Οι ίνες στην καθημερινή μας διατροφή έχουν αναδειχθεί ιδιαίτερα σημαντικές τα τελευταία χρόνια. Αυτό που ήταν μόνο ένα εργαλείο για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας (με τη βοήθεια των δαμάσκηνων), είναι τώρα ο πυρήνας πολλών σχεδίων διατροφής για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους, να καταπολεμήσει μια φλεγμονή, […]

Οι ίνες στην καθημερινή μας διατροφή έχουν αναδειχθεί ιδιαίτερα σημαντικές τα τελευταία χρόνια. Αυτό που ήταν μόνο ένα εργαλείο για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας (με τη βοήθεια των δαμάσκηνων), είναι τώρα ο πυρήνας πολλών σχεδίων διατροφής για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους, να καταπολεμήσει μια φλεγμονή, να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς και να αποτρέψει άλλες χρόνιες παθήσεις. Και η νέα έρευνα δείχνει ότι μπορούμε να προσθέσουμε ένα άλλο όφελος στη μακρά λίστα των ινών: τη βελτίωση του ύπνου σας.

Ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αύξηση της πρόσληψης ινσουλίνης από προβιοτικά θα μπορούσε να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.

Τι είναι τα προβιοτικά/πρεβιοτικά

Τα πρεβιοτικά είναι διαιτητικές ίνες που βρίσκονται φυσικά σε τρόφιμα όπως τα ραδίκια, οι αγκινάρες, το ωμό σκόρδο, τα πράσα και τα κρεμμύδια, το ψωμί και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, αλλά και η μαύρη σοκολάτα, η μπίρα, το κεφίρ, το γιαούρτι με μαγιά – αλλά υπάρχουν και σε συμπληρώματα διατροφής. Όταν τα ευεργετικά βακτήρια διασπάσουν τις πρεβιοτικές ίνες, όχι μόνο πολλαπλασιάζονται, και βελτιώνουν την υγεία του εντέρου, αλλά, επίσης, απελευθερώνουν υποπροϊόντα του μεταβολισμού, που μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Η καλή υγεία του εντέρου συνδέεται με την ισχυρή ανοσία, την απώλεια βάρους, το λαμπερό δέρμα, τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και άλλα. Επίσης η υγεία του εντέρου σας παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα (και ποσότητα) ύπνου που απολαμβάνετε.

33113852_m-750x500

Πώς βελτιώνει τον ύπνο

Μια πρόσφατη μελέτη από το έδειξε ότι ο ύπνος και τα μικρόβια στο έντερο σας τροφοδοτούνται μεταξύ τους. Η έρευνά τους διαπίστωσε ότι όταν χάνετε τον ύπνο σας, χάνετε επίσης την ποικιλομορφία στο μικροβίωμα του εντέρου σας. Ευτυχώς, και το αντίστροφο είναι αλήθεια και επομένως η λήψη των 7-9 ωρών ύπνου που χρειάζεστε θα βοηθήσει στο να αναπληρώσετε την ποικιλία των βακτηριδίων στο έντερο. Η ποικιλία του μικορβιώματός σας είναι απαραίτητη για την ολιστική υγεία, καθώς τα διαφορετικά μικροβιώματα συνδέονται με διαφορετικά οφέλη για την υγεία – συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών.

Ο επαρκής ύπνος NREM και η σωστή διατροφή μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη λειτουργία του και τα προβλήματα ύπνου είναι συχνά στην πρώιμη παιδική ηλικία και μια διατροφή πλούσια σε προβιοτικά από μικρή ηλικία, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου, με την υποστήριξη της μικροχλωρίδας του εντέρου κι έτσι να επιτευχθεί η βέλτιστη εγκεφαλική και ψυχική υγεία.

Ο ύπνος REM είναι κρίσιμης σημασίας για την ανάκαμψη από το άγχος και όσοι κοιμούνται περισσότερο με ύπνο REM μετά το ψυχικό τραύμα είναι λιγότερο πιθανό να έχουν μετατραυματικό στρες.

