Μερικές φορές το σώμα σας χρειάζεται μια ώθηση από ενέργεια για να συνεχίσει να φέρνει σε πέρας όλες τις δραστηριότητες που έχετε στο πρόγραμμα όλη την ημέρα.

 

Μερικές φορές το σώμα σας χρειάζεται μια ώθηση από ενέργεια για να συνεχίσει να φέρνει σε πέρας όλες τις δραστηριότητες που έχετε στο πρόγραμμα όλη την ημέρα. Και ενώ αυτή η μπάρα σοκολάτας ή το σακουλάκι με τσιπς μπορεί να ικανοποιήσει την προσωρινή σας γλυκιά ή αλμυρή λαχτάρα, πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε για ώρα υψηλά επίπεδα ενέργειας ούτε να μείνετε συγκεντρωμένοι. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν ότι  για να πετύχει ένα σνακ τους παραπάνω στόχους πρέπει να το χαρακτηρίζει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ίνες σημαίνει ότι θα νιώσετε πληρέστεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και επίσης θα έχετε πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας χωρίς σκαμπανεβάσματα. Εδώ είναι τι μπορείτε να αποθηκεύσετε στο συρτάρι του γραφείου σας ή το ντουλάπι για όταν χρειάζεστε μια δόση ενέργειας.

Ξηροί καρποί

Τα καρύδια αλλά και άλλοι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης και κορεσμού υγιούς λίπους. Το λίπος απαιτεί μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τον οργανισμό για να το χωνέψει, γι ‘αυτό συμπεριλαμβάνοντας ένα υγιές λίπος σε κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα». Οι ελαφρώς αλατισμένοι ξηροί καρποί θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση της επιθυμίας σας για αλάτι.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι, είτε πρόβειο είτε στραγγιστό ή το απλό αγελαδινό είναι μια τροφή που έχει πολλά από τα οφέλη ενός σούπερ υγιεινού σνακ. Σκεφτείτε επίσης να συνδυάσετε το γιαούρτι με ένα ακόμα σνακ απ’ όσα περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο, όπως μια χούφτα καρύδια ή φρούτα, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα σνακ που είναι ακόμα πιο θρεπτικό και ακόμα πιο νόστιμο.

top-5-quick-healthy-snacks

Φρούτα

Τα φρούτα είναι μια τέλεια επιλογή όταν θέλετε ένα σνακ που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συνδυάζοντας τη γλυκιά γεύση. Τα φυσικά σάκχαρα στα φρούτα είναι υγιή σε σύγκριση με τα προστιθέμενα σάκχαρα που βρίσκονται σε ένα πρόχειρο φαγητό. Πολλά φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, οπότε μια καλή ιδέα είναι να τα συνδυάσετε με μια υγιή πηγή πρωτεϊνών ή πρωτεϊνών για να έχετε ένα πιο ικανοποιητικό σνακ. Δοκιμάστε να απλώσετε μια κουταλιά φυστικοβούτυρου στο μήλο σας ή να συνδυάσετε τα σταφύλια σας με μια κουταλιά cottage.

Χούμους

Αγαπάμε τον χούμους επειδή μπορείτε να το βρείτε σε τόσες πολλές διαφορετικές εκδοχές, όπως με σκόρδο ή με λεμόνι ή με πάπρικα. Και ενώ τα ρεβίθια διαθέτουν ίνες και πρωτεΐνες, το μέγεθος της μερίδας είναι συνήθως μικρό. Συνδυάστε το χούμους με ψωμί ολικής αλέσεως ή λαχανικά, έτσι ώστε το σνακ σας να σας δώσει ακόμα περισσότερη ενέργεια κι αίσθημα κορεσμού που διαρκεί.

