Το τέλος της άνοιξης και η αρχή του καλοκαιριού είναι η ιδανική εποχή για να ξαναβρείς τους ρυθμούς και τη φόρμα σου – ειδικά αν έχεις περάσει και μια καραντίνα! Δοκίμασε τις παρακάτω σαλάτες που και απολαυστικές και γευστικές είναι, αλλά και θα σε κρατήσουν μακριά […]

 

Το τέλος της άνοιξης και η αρχή του καλοκαιριού είναι η ιδανική εποχή για να ξαναβρείς τους ρυθμούς και τη φόρμα σου – ειδικά αν έχεις περάσει και μια καραντίνα!

Δοκίμασε τις παρακάτω σαλάτες που και απολαυστικές και γευστικές είναι, αλλά και θα σε κρατήσουν μακριά από ανωφελή και παχυντικά τσιμπολογήματα, καθώς το αίσθημα πληρότητας που προσφέρουν διαρκεί για αρκετή ώρα.

 

Φυλλώδης σαλάτα με καρύδια

Αυτή η φυλλώδης σαλάτα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να μειώσεις δραστικά τον αριθμό των θερμίδων σου στο κυρίως γεύμα. Με τις ευεργετικές ιδιότητες του μαρουλιού και του λάχανου, καθώς και τα υγιή λίπη και τις φυτικές ίνες από τα καρύδια, αυτή η καλοκαιρινή σαλάτα είναι αρωματισμένη με ξύδι sherry και περιέχει τη γλυκιά σπιρτάδα από τα ντοματίνια. Είναι εύκολη και εξαιρετικά νόστιμη.

3 φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, κινέζικο λάχανο)

50 γραμμάρια καρύδια

1 κουταλιά της σούπας καρυδέλαιο

1 κουταλιά της σούπας ξύδι Sherry

4-5 ντοματίνια

Μια πρέζα αλάτι

  1. Ανακάτεψε τα φυλλώδη λαχανικά και τα ντοματίνια με τα αλεσμένα καρύδια σε ένα γυάλινο μπολ.
  2. Πρόσθεσε το καρυδέλαιο και το ξύδι sherry στη σαλάτα και ανακάτεψε καλά.
  3. Προαιρετικά για να εντείνεις το αίσθημα κορεσμού μπορείς να προσθέσεις άπαχο ζαμπόν ή φιλέτο ψημένο κοτόπουλο.

sumsalad1

 

Πράσινη σαλάτα μήλου

Η δροσιστική γεύση των πράσινων μήλων θα δώσει αέρα εξοχής σε αυτήν τη συνταγή σαλάτας. Περιέχει πράσινο μήλο και μάνγκο σε σάλτσα από χυμό λεμονιού.

2 πράσινα μήλα – τριμμένα

1 ακατέργαστο μάνγκο – τριμμένο

Ένα ματσάκι κόλιανδρο

Χυμός λεμονιού

Αλάτι – για γεύση

Πιπέρι – για γεύση

  1. Ανακατέψτε τα μήλα και το μάνγκο σε ένα μπολ σαλάτας.
  2. Πασπαλίστε λίγο αλάτι και πιπέρι στο μείγμα.
  3. Κόψτε με το χέρι το κόλιανδρο και προσθέστε το μαζί με το χυμό λεμονιού.
  4. Ανακατέψτε τα όλα μαζί και αφήστε το μπολ για λίγο στο ψυγείο. Σερβίρετε κρύο.

sumsalad2

Σαλάτα λάχανου

Αυτή η σαλάτα με λάχανο είναι εξαιρετικά ελαφριά και γευστική. Μια νόστιμη κρύα σαλάτα με ένα μείγμα από πιπέρι, ντομάτες και λάχανο σε μια γαλλική σάλτσα, που δημιουργεί ένα υπέροχο γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλές θερμίδες για το καλοκαίρι. Η υψηλή περιεκτικότητα του λάχανου σε νερό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις το αίσθημα κορεσμού χωρίς να ανατρέψεις τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

4 μεσαίες ντομάτες

1 πιπεριά

Κόκκινο πιπέρι ή μπαχάρι

Κόκκινη πιπεριά (χοντρά αλεσμένη)

250 γραμμάρια λάχανο

1/8 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι

3 κουταλιές της σούπας γαλλική σάλτσα (French dressing)

{Συστατικά French dressing: 4 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού ,6 κουταλιές της σούπας λάδι, 2 κουταλιές της σούπας ξύδι, 4 κουταλιές αλάτι, 1 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι, 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη μουστάρδας, 4 σκελίδες θρυμματισμένο σκόρδο Πώς να φτιάξετε γαλλική σάλτσα: 1. Ανακάτεψε όλα τα συστατικά μαζί. 2. Η γαλλική σάλτσα μπορεί να κατασκευαστεί και να διατηρηθεί σε βιδωτό μπουκάλι για μελλοντική χρήση. 3. Να ανακινείς πάντα καλά τη φιάλη πριν τη χρήση}

sumsald3

1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι

  1. Ξεφλούδισε και αφαίρεσε τα σπόρια από τις ντομάτες και κόψε τες σε λωρίδες.
  2. Τρίψε το λάχανο, την πιπεριά και το μπαχάρι σε πολύ λεπτές λωρίδες.
  3. Φτιάξε τη γαλλική σάλτσα και πρόσθεσε το κόκκινο πιπέρι, το αλάτι και το μαύρο πιπέρι.
  4. Κράτησε τα λαχανικά διατηρημένα στο ψυγείο και τη σάλτσα ξεχωριστά και ανάμειξε λίγο πριν την σερβίρεις.

