Κι η καλή μέρα στο σχολείο από το πρωινό στο σπίτι ξεκινά!

Η διασφάλιση ότι το παιδί σας φεύγει για το σχολείο με ένα θρεπτικό πρωινό είναι ζωτικής σημασίας για τη συγκέντρωση, την ενέργεια και τη συνολική του απόδοση όλη την ημέρα. Ένα καλά ισορροπημένο πρωινό μπορεί να δώσει τον τόνο στη μάθηση, βοηθώντας τα παιδιά να εστιάσουν καλύτερα και να παραμείνουν ενεργά κατά τις σχολικές ώρες. Ακολουθεί ένας οδηγός για μερικές από τις καλύτερες ιδέες για πρωινό που είναι νόστιμα, γρήγορα στην προετοιμασία και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά.

 

1. Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

 

Μια απλή αλλά απολαυστική επιλογή πρωινού που συνδυάζει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες.

 

Συστατικά

 

Ψωμί ολικής αλέσεως

 

Φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο

 

Μπανάνα σε φέτες

 

Μέλι (προαιρετικό)

 

Παρασκευή

 

Φρυγανίστε το ψωμί ολικής αλέσεως.

 

Απλώστε μια στρώση φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο στη φρυγανιά.

 

Συμπληρώστε με φέτες μπανάνας και λίγο μέλι αν θέλετε.

 

2. Ολονύχτια βρώμη

 

Μια τέλεια επιλογή προετοιμασίας, η βρώμη που μουσκεύει όλο το βράδυ είναι βολική και προσαρμόσιμη για να ταιριάζει στις γευστικές προτιμήσεις του παιδιού σας.

 

Συστατικά

 

Βρώμη

 

Γάλα ή γιαούρτι

 

Φρέσκα φρούτα (όπως μούρα ή μήλα σε κύβους)

 

Ξηροί καρποί ή σπόροι (όπως σπόροι chia ή αμύγδαλα)

 

Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου για γλυκύτητα

 

Παρασκευή

 

Σε ένα βάζο ανακατεύουμε τη βρώμη και το γάλα ή το γιαούρτι.

 

Προσθέστε φρούτα, ξηρούς καρπούς και ένα γλυκαντικό της επιλογής σας.

 

Αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ και σερβίρουμε κρύο ή ζεστό το επόμενο πρωί.

 

3. Smoothie Bowl

 

Τα μπολ Smoothie είναι ένας ζωντανός και διασκεδαστικός τρόπος για να απολαύσετε φρούτα και λαχανικά το πρωί.

 

Συστατικά

 

Μικτά μούρα ή μια μπανάνα

 

Σπανάκι ή λάχανο

 

Γιαούρτι ή γάλα αμυγδάλου

 

Επικαλύψεις: granola, φρούτα κομμένα σε φέτες, σπόροι chia

 

Παρασκευή

 

Ανακατέψτε τα φρούτα, τα χόρτα και το γιαούρτι ή το γάλα μέχρι να γίνουν κρέμα.

 

Αδειάζετε σε ένα μπολ και προσθέτετε granola, επιπλέον φέτες φρούτων και σπόρους.

 

4. Μάφιν αυγών

 

Αυτά τα μάφιν γεμάτα πρωτεΐνη μπορούν να παρασκευαστούν εκ των προτέρων και είναι ιδανικά για πολυάσχολα πρωινά.

 

Συστατικά

 

Αυγά

 

Ψιλοκομμένα λαχανικά (όπως πιπεριές, σπανάκι ή μανιτάρια)

 

Τριμμένο τυρί

 

Αλατοπίπερο

 

Παρασκευή

 

Προθερμάνετε το φούρνο στους 175°C.

 

Χτυπάτε τα αυγά και αλατοπιπερώνετε.

 

Ανακατεύουμε με λαχανικά και τυρί.

 

Αδειάζετε σε μια λαδωμένη φόρμα για μάφιν και ψήνετε για 15-20 λεπτά μέχρι να δέσει.

 

5. Παρφέ γιαουρτιού

 

Το παρφέ γιαουρτιού είναι ένα ισορροπημένο πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

 

Συστατικά

 

Γιαούρτι

 

Γκρανόλα

 

Ανάμεικτα μούρα ή φρούτα σε φέτες

 

Μέλι ή κανέλα

 

Παρασκευή

 

Αναμείξτε το γιαούρτι, τη γκρανόλα και τα μούρα σε ένα ποτήρι ή μπολ.

 

Περιχύνετε με μέλι ή κανέλα για έξτρα γεύση.

 

6. Τοστ με αβοκάντο

 

Ένα μοντέρνο κλασικό τοστ με αβοκάντο είναι και θρεπτικό και χορταστικό.

 

Συστατικά

 

Ψωμί ολικής αλέσεως

 

Αβοκάντο

 

Αλάτι, πιπέρι και νιφάδες τσίλι (προαιρετικά)

 

Χυμό λεμονιού

 

Προαιρετικές επικαλύψεις: αυγό ποσέ, ντομάτες σε φέτες ή καπνιστός σολομός

 

Παρασκευή

 

Φρυγανίστε το ψωμί στο επιθυμητό επίπεδο τραγανότητας.

 

Πολτοποιήστε το αβοκάντο με αλάτι, πιπέρι και λίγο χυμό λεμονιού.

 

Απλώνετε πάνω στη φρυγανιά και προσθέτετε προαιρετικές επικαλύψεις.