Κράκερς και μπάρες ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως δίνουν συνήθως πιο υγιεινές επιλογές από εκείνα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένα δημητριακά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και μαγνήσιο, ενώ τα επεξεργασμένα έχουν ελάχιστη ή καθόλου θρεπτική αξία. Να διαβάζετε με προσοχή τα συστατικά τους και να προτιμάτε επιλογές που διαθέτουν μικρή ποσότητα ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών ουσιών. Μπορείτε να φτιάξετε και τις δικές σας μπάρες, με δημητριακά ολικής αλέσεως και ταχίνι ή μέλι ή κακάο.

Τα αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) είναι επίσης ένα καλό και γρήγορο σνακ ενέργειας – όπως τα δαμάσκηνα ή οι χουρμάδες.

 

empty alt

Τι λάθος κάνεις με τα δημητριακά και δεν χάνεις βάρος

  Θυμάμαι πριν από χρόνια μια φίλη που μετά τη γέννηση του γιου της είχε ξεκινήσει την προσπάθεια να χάσει τα κιλά της εγκυμοσύνης.
empty alt

Τελικά είναι κακό για την υγεία μας να τρώμε γρήγορα;

Τρως αργά και απολαυστικά ή καταβροχθίζεις το φαγητό σου σαν να ήσουν νηστικός για μέρες; Γευματίζεις στην ησυχία του σπιτιού σου ή κυριολεκτικά στο πόδι, ενώ τρέχεις προς το γραφείο ή το επόμενο επαγγελματικό μίτινγκ; Αν επέλεξες τη δεύτερη απάντηση και στις δύο ερωτήσεις, τότε διατρέχεις υψηλότερο κίνδυνο […]
empty alt

Τα κοκτέιλ με λιγότερο αλκοόλ είναι πιο υγιεινά;

Αποφασίζεις να βγεις, αλλά δεν θέλεις να πιείς πολύ. Τι θα παραγγείλεις; Καταλήγεις σε ένα πιο «ελαφρύ» κοκτέιλ, με μικρότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ, θεωρώντας ότι με αυτό τον τρόπο ξεδίνεις χωρίς να επιβαρύνεις την υγεία σου.
empty alt

10 τροφές που σε χορταίνουν για περισσότερες ώρες

Αν προσπαθείς να κάνεις ισορροπημένη διατροφή είτε για να χάσεις κιλά ενόψει των διακοπών είτε απλώς για να προστατέψεις την υγεία σου, οι παρακάτω διατροφικές επιλογές συνδυάζουν τα πάντα: και θρεπτικά συστατικά περιέχουν, και παρατείνουν το αίσθημα του κορεσμού ώστε να μην μπαίνεις στον πειρασμό του...
empty alt

Ποιες τροφές θεραπεύουν μια ραγισμένη καρδιά

Τι πρέπει να κάνεις όταν νιώθεις ότι ο κόσμος καταρρέει και έχεις ραγισμένη καρδιά; Όταν νομίζεις ότι τίποτα δεν έχει νόημα.
empty alt

Τι είναι η ινουλίνη, τι οφέλη σού προσφέρει και σε ποιες τροφές θα την βρεις

Εάν έχεις τη συνήθεια να διαβάζεις τις ετικέτες τροφίμων, μπορεί να έχεις παρατηρήσει ότι η ινουλίνη αναφέρεται ως συστατικό σε συσκευασμένα είδη διατροφής και ίσως αναρωτιέσαι τι είναι.
empty alt

7 διατροφικές επιλογές για το πιο δυνατό ανοσοποιητικό αυτόν τον χειμώνα

Αναζητείτε κι εσείς τρόπους να ενισχύσετε τον φετινό, δύσκολο χειμώνα λόγω της πανδημίας, το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Τότε διαβάστε ποιες τροφές πρέπει οπωσδήποτε να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας ώστε να ενδυναμώσετε τις αντιστάσεις σας απέναντι σε ιούς και κρυώματα.
empty alt

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε κρεμμύδια κάθε μέρα

Τα κρεμμύδια μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση γεύσης και θρεπτικής αξίας σε κάθε μπουκιά

Back To Top