 

sumsalad4

Αγγούρι, μαύρη ελιά και σαλάτα μέντας

Το αγγούρι είναι το βασικό καλοκαιρινό λαχανικό που θα σε βοηθήσει να έχεις επαρκή ενυδάτωση με φυσικό τρόπο. Πρόσθεσε σε αυτήν την αντιοξειδωτική υπερπροσφορά των ελιών και τις δροσιστικές ιδιότητες της μέντας και έχει ένα φαβορί στις επιλογές καλοκαιρινής σαλάτας που θα σε βοηθήσει επίσης να παραμείνεις σε φόρμα. Ήξερες ότι 100 γραμμάρια αγγουριού περιέχουν μόνο 16 θερμίδες, ενώ είναι όλο νερό και θρεπτικά συστατικά!

3 Μεσαία αγγούρια (σπόροι και κομμένα σε κομμάτια), ξεφλουδισμένα

Για να καρυκεύσετε χρησιμοποίησε θαλασσινό αλάτι (μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κανονικό αλάτι)

1 lime (χυμό) (ή λεμόνι)

Μια πρέζα ζάχαρης

8-9 μεγάλες ελιές Καλαμών

1 1/2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι

Για γαρνίρισμα φύλλα μέντας

6-8 ντοματίνια

  1. Βάλε τα κομμάτια αγγουριού σε ένα μπολ με θαλασσινό αλάτι, τη ζάχαρη και τον χυμό lime.
  2. Σε ένα μπλέντερ πρόσθεσε τις μαύρες ελιές, το ελαιόλαδο και το σπασμένο μαύρο πιπέρι.
  3. Φτιάξε πάστα ελιάς.
  4. Πρόσθεσε τα ντοματίνια κομμένα στη μέση στα αγγούρια και ανακάτεψε με την πάστα μαύρης ελιάς.
  5. Στο τέλος γαρνίρεις με μέντα και ψιλοκομμένες ελιές.

 

 

empty alt

Πώς θα φτιάξεις νόστιμο ρύζι από κουνουπίδι

Το ρύζι από κουνουπίδι, μια από τις νέες τάσεις στη διατροφή τα τελευταία χρόνια, συγκεντρώνει όλα τα οφέλη από το συγκεκριμένο χειμωνιάτικο σταυρανθές λαχανικό (τώρα αρχίζει η εποχή του!) ενώ, επιπλέον, σε συνδυασμό με τα κατάλληλα υλικά μπορεί να είναι εκπληκτικά πλούσιο σε γεύση! Η μεγαλύτερη...
empty alt

Τα δύο φαγητά που μπορείς να απολαύσεις με ασφάλεια στο αεροπλάνο

Το φαγητό στο αεροπλάνο δεν έχει και την καλύτερη φήμη – και όχι τυχαία. Οι συνθήκες παρασκευής και διατήρησής του δεν είναι και οι ιδανικές, γι’ αυτό καλό είναι να αποφεύγεις τα πιο ευπαθή πιάτα και να συμβιβάζεσαι με ασφαλείς λύσεις, όπως τονίζει ένας επαγγελματίας του χώρου.
empty alt

Δοκιμάσαμε και σου προτείνουμε: 8 τέλεια μέρη για παγωτό σε όλη την Ελλάδα

Αν το καλοκαίρι ήταν γλύκισμα, θα ήταν παγωτό χωνάκι. Σε αυτά τα σημεία θα το απολαύσεις μέχρι την τελευταία κουταλιά.
empty alt

Πώς θα ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να συμμετέχουν στη μαγειρική και να την αγαπήσουν

Λίγο οι τηλεοπτικές εκπομπές μαγειρικής, λίγο η τάση να επιστρέφουμε στο σπιτικό φαγητό (ή τουλάχιστον να το προσπαθούμε), λίγο το ότι το στερεότυπο «τα αγόρια δεν μαγειρεύουν» ολοένα χάνει έδαφος (ελπίζω δηλαδή), κάποιοι γονείς επιχειρούμε να μετατρέψουμε το καθημερινό μαγείρεμα σε οικογενειακή...
empty alt

Υγιεινή ιδέα: σάντουιτς με αγγουράκι αντί για ψωμί!

Θέλεις να συνεχίσεις να απολαμβάνεις τη γέμιση ενός σάντουιτς, αλλά προσπαθείς να κόψεις θερμίδες, ιδιαίτερα από υδατάνθρακες, ενόψει του καλοκαιριού; Αντικατέστησε το ψωμί με αγγουράκι! Αυτή την έξυπνη και δροσιστική ιδέα δίνει το Delish.com Συνταγή για σάντουιτς με αγγουράκι Τι θα χρειαστείς...
empty alt

Ένα μενού για απολαυστικά ανοιξιάτικα πικνίκ

Η Πρωτομαγιά είναι μια ιδανική ευκαιρία να οργανώσεις ένα πικνίκ με το έτερον ήμισυ, την οικογένεια ή καλούς φίλους.
empty alt

6 tips για σούπερ τραγανές τηγανιτές πατάτες

1. Όσο πιο σφιχτές, τόσο το καλύτερο. Το πρώτο βήμα για την επιτυχία είναι η σωστή διαλογή τους από τον πάγκο του μανάβικου.
empty alt

Γεμιστές πιπεριές με κρεμώδες κοτόπουλο

Οι πιπεριές είναι ένα υλικό εύκολο και αγαπημένο. Το βρίσκεις σε άπειρες εκδοχές και συνταγές. Οι γεμιστές πιπεριές ανήκουν στην κορυφή των επιλογών μας.
Back To Top