Ποιες τροφές θα βοηθήσουν το σώμα σου να ανακάμψει ύστερα από μία προπόνηση

Οι διατροφικές επιλογές που κάνουμε μετά την προπόνηση και τη γυμναστική στην καθημερινότητά μας παίζουν πολύ μεγάλο ρόλο στην ανάκαμψη του σώματός μας από την κούραση που αυτή μας προκαλεί, όπως και στη διατήρηση της σιλουέτας μας. Να λοιπόν μερικές έξυπνες επιλογές γευμάτων, για την αποκατάσταση των μυών μας και με τις λιγότερες θερμίδες και κακά λίπη που θα έβλαπταν διαφορετικά τον οργανισμό μας.

Protein Shake

Ένα protein shake βοηθά αποτελεσματικά στην αποκατάσταση των μυών, όπως και στην ενυδάτωση του οργανισμού μας, χωρίς περιττά λίπη και σάκχαρα που βλάπτουν.

Στραγγιστό γιαούρτι

Περιέχει υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης και μειώνει τη μυϊκή βλάβη. Είναι επίσης χορταστικό και νόστιμο, χωρίς όμως να σε βαραίνει.

Αυγά

Τα αβγά μετά την προπόνηση κάνουν την καλύτερη δουλειά στην αποκατάσταση των μυών και σε χορταίνουν σε μια στιγμή που σίγουρα έχει ανοίξει η όρεξή σου. Αρκεί να καταναλώνεις τα ασπράδια και όχι τους κρόκους.

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες περιέχουν υδατάνθρακες για την αποκατάσταση της χαμένης ενέργειας και φυτικές ίνες για την υγεία του πεπτικού συστήματος.

Σολομός

Ο σολομός περιέχει την απαραίτητη πρωτεΐνη για την αποκατάστασή σου, αλλά και υγιή λίπη που μειώνουν τη φλεγμονή.

Ρύζι

Το ρύζι θα σου δώσει τους απαραίτητους υδατάνθρακες για την αποκατάσταση της ενέργειας που έχεις χάσει, με λίγη μόλις ποσότητα.

Μπανάνες

Οι μπανάνες περιέχουν υδατάνθρακες και κάλιο, που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και αποτρέπουν τις κράμπες μετά την κούραση της γυμναστικής και την αφυδάτωση που ενδεχομένως έχει προκληθεί από την εφίδρωση.

Συνολικά, η κατανάλωση αυτών των τροφών μετά την προπόνηση βοηθά στην αναπλήρωση της χαμένης ενέργειας, στην προώθηση της αποκατάστασης και επιδιόρθωσης των μυών και στη μείωση της φλεγμονής και της μυϊκής βλάβης. Παράλληλα, όλες τους είναι σε γενικές γραμμές άπαχες, ώστε να μην θέτεις σε κίνδυνο τη σιλουέτα που με τόσο κόπο φροντίζεις. Αρκεί φυσικά να μην το κάνεις με την ποσότητα που καταναλώνεις, μιας που αυτή παίζει τον βασικό ρόλο.

empty alt

Η καλή γεύση απαιτεί συγκέντρωση

Το εύγεστο φαγητό θέλει την απόλυτη προσοχή μας . Αυτό υποστηρίζει μια νέα έρευνα η οποία αποκαλύπτει ότι ακόμα και το πιο τέλειο έδεσμα έχει ήπια γεύση όταν το τρώμε μπροστά στην τηλεόραση ή κάνουμε οτιδήποτε αποσπά την προσοχή μας από το πιάτο.
empty alt

Πώς θα φτιάξεις τσιπς από κέιλ νόστιμα σαν πατατάκια

Μια φορά κι έναν καιρό, τα φύλλα κέιλ αντιμετωπίζονταν σαν ένα εξωτικό έδεσμα που γνώριζαν μόνο λίγοι «φανατικοί» της υγιεινής διατροφής.
empty alt

«Γιατί αφήνω τα παιδιά μου να τρώνε γλυκά μόνο το Σαββατοκύριακο»

Δεν θυμάμαι αν ήταν η 3η, 4η η 50η φορά που σταματούσαμε στο φορτηγάκι με τα παγωτά μπροστά από το δημοτικό σχολείο των παιδιών μου, αλλά τελικά το συνειδητοποίησα: είχαμε πρόβλημα με τα γλυκά.
empty alt

Η πιο απολαυστική θεραπεία για τις καούρες

Πολλά έχουν γραφτεί για φυσικές θεραπείες από τις καούρες, ωστόσο ο πιο σίγουρος τρόπος για να προστατευτείς είναι να καταναλώνεις λιγότερες «ένοχες» τροφές (π.
empty alt

Ποιες τροφές φορτίζουν τις μπαταρίες σας σε ενέργεια

  Μερικές φορές το σώμα σας χρειάζεται μια ώθηση από ενέργεια για να συνεχίσει να φέρνει σε πέρας όλες τις δραστηριότητες που έχετε στο πρόγραμμα όλη την ημέρα.
empty alt

Συμβουλές για απώλεια βάρους που βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία

Στην προσπάθειά τους οι άνθρωποι να χάσουν τα περιττά κιλά τους αναζητούν μυστικά, tips και συμβουλές. Μερικές φορές είναι διατεθειμένοι να κάνουν ή να δοκιμάσουν κάθε είδους τρελά πράγματα, τα περισσότερα από τα οποία δεν έχουν κάποια βάση ή λογική.
empty alt

Τα σημαντικά οφέλη των χουρμάδων για την υγεία

Με καταγωγή από τη Μέση Ανατολή, αλλά και εύκολο να καλλιεργηθούν στη Μεσόγειο, τις ΗΠΑ και το Μεξικό, οι χουρμάδες είναι ένα ιδιαίτερα γευστικό φρούτο, που καταναλώνεται κυρίως αποξηραμένο, αλλά και φρέσκο από τον Νοέμβριο μέχρι τον Ιανουάριο.
empty alt

5 «κακοί» υδατάνθρακες που μπορείτε να τρώτε όταν έχετε διαβήτη, σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι υγιείς επιλογές όταν έχετε διαβήτη ή προσέχετε τη διατροφή σας
Back To Top