Νεύρα, αϋπνίες, κόπωση και φουσκώματα είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που προειδοποιούν κάθε μήνα για την έλευση της περιόδου.

Νεύρα, αϋπνίες, κόπωση και φουσκώματα είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που προειδοποιούν κάθε μήνα για την έλευση της περιόδου. Ευτυχώς η διατροφή μπορεί να γίνει σύμμαχος των γυναικών στην αντιμετώπισή τους αλλά και στον περιορισμό των θερμίδων, δεδομένου ότι στην προεμμηνορροϊκή φάση η θερμιδική πρόσληψη συνήθως εκτοξεύεται (σύμφωνα με μια μελέτη, με έως και 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα!). Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση:

1. Κατέγραψε ποια ώρα της ημέρας σε πιάνουν οι λιγούρες και βρες μια εναλλακτική λύση. Αν για παράδειγμα θέλεις κάτι γλυκό μετά το μεσημεριανό γεύμα, φρόντισε για εκείνη την ώρα να εξασφαλίσεις στον εαυτό σου ένα πιο υγιεινό γλυκό σνακ, όπως λίγα αποξηραμένα φρούτα.

2. Μείωσε τις μερίδες. Μπορείς να ενδώσεις σε γλυκίσματα όπως η μαύρη σοκολάτα, αν νιώθεις αυτή την ανάγκη, αλλά δοκίμασε να μειώσεις την ποσότητά τους. Π.χ. αγόρασε μια μικρή μπάρα σοκολάτας, που επίσης θα καλύψει την επιθυμία σου για κάτι γλυκό χωρίς να σε επιβαρύνει σημαντικά με θερμίδες.

3. Τοποθέτησε σε κοινή θέα υγιεινά σνακ. Σύμφωνα με μια έρευνα, όσοι έχουν στον πάγκο της κουζίνας τους φρούτα αντί για μπισκότα, καραμέλες και αναψυκτικά ελέγχουν καλύτερα το βάρος τους. Για να καταφεύγεις, κάθε φορά που πεινάς, σε μια πιο υγιεινή λύση φρόντισε να έχεις σε περίοπτη θέση φρούτα και λαχανικά που καταναλώνονται εύκολα, χωρίς ιδιαίτερο κόπο και μαγείρεμα, π.χ. μπανάνες, σταφύλια, καρότα και αγγουράκια.

4. Πες «ναι» σε υδατάνθρακες καλύτερης ποιότητας. Μην απαρνηθείς τους υδατάνθρακες, καθώς αποτελούν μια σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα σου, αλλά προτίμησε ψωμί ολικής άλεσης αντί για λευκό, κινόα αντί για ρύζι και φρέσκα φρούτα αντί για μαρμελάδα.

5. Πες «όχι» στο αλάτι. Καθώς η κατακράτηση υγρών επιδεινώνεται πριν από την περίοδο, προκαλώντας φουσκώματα, τώρα έχεις έναν ακόμη λόγο να περιορίσεις το αλάτι. Ακόμα λοιπόν κι αν έχεις μια ακαταμάχητη επιθυμία π.χ. για πατατάκια, φτιάξε τα στο σπίτι αντί να αγοράσεις τυποποιημένα τσιπς (που αναπόφευκτα είναι γεμάτα αλάτι) και απόφυγε τα πολύ αλμυρά σνακ, ακόμα και αυτά που θεωρούνται υγιεινά όπως είναι οι αλατισμένοι ξηροί καρποί και τα κρακεράκια με αλάτι. Στη μαγειρική σου, αντικατέστησε το αλάτι με μπαχαρικά.

6. Αύξησε τις ώρες άσκησης. Σύμφωνα με έρευνες, το σώμα μας καίει περισσότερες θερμίδες στην προεμμηνορροϊκή φάση – ίσως γιατί προσλαμβάνει και περισσότερες θερμίδες. Ακόμα λοιπόν κι αν δεν μπορείς να αντισταθείς σε κάποιες λιγούρες, αντιστάθμισε τις αρνητικές τους συνέπειες αυξάνοντας τις ώρες σωματικής δραστηριότητας. Με αυτό τον τρόπο, επιπλέον, θα αντιμετωπίσεις το ανεβασμένο προεμμηνορροϊκό στρες.

empty alt

Πώς θα κερδίσετε τον «πόλεμο» των λαχανικών

Τα λαχανικά, από το μαρούλι και το σπανάκι ως τα καρότα, το κρεμμύδι και τον αρακά, είναι από τα τρόφιμα που συνήθως αποφεύγουν τα μικρά παιδιά.
empty alt

Να γιατί πρέπει να βάλεις τους ξηρούς καρπούς στο πρωινό σου

Μπορεί να έχεις συνηθίσει το βούτυρο, το φιστικοβούτυρο άντε και τις μαρμελάδες για να αλείφεις το ψωμάκι σου στο πρωινό, έφτασε όμως η στιγμή να μάθεις για πιο έξυπνες και υγιεινές επιλογές.
empty alt

Ποιες τροφές θεραπεύουν μια ραγισμένη καρδιά

Τι πρέπει να κάνεις όταν νιώθεις ότι ο κόσμος καταρρέει και έχεις ραγισμένη καρδιά; Όταν νομίζεις ότι τίποτα δεν έχει νόημα.
empty alt

Πώς η διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας

Οι ίνες στην καθημερινή μας διατροφή έχουν αναδειχθεί ιδιαίτερα σημαντικές τα τελευταία χρόνια. Αυτό που ήταν μόνο ένα εργαλείο για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας (με τη βοήθεια των δαμάσκηνων), είναι τώρα ο πυρήνας πολλών σχεδίων διατροφής για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους, να...
empty alt

Γιατί να βάλετε τα κάσιους στη διατροφή σας

Τα απολαμβάνουμε στο πρωινό μας μαζί με δημητριακά, σαν απογευματινό σνακ, αλλά και σε πολλά vegan τυριά.
empty alt

Τι συμβαίνει στο οργανισμό σας αν πίνετε τσάι κάθε μέρα

Η κατανάλωση τσαγιού κάθε μέρα μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία – αλλά και πιθανές παρενέργειες.
empty alt

Τα 9 ιδανικά φαγητά και ροφήματα που προσφέρουν καλύτερο ύπνο

Οι καλύτερες επιλογές για να φάτε πριν τον ύπνο μπορεί να σας προσφέρουν μια πολύ καλύτερη νύχτα.
empty alt

8 σημαντικά οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό σου ο χυμός Cranberry

Από την πρόληψη των ουρολοιμώξεων μέχρι την προαγωγή της οδοντικής υγείας, ο χυμός cranberry είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε υγιεινή διατροφή.
Back To Top