 

7. Διαφορετικές τηγανίτες

 

Χρησιμοποιήστε τηγανίτες ολικής αλέσεως ή με βάση τη βρώμη για μια πιο υγιεινή επιλογή, προσθέτοντας υπερτροφές.

 

Συστατικά

 

Μείγμα για τηγανίτες ολικής αλέσεως

 

Γάλα

 

Αυγά

 

Μύρτιλα ή τριμμένο μήλο

 

Εκχύλισμα κανέλας ή βανίλιας

 

Παρασκευή

 

Ετοιμάστε το κουρκούτι για τηγανίτες σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

 

Προσθέστε φρούτα και λίγη κανέλα ή βανίλια.

 

Μαγειρέψτε σε ένα ταψί ή τηγάνι μέχρι να ροδίσουν και από τις δύο πλευρές.

 

8. Πρωινό Burrito

 

Μια πλούσια επιλογή που μπορεί να προσαρμοστεί και να κατασκευαστεί γρήγορα.

 

Συστατικά

 

Τορτίγιες ολικής αλέσεως

 

Αυγά ομελέτα

 

Τυρί

 

Φασόλια ή ζαμπόν σε κύβους

 

Salsa ή καυτερή σάλτσα

 

Παρασκευή

 

Γεμίστε τις τορτίγιες με ομελέτα, τυρί και φασόλια ή ζαμπόν της επιλογής σας.

 

Τυλίξτε σφιχτά και, αν θέλετε, ζεστάνετε σε τηγάνι ή φούρνο μικροκυμάτων πριν το σερβίρετε.

 

Να θυμάστε Ξεκινώντας τη μέρα με ένα θρεπτικό και χορταστικό πρωινό δίνει στα παιδιά τα καύσιμα που χρειάζονται για μια δραστήρια και παραγωγική σχολική μέρα. Αυτές οι ιδέες για πρωινό προσφέρουν ένα μείγμα πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και υδατανθράκων για να τα κρατούν ενεργά και συγκεντρωμένα. Ενσωματώνοντας μια ποικιλία υλικών και γεύσεων, μπορείτε να βρείτε τους σωστούς συνδυασμούς για να ικανοποιήσετε ακόμα και τους πιο επιλεκτικούς ουρανίσκους, διασφαλίζοντας ότι κάθε πρωί ξεκινάει τέλεια.

 

empty alt

Ταχίνι: Πόσο πολύτιμο είναι τελικά;

Κάθε χρόνο, συνήθως όταν αρχίζει η Σαρακοστή, σκέφτεσαι μήπως να το έβαζες στη διατροφή σου. Και οι μέρες περνάνε, οι μήνες κυλάνε, πλησιάζει το Πάσχα και ακόμα το σκέφτεσαι.
empty alt

Με πόσες θερμίδες μας φορτώνουν οι λιγούρες που μας πιάνουν όταν πίνουμε πολύ;

Και ποιος από εμάς δεν θέλει να πέσει με τα μούτρα στο φαγητό μετά από ένα ξενύχτι με πολλά ποτά; Τα άσχημα νέα είναι ότι σε τέτοιες περιπτώσεις, συνήθως δεν καταφεύγουμε στις πιο υγιεινές και μετρημένες επιλογές.
empty alt

Τελικά ένα επιδόρπιο με φρούτα είναι πιο υγιεινό από τα άλλα γλυκά;

Όταν έχουμε να διαλέξουμε ανάμεσα π.χ. σε μια μηλόπιτα και μια τάρτα σοκολάτας, ίσως επιλέγουμε την πρώτη, όσο κι αν αγαπάμε τη σοκολάτα, με το σκεπτικό ότι περιέχει μήλα και, άρα, είναι λιγότερο βλαβερή για το σώμα και την υγεία μας.
empty alt

Γιατί το ρόδι φέρνει γούρι (και) στην υγεία σου!

Το ρόδι είναι πλούσιο σε μικροθρεπτικά συστατικά με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και συχνά χαρακτηρίζεται εφάμιλλο με το κόκκινο κρασί και το πράσινο τσάι ως προς τα οφέλη που παρέχει στην υγεία.
empty alt

Τα σούπερ οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό σου η σούπα ντομάτας

Εκτός από αίσθημα ζεστής αγκαλιάς και υπέροχη γεύση, η απόλαυση της σούπας ντομάτας μπορεί να είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τα οφέλη που περιέχουν τα συστατικά της ντομάτας.
empty alt

Γιατί νιώθω να πεινάω συνέχεια;

Είτε η πείνα σου εκδηλώνεται με την επιθυμία να ψάξεις στο ψυγείο για σνακ, ή τη λαχτάρα να παραγγείλεις κάτι το συντομότερο δυνατόν ή να είσαι πάνω από την κατσαρόλα περιμένοντας με ανυπομονησία να γίνει το φαγητό, μπορεί να είναι ένα μικρό βασανιστήριο.
empty alt

Τα εντυπωσιακά πλεονεκτήματα της κατανάλωσης μαρουλιού

Ταπεινό ως προς την τιμή πώλησής του και ιδιαίτερα εύκολο να το βρούμε, το μαρούλι αποτελεί βασικό συστατικό για τις χειμερινές σαλάτες, βοηθώντας ταυτόχρονα τον οργανισμό μας με ποικίλους τρόπους.
empty alt

Τα 3 καλύτερα αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά για το σάκχαρο του αίματος

Η μαγειρική χρήση του τζίντζερ, του κουρκουμά και της κανέλας δείχνουν όλα τα μεταβολικά οφέλη για την υγεία
Back To Top