αμφιβολία. Όταν όμως θέλουμε να περιορίσουμε λίγο την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, υπάρχει το έξυπνο τρικ του να καταναλώνουμε τροφές που στέλνουν γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού στον εγκέφαλό μας.

Όταν πεινάμε, πρέπει να τρώμε. Δεν υπάρχει αμφιβολία. Όταν όμως θέλουμε να περιορίσουμε λίγο την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνουμε, υπάρχει το έξυπνο τρικ του να καταναλώνουμε τροφές που στέλνουν γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού στον εγκέφαλό μας. Ποιες είναι αυτές; Συνεχίστε να διαβάζετε!

Βρώμη

Πλούσια σε ίνες, όταν η βρώμη έρχεται σε επαφή με το νερό αποκτά μια υφή που προσιδιάζει σε τζελ, γι’ αυτό και προκαλεί γρήγορα το αίσθημα κορεσμού στον οργανισμό μας. Επηρεάζει επίσης τις ορμόνες του σώματός μας, οι οποίες μας κάνουν να νιώθουμε πλήρεις.

Άγριος σολομός

Ο άγριος σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, με τουλάχιστον 16 γραμμάρια ανά μερίδα. Μας γεμίζει άμεσα, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και κάνει το σώμα μας να καίει περισσότερα λίπη. Είναι επίσης πλούσιος σε Ω3 λιπαρά οξέα, πολύτιμα για την υγεία της καρδιάς.

Όσπρια

Τα όσπρια είναι πλούσια σε ίνες και πρωτεΐνες, ενώ όσπρια όπως τα ρεβίθια, τα μαύρα φασόλια και οι φακές μειώνουν την έκκριση σακχάρων στο αίμα, παίρνουν περισσότερη ώρα να φτάσουν στη διαδικασία της πέψης και βοηθούν να αισθανόμαστε πλήρεις.

Avocado

Το avocado, πλούσιο σε φυτικές ίνες και υγιή λίπη, βοηθά κι αυτό με τη σειρά του στο να νιώθουμε πληρότητα ακόμη και καταναλώνοντας μικρή ποσότητα. Συνδυασμένο με άλλες τροφές, όπως για παράδειγμα σε ένα toast, επιτρέπουν την πιο αργή έκκριση σακχάρων στο αίμα, γεγονός που μας κάνει να πεινάμε λιγότερο.

Αβγά

Τα αβγά είναι μια υψηλή σε πρωτεΐνες επιλογή που μας γεμίζει άμεσα και ξεκινά τη διαδικασία της πέψης πολύ πιο αργά σε σχέση με τους υδατάνθρακες. Θυμηθείτε ωστόσο να τα καταναλώνετε βραστά ή scrambled με λαχανικά και να αποφεύγετε τα τηγανιτά.

Στραγγιστό γιαούρτι

Μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό ή σνακ μέσα στην ημέρα, το στραγγιστό γιαούρτι είναι ό,τι πρέπει για να μειώσει την όρεξή μας για περαιτέρω τσιμπολόγημα. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες αλλά και νερό.

Φρούτα και λαχανικά

Οι φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά είναι η καλύτερη επιλογή ώστε να νιώθουμε πληρότητα ακόμα και με σχετικά μικρές ποσότητες τροφής. Όσα περισσότερα από αυτά καταναλώνουμε στη διατροφή μας, τόσο πιο λίγα σνακ κακής ποιότητας θα αναζητάμε στην καθημερινότητά μας.

Ξηροί καρποί

Γεμάτοι πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, οι ξηροί καρποί είναι απαραίτητοι στη διατροφή μας για να νιώθουμε πληρότητα και ικανοποίηση. Δοκιμάστε να τους εντάξετε στο πρωινό ή σε απογευματινά σνακ.

Μηλόξυδο

Το μηλόξυδο είναι μια φανταστική τροφή για να νιώθουμε πλήρεις μέσα στην ημέρα και να ξυπνάμε τον μεταβολισμό μας. Δοκιμάστε το σε σαλάτες και άλλα πιάτα ή διαλυμένο σε νερό.

Νερό

Δεν χρειάζεται ιδιαίτερη εξήγηση. Το νερό μας γεμίζει και κάνει καλό στον οργανισμό μας και το δέρμα μας, διαθέτοντας μηδενικές θερμίδες. Πιείτε άφοβα τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα.

empty alt

Ταχίνι: Πόσο πολύτιμο είναι τελικά;

Κάθε χρόνο, συνήθως όταν αρχίζει η Σαρακοστή, σκέφτεσαι μήπως να το έβαζες στη διατροφή σου. Και οι μέρες περνάνε, οι μήνες κυλάνε, πλησιάζει το Πάσχα και ακόμα το σκέφτεσαι.
empty alt

Με πόσες θερμίδες μας φορτώνουν οι λιγούρες που μας πιάνουν όταν πίνουμε πολύ;

Και ποιος από εμάς δεν θέλει να πέσει με τα μούτρα στο φαγητό μετά από ένα ξενύχτι με πολλά ποτά; Τα άσχημα νέα είναι ότι σε τέτοιες περιπτώσεις, συνήθως δεν καταφεύγουμε στις πιο υγιεινές και μετρημένες επιλογές.
empty alt

Τελικά ένα επιδόρπιο με φρούτα είναι πιο υγιεινό από τα άλλα γλυκά;

Όταν έχουμε να διαλέξουμε ανάμεσα π.χ. σε μια μηλόπιτα και μια τάρτα σοκολάτας, ίσως επιλέγουμε την πρώτη, όσο κι αν αγαπάμε τη σοκολάτα, με το σκεπτικό ότι περιέχει μήλα και, άρα, είναι λιγότερο βλαβερή για το σώμα και την υγεία μας.
empty alt

Γιατί το ρόδι φέρνει γούρι (και) στην υγεία σου!

Το ρόδι είναι πλούσιο σε μικροθρεπτικά συστατικά με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και συχνά χαρακτηρίζεται εφάμιλλο με το κόκκινο κρασί και το πράσινο τσάι ως προς τα οφέλη που παρέχει στην υγεία.
empty alt

Τα σούπερ οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό σου η σούπα ντομάτας

Εκτός από αίσθημα ζεστής αγκαλιάς και υπέροχη γεύση, η απόλαυση της σούπας ντομάτας μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα οφέλη που περιέχουν τα συστατικά της ντομάτας.
empty alt

Γιατί νιώθω να πεινάω συνέχεια;

Είτε η πείνα σου εκδηλώνεται με την επιθυμία να ψάξεις στο ψυγείο για σνακ, ή τη λαχτάρα να παραγγείλεις κάτι το συντομότερο δυνατόν ή να είσαι πάνω από την κατσαρόλα περιμένοντας με ανυπομονησία να γίνει το φαγητό, μπορεί να είναι ένα μικρό βασανιστήριο.
empty alt

Τα εντυπωσιακά πλεονεκτήματα της κατανάλωσης μαρουλιού

Ταπεινό ως προς την τιμή πώλησής του και ιδιαίτερα εύκολο να το βρούμε, το μαρούλι αποτελεί βασικό συστατικό για τις χειμερινές σαλάτες, βοηθώντας ταυτόχρονα τον οργανισμό μας με ποικίλους τρόπους.
empty alt

Τα 3 καλύτερα αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά για το σάκχαρο του αίματος

Η μαγειρική χρήση του τζίντζερ, του κουρκουμά και της κανέλας δείχνουν όλα τα μεταβολικά οφέλη για την υγεία
Back To Top