Μερικές φορές το σώμα σας χρειάζεται μια ώθηση από ενέργεια για να συνεχίσει να φέρνει σε πέρας όλες τις δραστηριότητες που έχετε στο πρόγραμμα όλη την ημέρα.

 

Μερικές φορές το σώμα σας χρειάζεται μια ώθηση από ενέργεια για να συνεχίσει να φέρνει σε πέρας όλες τις δραστηριότητες που έχετε στο πρόγραμμα όλη την ημέρα. Και ενώ αυτή η μπάρα σοκολάτας ή το σακουλάκι με τσιπς μπορεί να ικανοποιήσει την προσωρινή σας γλυκιά ή αλμυρή λαχτάρα, πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε για ώρα υψηλά επίπεδα ενέργειας ούτε να μείνετε συγκεντρωμένοι. Οι διαιτολόγοι συμβουλεύουν ότι  για να πετύχει ένα σνακ τους παραπάνω στόχους πρέπει να το χαρακτηρίζει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ίνες σημαίνει ότι θα νιώσετε πληρέστεροι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και επίσης θα έχετε πιο σταθερά επίπεδα ενέργειας χωρίς σκαμπανεβάσματα. Εδώ είναι τι μπορείτε να αποθηκεύσετε στο συρτάρι του γραφείου σας ή το ντουλάπι για όταν χρειάζεστε μια δόση ενέργειας.

Ξηροί καρποί

Τα καρύδια αλλά και άλλοι ξηροί καρποί είναι μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης και κορεσμού υγιούς λίπους. Το λίπος απαιτεί μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τον οργανισμό για να το χωνέψει, γι ‘αυτό συμπεριλαμβάνοντας ένα υγιές λίπος σε κάθε γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα». Οι ελαφρώς αλατισμένοι ξηροί καρποί θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση της επιθυμίας σας για αλάτι.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι, είτε πρόβειο είτε στραγγιστό ή το απλό αγελαδινό είναι μια τροφή που έχει πολλά από τα οφέλη ενός σούπερ υγιεινού σνακ. Σκεφτείτε επίσης να συνδυάσετε το γιαούρτι με ένα ακόμα σνακ απ’ όσα περιλαμβάνονται σε αυτόν τον κατάλογο, όπως μια χούφτα καρύδια ή φρούτα, ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα σνακ που είναι ακόμα πιο θρεπτικό και ακόμα πιο νόστιμο.

top-5-quick-healthy-snacks

Φρούτα

Τα φρούτα είναι μια τέλεια επιλογή όταν θέλετε ένα σνακ που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες συνδυάζοντας τη γλυκιά γεύση. Τα φυσικά σάκχαρα στα φρούτα είναι υγιή σε σύγκριση με τα προστιθέμενα σάκχαρα που βρίσκονται σε ένα πρόχειρο φαγητό. Πολλά φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, οπότε μια καλή ιδέα είναι να τα συνδυάσετε με μια υγιή πηγή πρωτεϊνών ή πρωτεϊνών για να έχετε ένα πιο ικανοποιητικό σνακ. Δοκιμάστε να απλώσετε μια κουταλιά φυστικοβούτυρου στο μήλο σας ή να συνδυάσετε τα σταφύλια σας με μια κουταλιά cottage.

Χούμους

Αγαπάμε τον χούμους επειδή μπορείτε να το βρείτε σε τόσες πολλές διαφορετικές εκδοχές, όπως με σκόρδο ή με λεμόνι ή με πάπρικα. Και ενώ τα ρεβίθια διαθέτουν ίνες και πρωτεΐνες, το μέγεθος της μερίδας είναι συνήθως μικρό. Συνδυάστε το χούμους με ψωμί ολικής αλέσεως ή λαχανικά, έτσι ώστε το σνακ σας να σας δώσει ακόμα περισσότερη ενέργεια κι αίσθημα κορεσμού που διαρκεί.

