Νεύρα, αϋπνίες, κόπωση και φουσκώματα είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που προειδοποιούν κάθε μήνα για την έλευση της περιόδου.

Νεύρα, αϋπνίες, κόπωση και φουσκώματα είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που προειδοποιούν κάθε μήνα για την έλευση της περιόδου. Ευτυχώς η διατροφή μπορεί να γίνει σύμμαχος των γυναικών στην αντιμετώπισή τους αλλά και στον περιορισμό των θερμίδων, δεδομένου ότι στην προεμμηνορροϊκή φάση η θερμιδική πρόσληψη συνήθως εκτοξεύεται (σύμφωνα με μια μελέτη, με έως και 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα!). Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση:

1. Κατέγραψε ποια ώρα της ημέρας σε πιάνουν οι λιγούρες και βρες μια εναλλακτική λύση. Αν για παράδειγμα θέλεις κάτι γλυκό μετά το μεσημεριανό γεύμα, φρόντισε για εκείνη την ώρα να εξασφαλίσεις στον εαυτό σου ένα πιο υγιεινό γλυκό σνακ, όπως λίγα αποξηραμένα φρούτα.

2. Μείωσε τις μερίδες. Μπορείς να ενδώσεις σε γλυκίσματα όπως η μαύρη σοκολάτα, αν νιώθεις αυτή την ανάγκη, αλλά δοκίμασε να μειώσεις την ποσότητά τους. Π.χ. αγόρασε μια μικρή μπάρα σοκολάτας, που επίσης θα καλύψει την επιθυμία σου για κάτι γλυκό χωρίς να σε επιβαρύνει σημαντικά με θερμίδες.

3. Τοποθέτησε σε κοινή θέα υγιεινά σνακ. Σύμφωνα με μια έρευνα, όσοι έχουν στον πάγκο της κουζίνας τους φρούτα αντί για μπισκότα, καραμέλες και αναψυκτικά ελέγχουν καλύτερα το βάρος τους. Για να καταφεύγεις, κάθε φορά που πεινάς, σε μια πιο υγιεινή λύση φρόντισε να έχεις σε περίοπτη θέση φρούτα και λαχανικά που καταναλώνονται εύκολα, χωρίς ιδιαίτερο κόπο και μαγείρεμα, π.χ. μπανάνες, σταφύλια, καρότα και αγγουράκια.

4. Πες «ναι» σε υδατάνθρακες καλύτερης ποιότητας. Μην απαρνηθείς τους υδατάνθρακες, καθώς αποτελούν μια σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα σου, αλλά προτίμησε ψωμί ολικής άλεσης αντί για λευκό, κινόα αντί για ρύζι και φρέσκα φρούτα αντί για μαρμελάδα.

5. Πες «όχι» στο αλάτι. Καθώς η κατακράτηση υγρών επιδεινώνεται πριν από την περίοδο, προκαλώντας φουσκώματα, τώρα έχεις έναν ακόμη λόγο να περιορίσεις το αλάτι. Ακόμα λοιπόν κι αν έχεις μια ακαταμάχητη επιθυμία π.χ. για πατατάκια, φτιάξε τα στο σπίτι αντί να αγοράσεις τυποποιημένα τσιπς (που αναπόφευκτα είναι γεμάτα αλάτι) και απόφυγε τα πολύ αλμυρά σνακ, ακόμα και αυτά που θεωρούνται υγιεινά όπως είναι οι αλατισμένοι ξηροί καρποί και τα κρακεράκια με αλάτι. Στη μαγειρική σου, αντικατέστησε το αλάτι με μπαχαρικά.

6. Αύξησε τις ώρες άσκησης. Σύμφωνα με έρευνες, το σώμα μας καίει περισσότερες θερμίδες στην προεμμηνορροϊκή φάση – ίσως γιατί προσλαμβάνει και περισσότερες θερμίδες. Ακόμα λοιπόν κι αν δεν μπορείς να αντισταθείς σε κάποιες λιγούρες, αντιστάθμισε τις αρνητικές τους συνέπειες αυξάνοντας τις ώρες σωματικής δραστηριότητας. Με αυτό τον τρόπο, επιπλέον, θα αντιμετωπίσεις το ανεβασμένο προεμμηνορροϊκό στρες.

empty alt

Αυτή είναι η τροφή της μακροζωίας

Έχεις ακούσει τους διατροφολόγους που λένε ότι το καλύτερο πρωινό είναι ένα γεύμα με γάλα, φρούτα, ξηρούς καρπούς και βρώμη; Κάτι ξέρουν! Η βρώμη σε βοηθάει όχι μόνο να χάσεις κιλά με τον πλέον υγιεινό τρόπο αλλά σου εξασφαλίζει και μακροζωία.
empty alt

Ποιες τροφές μπορείς να αντικαταστήσεις με άλλες για να αντιμετωπίσεις το επώδυνο φούσκωμα

Μετά από ένα γεύμα η κοιλιά σου είναι φουσκωμένη και πονάει; Οι παρακάτω τροφές είναι οι συνήθεις ύποπτοι.
empty alt

Τα οφέλη που προσφέρει ο ψευδάργυρος στη διατροφή σου

Από την έναρξη της πανδημίας του κορωνοϊού, υπήρξε πολλή φήμη γύρω από τον ψευδάργυρο. Μελέτες δείχνουν ότι αυτό το μέταλλο παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας σου.
empty alt

Ποιες τροφές θεραπεύουν μια ραγισμένη καρδιά

Τι πρέπει να κάνεις όταν νιώθεις ότι ο κόσμος καταρρέει και έχεις ραγισμένη καρδιά; Όταν νομίζεις ότι τίποτα δεν έχει νόημα.
empty alt

Τάσεις στη μαγειρική εν μέσω Πανδημίας

Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες που τελικά έμειναν στην καθημερινότητά μας;
empty alt

Τα απίστευτα οφέλη που προσφέρουν στον οργανισμό σας οι σπόροι κολοκύθας

Αυτοί οι μικροί αλλά ωφέλιμοι σπόροι περιέχουν έναν φορτίο θρεπτικών συστατικών.
empty alt

Τι οφέλη προσφέρουν τα κεράσια στον οργανισμό σας

Ρίχνουμε μια ματιά στο εξαιρετικά ωφέλιμο διατροφικό προφίλ των κερασιών
empty alt

Πώς τα ωφέλιμα χαρακτηριστικά της κολοκύθας κάνουν καλό στην υγεία σας

Η κολοκύθα είναι στην εποχή της και διαθέτει ένα εντυπωσιακά ωφέλιμο διατροφικό προφίλ
Back To Top