Μπορεί το καλοκαίρι να γεμίζεις το πιάτο σου με μεγάλη ποικιλία από χρώματα από τα διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, τα πλούσια σε βιταμίνες που ενισχύουν τη γονιμότητα σου, όμως και ο χειμώνας δεν υστερεί καθόλου στα πλούσια αγαθά που προσφέρει για τον ίδιο σκοπό.

Μπορεί το καλοκαίρι να γεμίζεις το πιάτο σου με μεγάλη ποικιλία από χρώματα από τα διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, τα πλούσια σε βιταμίνες που ενισχύουν τη γονιμότητα σου, όμως και ο χειμώνας δεν υστερεί καθόλου στα πλούσια αγαθά που προσφέρει για τον ίδιο σκοπό. Πρόσθεσε λοιπόν αυτές τις ιδιαίτερα θρεπτικές τροφές για γονιμότητα στη διατροφή σου και προετοιμάσου κατάλληλα για μία υγιή εγκυμοσύνη.

#1 Όσπρια και καρποί… αλλιώς

Τα όσπρια κατατάσσονται στις πλέον σημαντικές τροφές για γονιμότητα στη διάρκεια του χειμώνα.  Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών και επίσης είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα.

Για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας, μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά μία μερίδα φασόλια, ρεβίθια, φακές, κινόα κλπ. όχι μόνο με τον παραδοσιακό τρόπο, δηλαδή σαν σούπα, αλλά με τη μορφή κρύας σαλάτας (μαζί με πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή άγριο ρύζι για πλήρες γεύμα) ή συνοδευτικού με πλούσιο dressing εσπεριδοειδών.

#2  Μούρα

Τα μούρα, αν και σχετικά ακριβά, έχουν πραγματικά μεγάλη θρεπτική αξία και δρουν ευεργετικά τόσο στα ωάρια όσο και στο σπέρμα. Δε θα μπορούσα λοιπόν να μην τα χαρακτηρίσω σαν σημαντική επιλογή για τις βασικές τροφές για γονιμότητα το χειμώνα. Τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι γεμάτα με ισχυρά αντιοξειδωτικά σε υψηλή συγκέντρωση, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση  της γήρανσης των κυττάρων του σώματός σας συμπεριλαμβανομένων των ωαρίων σας. Σύμφωνα με μελέτες, τα θρεπτικά συστατικά και οι φυσικές χημικές ουσίες που βρίσκονται στα μούρα βοηθούν και στην ομαλή ωοθυλακιορρηξία. Στο σπέρμα, έχουν προστατευτική δράση στην περίπτωση που κάποιος άνδρας έχει υψηλά ποσοστά κατακερματισμού DNA.

Προσθέστε τα λοιπόν στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, ακόμα και σε μικρή ποσότητα, φτιάχνοντας θρεπτικά smoothies μαζί και με άλλα φρούτα ή shakes με κεφίρ και μία κουταλιά μέλι, ή δημιουργείστε εύκολα σπιτικές μαρμελάδες με στέβια.

 

Περισσότερα ΕΔΩ

childit το απόλυτο site για τους γονείς.

 

empty alt

Επικίνδυνες οι διατροφικές συνήθειες των νέων

Mε ψωμί, σνακ, αλλαντικά, αναψυκτικά και τηγανητές πατάτες, διατρέφονται οι νέοι ηλικίας 17-29 ετών στην Ελλαδα, αποκλείοντας τα φρούτα και λαχανικά, Αυτό είναι το αποτέλεσμα έρευνας που πραγματοποιήθηκε από το Κέντρο Ερευνών Τεχνολογικής Ανάπτυξης και Καινοτομίας του Mediterranean College, σε...
empty alt

Το θρεπτικό συστατικό που κάνει το μυαλό πιο δυνατό

Νέα μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ, δείχνει πως τα επίπεδα σιδήρου και η φυσική κατάσταση των φοιτητών, μπορεί να επηρεάσουν την απόδοσή τους στα μαθήματα.
empty alt

15 τροφές που θα σου δώσουν υπερδυνάμεις όλη μέρα

Οι παρακάτω διατροφικές επιλογές, καθώς δίνουν πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, ωφέλιμα λιπαρά ή διάφορα πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά, ή και όλα αυτά μαζί, θα σε εφοδιάσουν με την απαραίτητη ενέργεια για να τα βγάλεις πέρα ακόμα και στη διάρκεια της πιο απαιτητικής ημέρας: 1.
empty alt

Ασπίδα προστασίας με γεύση φράουλας!

Ακόμα και το καλοκαίρι πρέπει να φροντίζεις το ανοσοποιητικό σου για να μην αρρωσταίνεις, ευτυχώς έχεις για σύμμαχο πολλά καλοκαιρινά φρούτα που λειτουργούν και ως ασπίδα ενίσχυσης απέναντι στους ιούς.
empty alt

Δέκα υλικά στην κουζίνα σου για γρήγορα και υγιεινά σνακ

1. Μαρούλι. Είναι ο τέλειος καμβάς για να ετοιμάσεις μια δροσερή και εύκολη σαλάτα προσθέτοντας οποιαδήποτε άλλα υλικά υπάρχουν στο ψυγείο σου.
empty alt

5 «υγιεινά» λάθη που κάνουμε στο πρωινό μας

Όλοι ξέρουμε ότι το πρωινό γεύμα είναι το σημαντικότερο για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας γεμάτοι ενέργεια και υγεία, αλλά και ένας βασικός παίκτης στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος.
empty alt

Κάστανα: ο πιο λαχταριστός χειμερινός καρπός είναι και εξαιρετικά ωφέλιμος

Τα κάστανα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε βιταμίνη C, μοιάζουν περισσότερο με φρούτο παρά με ξηρό καρπό.
empty alt

Γιατί το μανταρίνι είναι το απόλυτο σνακ και του χειμώνα

Η θερμιδική αξία ενός μανταρινιού είναι σχεδόν αμελητέα για τον οργανισμό μας, γεγονός που το καθιστά στο απόλυτο σνακ για τους μήνες του φθινοπώρου και του χειμώνα που αυτό ευδοκιμεί.
Back To Top