Το άγχος μειώνει την υγιή ποικιλομορφία των βακτηρίων του εντέρου και οδηγεί σε μια προσωρινή μείωση της κλίσης των φυσιολογικών διακυμάνσεων της θερμοκρασίας του σώματος, κατά τη διάρκεια του 24ώρου.

Με την προβιοτική δίαιτα διατηρείται η υγεία και η ποικιλία της μικροχλωρίδας του εντέρου και οι φυσιολογικές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας, ακόμη και μετά την έκθεση στο στρες. Τα προβιοτικά συμπληρώματα και τα πρεβιοτικά διευκολύνουν τον ύπνο και ρυθμίζουν την πίεση στους ανθρώπους.Τα προβιοτικά και πρεβιοτικά ρυθμίζουν την ισορροπία της μικροχλωρίδας του σώματος, και άμεσα ή έμμεσα ενισχύουν την λειτουργία του εντέρου και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Δεν έχετε λοιπόν παρά να προσθέσετε μια επαρκή ποσότητα ύπνου για να βελτιώσετε το μικροβίωμα ή να προσθέσετε μια επαρκή ποσότητα ινών και προβιοτικών στη διατροφή σας για να βελτιωθεί η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου – ένας ευεργετικός συνδυασμός για καλή υγεία!

 

empty alt

Το ιδανικό ρόφημα για τις στιγμές που σε πεθαίνει το στομάχι σου.

Πόσες φορές τα γιατροσόφια σε έχουν σώσει από την αλόγιστη κατανάλωση φαρμάκων; Ουκ ολίγες! Εάν προσπαθείς να βρίσκεις φυσικούς τρόπους ανακούφισης και αντιμετώπισης απλών συμπτωμάτων, μάθε άλλον έναν πραγματικά αποτελεσματικό σε περίπτωση που σε ενοχλεί το στομάχι σου: Ένα ρόφημα με καρότο και...
empty alt

Οι 5 τροφές που μειώνουν την πείνα σου

Έχεις ξεκινήσει ένα πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής για να χάσεις αυτά τα περιττά κιλάκια που κουβαλάς από το χειμώνα.
empty alt

Γιατί οι Γαλλίδες δεν παχαίνουν;

Σε μια χώρα όπου κυριαρχούν πεντανόστιμα γλυκά και φρέσκες μπαγκέτες σε κάθε γωνιά, θα περίμενε κανείς πως οι περισσότεροι από τους κατοίκους της θα είχαν πρόβλημα με τα παραπανίσια κιλά.
empty alt

Ποια είναι τα καλύτερα και ποια τα χειρότερα σνακ για βραδινές λιγούρες

Σύμφωνα με τους διαιτολόγους και τους ειδικούς διατροφής, υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να νιώσεις την όρεξη ή την επιθυμία να τσιμπήσεις κάτι μετά το δείπνο, είτε λόγω πλήξης, άγχους, ακόμα και πόθου ή σωματικής πείνας.
empty alt

Η πιο γλυκιά καρδιά του καλοκαιριού κρύβεται στο καρπούζι!

Η πιο λαχταριστή κατακόκκινη καρδιά του καλοκαιριού είναι κυριολεκτικά για φάγωμα… Το καρπούζι είναι ένα νόστιμο και δροσιστικό φρούτο που σου προσφέρει πολλά οφέλη.
empty alt

Αυτό το παγωτό έχει τις περισσότερες θερμίδες!

Στην παιδική σου ηλικία, το παγωτό ήταν η απόλυτη επιβράβευση και μπορεί να έκανες διαγωνισμό με τους φίλους σου για το πόσα έφαγε ο καθένας στη διάρκεια του καλοκαιριού.
empty alt

Το πολύτιμο διατροφικό προφίλ του ροδιού

Τα οφέλη περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων αντιοξειδωτικά, υγεία της καρδιάς, του ουροποιητικού συστήματος κι αντοχή στην άσκηση
empty alt

7 εκπληκτικές τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Σκεφτείτε αυτές τις ανυποψίαστες τροφές για να μειώσετε τη φλεγμονή και να αυξήσετε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών.
Back To Top