Κράκερς και μπάρες ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως δίνουν συνήθως πιο υγιεινές επιλογές από εκείνα που παρασκευάζονται με επεξεργασμένα δημητριακά. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και μαγνήσιο, ενώ τα επεξεργασμένα έχουν ελάχιστη ή καθόλου θρεπτική αξία. Να διαβάζετε με προσοχή τα συστατικά τους και να προτιμάτε επιλογές που διαθέτουν μικρή ποσότητα ζάχαρης ή άλλων γλυκαντικών ουσιών. Μπορείτε να φτιάξετε και τις δικές σας μπάρες, με δημητριακά ολικής αλέσεως και ταχίνι ή μέλι ή κακάο.

Τα αποξηραμένα φρούτα (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) είναι επίσης ένα καλό και γρήγορο σνακ ενέργειας – όπως τα δαμάσκηνα ή οι χουρμάδες.

 

empty alt

Το θρεπτικό συστατικό που κάνει το μυαλό πιο δυνατό

Νέα μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ, δείχνει πως τα επίπεδα σιδήρου και η φυσική κατάσταση των φοιτητών, μπορεί να επηρεάσουν την απόδοσή τους στα μαθήματα.
empty alt

Πόση πρωτείνη πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά;

Το νέο βιβλίο της Άννας Μαρίας Παπίρη «Η δίαιτα…αλλιώς!» πρόκειται για μια βίβλο διατροφής, που θα σε πείσει ότι πρέπει να επιλέγεις μεσογειακά ενώ παράλληλα θα σου δώσει όλα τα απαραίτητα tips για να καταφέρεις να διατηρήσεις ένα υγιές σωματικό βάρος.
empty alt

5 τροφές για γονιμότητα στη διάρκεια του χειμώνα

Μπορεί το καλοκαίρι να γεμίζεις το πιάτο σου με μεγάλη ποικιλία από χρώματα από τα διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, τα πλούσια σε βιταμίνες που ενισχύουν τη γονιμότητα σου, όμως και ο χειμώνας δεν υστερεί καθόλου στα πλούσια αγαθά που προσφέρει για τον ίδιο σκοπό.
empty alt

Όλα όσα θες να ξέρεις για τα οφέλη που προσφέρει το κεφίρ στην υγεία σου

Με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και προβιοτικά, είναι πολύ ευεργετικό για την πέψη και την υγεία του εντέρου.
empty alt

Καλοκαίρι χωρίς μελιτζάνα δεν γίνεται!

Παπουτσάκια, μουσακάς, ιμάμ, μπριάμ, τηγανητές …και να μη μιλήσω για τον πουρέ καπνιστής μελιτζάνας μιας και μου τρέχουν ήδη τα σάλια! Δοκίμασε ακόμα να τις προσθέσεις ως επιλογή ανάμεσα σε ντομάτες και πιπεριές στα γεμιστά σου ή να τις ψήσεις σε φέτες με σκόρδο, ελαιόλαδο και τριμμένα […]
empty alt

Έχεις αδυναμία στο βύσσινο; Και πολύ καλά κάνεις!

  Το βύσσινο είναι συνδεδεμένο με τις παιδικές καλοκαιρινές αναμνήσεις – είτε ως γλυκό του κουταλιού είτε ως βυσσινάδα.
empty alt

Άγχος και διατροφή, μήπως πεινάς λόγω στρες;

Το άγχος είναι η απάντηση του σώματος σε ένα ερέθισμα, που προκαλεί μια φυσιολογική απόκριση. Αναγνωρίζετε το συναίσθημα – η καρδιά αρχίζει να χτυπά γρηγορότερα και νιώθετε άγχος.
empty alt

Τα εντυπωσιακά πλεονεκτήματα της κατανάλωσης μαρουλιού

Ταπεινό ως προς την τιμή πώλησής του και ιδιαίτερα εύκολο να το βρούμε, το μαρούλι αποτελεί βασικό συστατικό για τις χειμερινές σαλάτες, βοηθώντας ταυτόχρονα τον οργανισμό μας με ποικίλους τρόπους.
Back To Top