Κι η καλή μέρα στο σχολείο από το πρωινό στο σπίτι ξεκινά!

Η διασφάλιση ότι το παιδί σας φεύγει για το σχολείο με ένα θρεπτικό πρωινό είναι ζωτικής σημασίας για τη συγκέντρωση, την ενέργεια και τη συνολική του απόδοση όλη την ημέρα. Ένα καλά ισορροπημένο πρωινό μπορεί να δώσει τον τόνο στη μάθηση, βοηθώντας τα παιδιά να εστιάσουν καλύτερα και να παραμείνουν ενεργά κατά τις σχολικές ώρες. Ακολουθεί ένας οδηγός για μερικές από τις καλύτερες ιδέες για πρωινό που είναι νόστιμα, γρήγορα στην προετοιμασία και γεμάτα με θρεπτικά συστατικά.

 

1. Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

 

Μια απλή αλλά απολαυστική επιλογή πρωινού που συνδυάζει πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες.

 

Συστατικά

 

Ψωμί ολικής αλέσεως

 

Φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο

 

Μπανάνα σε φέτες

 

Μέλι (προαιρετικό)

 

Παρασκευή

 

Φρυγανίστε το ψωμί ολικής αλέσεως.

 

Απλώστε μια στρώση φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο στη φρυγανιά.

 

Συμπληρώστε με φέτες μπανάνας και λίγο μέλι αν θέλετε.

 

2. Ολονύχτια βρώμη

 

Μια τέλεια επιλογή προετοιμασίας, η βρώμη που μουσκεύει όλο το βράδυ είναι βολική και προσαρμόσιμη για να ταιριάζει στις γευστικές προτιμήσεις του παιδιού σας.

 

Συστατικά

 

Βρώμη

 

Γάλα ή γιαούρτι

 

Φρέσκα φρούτα (όπως μούρα ή μήλα σε κύβους)

 

Ξηροί καρποί ή σπόροι (όπως σπόροι chia ή αμύγδαλα)

 

Μέλι ή σιρόπι σφενδάμου για γλυκύτητα

 

Παρασκευή

 

Σε ένα βάζο ανακατεύουμε τη βρώμη και το γάλα ή το γιαούρτι.

 

Προσθέστε φρούτα, ξηρούς καρπούς και ένα γλυκαντικό της επιλογής σας.

 

Αφήνουμε στο ψυγείο όλο το βράδυ και σερβίρουμε κρύο ή ζεστό το επόμενο πρωί.

 

3. Smoothie Bowl

 

Τα μπολ Smoothie είναι ένας ζωντανός και διασκεδαστικός τρόπος για να απολαύσετε φρούτα και λαχανικά το πρωί.

 

Συστατικά

 

Μικτά μούρα ή μια μπανάνα

 

Σπανάκι ή λάχανο

 

Γιαούρτι ή γάλα αμυγδάλου

 

Επικαλύψεις: granola, φρούτα κομμένα σε φέτες, σπόροι chia

 

Παρασκευή

 

Ανακατέψτε τα φρούτα, τα χόρτα και το γιαούρτι ή το γάλα μέχρι να γίνουν κρέμα.

 

Αδειάζετε σε ένα μπολ και προσθέτετε granola, επιπλέον φέτες φρούτων και σπόρους.

 

4. Μάφιν αυγών

 

Αυτά τα μάφιν γεμάτα πρωτεΐνη μπορούν να παρασκευαστούν εκ των προτέρων και είναι ιδανικά για πολυάσχολα πρωινά.

 

Συστατικά

 

Αυγά

 

Ψιλοκομμένα λαχανικά (όπως πιπεριές, σπανάκι ή μανιτάρια)

 

Τριμμένο τυρί

 

Αλατοπίπερο

 

Παρασκευή

 

Προθερμάνετε το φούρνο στους 175°C.

 

Χτυπάτε τα αυγά και αλατοπιπερώνετε.

 

Ανακατεύουμε με λαχανικά και τυρί.

 

Αδειάζετε σε μια λαδωμένη φόρμα για μάφιν και ψήνετε για 15-20 λεπτά μέχρι να δέσει.

 

5. Παρφέ γιαουρτιού

 

Το παρφέ γιαουρτιού είναι ένα ισορροπημένο πρωινό γεμάτο πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

 

Συστατικά

 

Γιαούρτι

 

Γκρανόλα

 

Ανάμεικτα μούρα ή φρούτα σε φέτες

 

Μέλι ή κανέλα

 

Παρασκευή

 

Αναμείξτε το γιαούρτι, τη γκρανόλα και τα μούρα σε ένα ποτήρι ή μπολ.

 

Περιχύνετε με μέλι ή κανέλα για έξτρα γεύση.

 

6. Τοστ με αβοκάντο

 

Ένα μοντέρνο κλασικό τοστ με αβοκάντο είναι και θρεπτικό και χορταστικό.

 

Συστατικά

 

Ψωμί ολικής αλέσεως

 

Αβοκάντο

 

Αλάτι, πιπέρι και νιφάδες τσίλι (προαιρετικά)

 

Χυμό λεμονιού

 

Προαιρετικές επικαλύψεις: αυγό ποσέ, ντομάτες σε φέτες ή καπνιστός σολομός

 

Παρασκευή

 

Φρυγανίστε το ψωμί στο επιθυμητό επίπεδο τραγανότητας.

