Τα φρούτα έχουν σίγουρα μια θέση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εδώ είναι οι καλύτερες επιλογές που σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

 

Τα φρούτα έχουν σίγουρα μια θέση στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Εδώ είναι οι καλύτερες επιλογές που σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Μάθετε ποια φρούτα μπορούν να σας διευκολύνουν στο να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας λίγο πιο γρήγορα.

 

Σμέουρα

Τα σμέουρα είναι ένα από τα απόλυτα τρόφιμα για την απώλεια βάρους, καθώς μία μερίδα εμπεριέχει περίπου ⅓ των ημερησίων αναγκών σας σε ίνες – 8 γραμμάρια – και έχουν υπέροχη γεύση. Οι έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, καθώς οι ίνες σας κρατούν πλήρεις και διατηρούν την πέψη σας κανονική.

Οι ίνες δεν είναι ο μόνος λόγος για να προτιμήσετε τα σμέουρα. Αυτός ο καρπός παίρνει το πανέμορφο χρώμα του από τις ανθοκυανίνες, ένα αντιοξειδωτικό που συνδέεται με την ενίσχυση της καρδιάς και την πρόληψη της γνωσιακής παρακμής. Τα σμέουρα περιέχουν επίσης ελλαγικό οξύ, το οποίο μπορεί να προστατεύσει από επτά τύπους καρκίνων. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η οποία καταπολεμά φλεγμονές, διατηρεί το δέρμα υγιές και ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

01-01-Copy

Αχλάδια

Μόνο ένα αχλάδι συσκευάζει 6 γραμμάρια ινών – περίπου το ένα τέταρτο των ημερήσιων αναγκών σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να μη νιώθετε πείνα και θα σας αποτρέψουν από άσκοπο τσιμπολόγημα. Ωστόσο, τα αχλάδια προσφέρουν πολύ περισσότερα, περιέχουν άφθονη βιταμίνη C για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών. Είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου για να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας.

Μύρτιλα και μούρα

Ενώ τα σμέουρα προσφέρουν τις περισσότερες ίνες της οικογένειας των μούρων, εξακολουθούμε να πιστεύουμε ότι τα μύρτιλα αποτελούν σημαντικό μέρος της διατροφής σας με απώλεια βάρους. Τα μύρτιλα προσφέρουν 4 γραμμάρια ίνας ανά φλιτζάνι, αλλά είναι πιο γνωστά για το αντιοξειδωτικό τους περιεχόμενο. Η κατανάλωση μύρτιλων συνδέεται με την προστασία από τη γήρανση, τις ακτίνες UV, τις περιβαλλοντικές τοξίνες και το άγχος. Μπορούν ακόμη να μας προστατεύσουν από την απώλεια μνήμης. Αποθηκεύστε σε άγρια βατόμουρα εάν θέλετε πραγματικά να φορτώσετε αντιοξειδωτικά, καθώς έχουν διπλάσια αντιοξειδωτική ικανότητα άλλων μούρων.

erol-ahmed-407736-unsplash-1200x800

Πορτοκάλια

Συχνά πιστεύουμε ότι τα πορτοκάλια είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της ασυλίας μας, αλλά μπορούν επίσης να αποτελέσουν σημαντικό κομμάτι της απώλειας βάρους. Αγαπάμε τα πορτοκάλια επειδή βοηθούν στην ικανοποίηση για κάτι γλυκό ενώ προσφέρουν μια σειρά από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ένα μεγάλο πορτοκάλι έχει 4 γραμμάρια ίνας, σχεδόν όλες τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνη C και περίπου το 10% της καθημερινής σας ανάγκης για κάλιο. Είναι επίσης εφοδιασμένα με καροτενοειδή, μια οικογένεια αντιοξειδωτικών που δίνει στα πορτοκάλια το ομώνυμο χρώμα τους. Τα καροτενοειδή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς, να βελτιώσουν την όραση και να ενισχύσουν την ανοσία για να σας κρατήσουν υγιείς.

Μήλα

Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να μην κρατήσει τον γιατρό (εντελώς) μακριά, αλλά σίγουρα μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τη γενική υγεία σας. Ένα μήλο μεσαίου μεγέθους προσφέρει 4 γραμμάρια ινών για να ενισχύσει το αίσθημα κορεσμού ή του πρωινού μπολ με πλιγούρι βρώμης. Απλά σιγουρευτείτε ότι τρώτε και τη φλούδα – εκεί βρίσκονται οι περισσότερες από τις ίνες και οι ευεργετικές ενώσεις. Τα μήλα μπορούν επίσης να κάνουν θαύματα για την καρδιά σας, συμβάλλοντας στη μείωση της χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας της. Η κατανάλωση μήλων συμβάλλει επίσης στην καταπολέμηση του καρκίνου, του διαβήτη τύπου 2 και της νόσου του αλτσχάιμερ.

