Μπορεί το καλοκαίρι να γεμίζεις το πιάτο σου με μεγάλη ποικιλία από χρώματα από τα διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, τα πλούσια σε βιταμίνες που ενισχύουν τη γονιμότητα σου, όμως και ο χειμώνας δεν υστερεί καθόλου στα πλούσια αγαθά που προσφέρει για τον ίδιο σκοπό.

Μπορεί το καλοκαίρι να γεμίζεις το πιάτο σου με μεγάλη ποικιλία από χρώματα από τα διαφορετικά φρούτα και λαχανικά, τα πλούσια σε βιταμίνες που ενισχύουν τη γονιμότητα σου, όμως και ο χειμώνας δεν υστερεί καθόλου στα πλούσια αγαθά που προσφέρει για τον ίδιο σκοπό. Πρόσθεσε λοιπόν αυτές τις ιδιαίτερα θρεπτικές τροφές για γονιμότητα στη διατροφή σου και προετοιμάσου κατάλληλα για μία υγιή εγκυμοσύνη.

#1 Όσπρια και καρποί… αλλιώς

Τα όσπρια κατατάσσονται στις πλέον σημαντικές τροφές για γονιμότητα στη διάρκεια του χειμώνα.  Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αποτελούν καλή πηγή πρωτεϊνών και επίσης είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, σίδηρο, πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα.

Για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας, μπορείτε να καταναλώνετε καθημερινά μία μερίδα φασόλια, ρεβίθια, φακές, κινόα κλπ. όχι μόνο με τον παραδοσιακό τρόπο, δηλαδή σαν σούπα, αλλά με τη μορφή κρύας σαλάτας (μαζί με πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή άγριο ρύζι για πλήρες γεύμα) ή συνοδευτικού με πλούσιο dressing εσπεριδοειδών.

#2  Μούρα

Τα μούρα, αν και σχετικά ακριβά, έχουν πραγματικά μεγάλη θρεπτική αξία και δρουν ευεργετικά τόσο στα ωάρια όσο και στο σπέρμα. Δε θα μπορούσα λοιπόν να μην τα χαρακτηρίσω σαν σημαντική επιλογή για τις βασικές τροφές για γονιμότητα το χειμώνα. Τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι γεμάτα με ισχυρά αντιοξειδωτικά σε υψηλή συγκέντρωση, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση  της γήρανσης των κυττάρων του σώματός σας συμπεριλαμβανομένων των ωαρίων σας. Σύμφωνα με μελέτες, τα θρεπτικά συστατικά και οι φυσικές χημικές ουσίες που βρίσκονται στα μούρα βοηθούν και στην ομαλή ωοθυλακιορρηξία. Στο σπέρμα, έχουν προστατευτική δράση στην περίπτωση που κάποιος άνδρας έχει υψηλά ποσοστά κατακερματισμού DNA.

Προσθέστε τα λοιπόν στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, ακόμα και σε μικρή ποσότητα, φτιάχνοντας θρεπτικά smoothies μαζί και με άλλα φρούτα ή shakes με κεφίρ και μία κουταλιά μέλι, ή δημιουργείστε εύκολα σπιτικές μαρμελάδες με στέβια.

 

Περισσότερα ΕΔΩ

childit το απόλυτο site για τους γονείς.

 

empty alt

Τι να πίνεις για να έχεις μνήμη ελέφαντα

  Τώρα τελευταία η μνήμη σου σε απατά. Πολλές φορές, δεν θυμάσαι τι έφαγες χθες, όπως λέμε χαρακτηριστικά και ουδόλλως τυχαία.
empty alt

Γύρη μελισσών: Τελικά ωφελεί την υγεία μας;

Γιατί η γύρη μελισσών θεωρείται από κάποιους «υπερτροφή»; Μπορούμε να την καταναλώνουμε άφοβα και αν ναι, έχουμε λόγο να το κάνουμε; Καταρχήν, όσοι τρώνε γύρη μελισσών ισχυρίζονται ότι περιέχει βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά στοιχεία.
empty alt

Με πόσες θερμίδες μας φορτώνουν οι λιγούρες που μας πιάνουν όταν πίνουμε πολύ;

Και ποιος από εμάς δεν θέλει να πέσει με τα μούτρα στο φαγητό μετά από ένα ξενύχτι με πολλά ποτά; Τα άσχημα νέα είναι ότι σε τέτοιες περιπτώσεις, συνήθως δεν καταφεύγουμε στις πιο υγιεινές και μετρημένες επιλογές.
empty alt

Χυμός παντζάρι: μπορεί να οδηγήσει σε παράταση της νεότητας

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Redox Biology έδειξε ότι η κατανάλωση χυμού παντζαριών οδηγεί στην παραγωγή ενός μείγματος βακτηρίων του στόματος που σχετίζονται με την υγιέστερη λειτουργία του εγκεφάλου και των αιμοφόρων αγγείων.
empty alt

Πώς να καταλάβεις αν έχεις έλλειψη σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Αποτελούν ένα σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών. Το σώμα χρειάζεται επίσης να παράγει μόρια σηματοδότησης που ονομάζονται εικοσανοειδή, τα οποία βοηθούν το ανοσοποιητικό, πνευμονικό, καρδιαγγειακό και ενδοκρινικό σύστημα να λειτουργεί σωστά.
empty alt

Τα σημαντικά οφέλη των χουρμάδων για την υγεία

Με καταγωγή από τη Μέση Ανατολή, αλλά και εύκολο να καλλιεργηθούν στη Μεσόγειο, τις ΗΠΑ και το Μεξικό, οι χουρμάδες είναι ένα ιδιαίτερα γευστικό φρούτο, που καταναλώνεται κυρίως αποξηραμένο, αλλά και φρέσκο από τον Νοέμβριο μέχρι τον Ιανουάριο.
empty alt

7 αποδεδειγμένα οφέλη της μαύρης σοκολάτας για την υγεία σου

Εκτός από υπέροχη γεύση ωφελεί εξαιρετικά τον οργανισμό σου
empty alt

Τι είναι καλύτερο να καταναλώσεις μετά τη γυμναστική

Ποιες τροφές θα βοηθήσουν το σώμα σου να ανακάμψει ύστερα από μία προπόνηση

Back To Top