 

Πολτοποιήστε το αβοκάντο με αλάτι, πιπέρι και λίγο χυμό λεμονιού.

 

Απλώνετε πάνω στη φρυγανιά και προσθέτετε προαιρετικές επικαλύψεις.

 

7. Διαφορετικές τηγανίτες

 

Χρησιμοποιήστε τηγανίτες ολικής αλέσεως ή με βάση τη βρώμη για μια πιο υγιεινή επιλογή, προσθέτοντας υπερτροφές.

 

Συστατικά

 

Μείγμα για τηγανίτες ολικής αλέσεως

 

Γάλα

 

Αυγά

 

Μύρτιλα ή τριμμένο μήλο

 

Εκχύλισμα κανέλας ή βανίλιας

 

Παρασκευή

 

Ετοιμάστε το κουρκούτι για τηγανίτες σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας.

 

Προσθέστε φρούτα και λίγη κανέλα ή βανίλια.

 

Μαγειρέψτε σε ένα ταψί ή τηγάνι μέχρι να ροδίσουν και από τις δύο πλευρές.

 

8. Πρωινό Burrito

 

Μια πλούσια επιλογή που μπορεί να προσαρμοστεί και να κατασκευαστεί γρήγορα.

 

Συστατικά

 

Τορτίγιες ολικής αλέσεως

 

Αυγά ομελέτα

 

Τυρί

 

Φασόλια ή ζαμπόν σε κύβους

 

Salsa ή καυτερή σάλτσα

 

Παρασκευή

 

Γεμίστε τις τορτίγιες με ομελέτα, τυρί και φασόλια ή ζαμπόν της επιλογής σας.

 

Τυλίξτε σφιχτά και, αν θέλετε, ζεστάνετε σε τηγάνι ή φούρνο μικροκυμάτων πριν το σερβίρετε.

 

Να θυμάστε Ξεκινώντας τη μέρα με ένα θρεπτικό και χορταστικό πρωινό δίνει στα παιδιά τα καύσιμα που χρειάζονται για μια δραστήρια και παραγωγική σχολική μέρα. Αυτές οι ιδέες για πρωινό προσφέρουν ένα μείγμα πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και υδατανθράκων για να τα κρατούν ενεργά και συγκεντρωμένα. Ενσωματώνοντας μια ποικιλία υλικών και γεύσεων, μπορείτε να βρείτε τους σωστούς συνδυασμούς για να ικανοποιήσετε ακόμα και τους πιο επιλεκτικούς ουρανίσκους, διασφαλίζοντας ότι κάθε πρωί ξεκινάει τέλεια.

 

empty alt

Το ψωμί δεν εμποδίζει το αδυνάτισμα

Ενας μύθος ακόμη καταρρίπτεται. Μια νέα μελέτη αμερικάνων επιστημόνων υποστηρίζει ότι ο περιορισμός των λιπαρών στη διατροφή οδηγεί σε καλύτερο αδυνάτισμα απ’ ό,τι ο περιορισμός των υδατανθράκων.
empty alt

Τελικά μπορούμε να χάσουμε κιλά πίνοντας κρύο νερό;

Ίσως έχεις ακούσει ότι πίνοντας κρύο νερό επιταχύνεις το μεταβολισμό σου και καις περισσότερες θερμίδες στη διάρκεια της ημέρας, αλλά δυστυχώς πρόκειται για μύθο.
empty alt

Τι να μην τρώτε οπωσδήποτε αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

Μάθετε γιατί πρέπει να αποφεύγετε τα παρακάτω τρόφιμα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Τηγανητές πατάτες και πατατάκια Οι πατάτες βραστές είναι υγιεινές και δημιουργούν αίσθημα κορεσμού, αλλά οι πατάτες τηγανητές και τα πατατάκια δεν είναι.
empty alt

Γέμισέ το – για πνευματική δύναμη στο φουλ!

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν απλούς τρόπους για να ενισχύσουν τη συγκέντρωση, το focus, τη μνήμη και την παραγωγικότητά τους.
empty alt

Παγκόσμια Μέρα Μπίρας και σου έχουμε 7 λόγους για να πιείς μια «στην υγειά» σου

Μερικές φορές δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από την απόλαυση μιας παγωμένης μπίρας – ειδικά τώρα που ο καιρός αρχίζει να ζεσταίνει και να προχωράμε προς το καλοκαίρι.
empty alt

7 αποδεδειγμένα οφέλη της μαύρης σοκολάτας για την υγεία σου

Εκτός από υπέροχη γεύση ωφελεί εξαιρετικά τον οργανισμό σου
empty alt

Το FDA επιβεβαιώνει τον ισχυρισμό ότι το γιαούρτι μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Σύμφωνα  με το FDA οι παραγωγοί τροφίμων μπορούν να διαφημίσουν με ασφάλεια ότι η κατανάλωση γιαουρτιού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2  – με ορισμένες προειδοποιήσεις.
empty alt

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν τρώτε κρεμμύδια κάθε μέρα

Τα κρεμμύδια μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση γεύσης και θρεπτικής αξίας σε κάθε μπουκιά
Back To Top