px_strawberries-1200x800

Φράουλες

Δεν μπορούμε να μιλάμε για τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους χωρίς να αναφέρουμε τις φράουλες. Αυτό το νόστιμο μούρο μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία για γλυκό, προσφέροντας 3 γραμμάρια ίνας ανά φλιτζάνι για να σας κρατήσει με αίσθημα κορεσμού για ώρες. Προσφέρουν επίσης σχεδόν το 100% της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας βιταμίνης C ανά μερίδα. Οι φράουλες είναι η τρίτη καλύτερη πηγή πολυφαινόλων, ένας τύπος αντιοξειδωτικού που καταπολεμά τα βακτήρια στο στόμα σας και εμποδίζει τη φθορά των δοντιών. Ο καρπός δείχνει επίσης ότι είναι επωφελής για να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, νευροεκφυλιστικών ασθενειών, οστεοπόρωσης και διάφορων τύπων καρκίνου.

Μπανάνες

Οι μπανάνες δεν συσκευάζουν μόνο 3 γραμμάρια ινών, αλλά έχουν επίσης ανθεκτικό άμυλο – έναν υδατάνθρακα που μπορεί να ενισχύσει την υγεία του εντέρου και το κάψιμο του λίπους. Οι μπανάνες είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που προσφέρουν αίσθημα πληρότητας, πιθανώς επειδή περιέχουν ίνες, ανθεκτικό άμυλο και κάλιο. Το κάλιο είναι το κλειδί για την ισορροπία του νατρίου στο σώμα και η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού είναι ένας κοινός λόγος που οι άνθρωποι βιώνουν φούσκωμα.

empty alt

Το λάθος που κάνεις όταν τρως αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι πολύτιμο για την υγεία σου και το έχεις εντάξει στη διατροφή σου. Τέλεια! Μόνο που κάνεις ένα μικρό αλλά σημαντικό λάθος.
empty alt

Η διατροφική αξία της ρόκας

Η ρόκα προστίθεται συχνά σε σαλάτες, σάντουιτς και πολλά φαγητά και ξεχωρίζει λόγω της ιδιαίτερης γεύσης και της «πικάντικης» αίσθησης που χαρίζει στα πιάτα.
empty alt

Κεράσια: Γιατί να μην κρατάς μικρό καλάθι

Τα κεράσια είναι τόσο λαχταριστά που πρώτα τα χαζεύεις έτσι όπως βρίσκονται φρεσκοπλυμμένα και δροσερά μέσα στο μπολ και μετά απολαμβάνεις τη γεύση τους! Κι όμως, δεν είναι μόνο τέλεια οπτικά αλλά και διατροφικά! Το φρούτο που φέρνει στη στιγμή το καλοκαίρι στη ζωή σου, τώρα είναι […]
empty alt

Αυτή είναι η Νο 1 τροφή για καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Μερικές φορές φαίνεται ότι δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα. Η ζωή σου είναι συνεχώς πολυάσχολη και τείνεις να βάζεις τον καλό ύπνο στον τελευταίο τροχό της αμάξης.
empty alt

Ποιες τροφές φορτίζουν τις μπαταρίες σας σε ενέργεια

  Μερικές φορές το σώμα σας χρειάζεται μια ώθηση από ενέργεια για να συνεχίσει να φέρνει σε πέρας όλες τις δραστηριότητες που έχετε στο πρόγραμμα όλη την ημέρα.
empty alt

Πώς να κάνεις τον καφέ σου εξαιρετική πηγή ενέργειας και ωφέλιμων ιδιοτήτων

Ανήκετε σε αυτούς που ξεχνάνε να πάρουν τη βιταμίνη τους αλλά και σε αυτούς που δεν ξεχνάνε ποτέ τον καφέ τους; Τότε σας έχουμε καλά νέα κι έναν εύκολο τρόπο να τονώσετε το αγαπημένο σας ρόφημα με ακόμα πιο ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό σας.
empty alt

Οκτώ τροφές που θα φορτίσουν τις μπαταρίες ενέργειάς σου

Όταν το μεσημέρι νιώθεις να πέφτουν επικίνδυνα τα επίπεδα της ενέργειά σου αλλά οι δουλειές κι οι υποχρεώσεις κρατούν ακόμα καλά, συνήθως η πρώτη σου σκέψη είναι να βάλεις ακόμα ένα φλιτζάνι καφέ – όμως η κατάχρηση της καφεΐνης μπορεί να σου δημιουργήσει προβλήματα στον βραδινό ύπνο […]
empty alt

Ποια είναι τα πιο ωφέλιμα όσπρια και ποια τα πολύτιμα θρεπτικά τους συστατικά

Τα φασόλια και τα όσπρια είναι τα καρποί ή οι σπόροι μιας οικογένειας φυτών που ονομάζονται Fabaceae.
Back To Top