Νεύρα, αϋπνίες, κόπωση και φουσκώματα είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που προειδοποιούν κάθε μήνα για την έλευση της περιόδου.

Νεύρα, αϋπνίες, κόπωση και φουσκώματα είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που προειδοποιούν κάθε μήνα για την έλευση της περιόδου. Ευτυχώς η διατροφή μπορεί να γίνει σύμμαχος των γυναικών στην αντιμετώπισή τους αλλά και στον περιορισμό των θερμίδων, δεδομένου ότι στην προεμμηνορροϊκή φάση η θερμιδική πρόσληψη συνήθως εκτοξεύεται (σύμφωνα με μια μελέτη, με έως και 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα!). Τα παρακάτω tips θα σε βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση:

1. Κατέγραψε ποια ώρα της ημέρας σε πιάνουν οι λιγούρες και βρες μια εναλλακτική λύση. Αν για παράδειγμα θέλεις κάτι γλυκό μετά το μεσημεριανό γεύμα, φρόντισε για εκείνη την ώρα να εξασφαλίσεις στον εαυτό σου ένα πιο υγιεινό γλυκό σνακ, όπως λίγα αποξηραμένα φρούτα.

2. Μείωσε τις μερίδες. Μπορείς να ενδώσεις σε γλυκίσματα όπως η μαύρη σοκολάτα, αν νιώθεις αυτή την ανάγκη, αλλά δοκίμασε να μειώσεις την ποσότητά τους. Π.χ. αγόρασε μια μικρή μπάρα σοκολάτας, που επίσης θα καλύψει την επιθυμία σου για κάτι γλυκό χωρίς να σε επιβαρύνει σημαντικά με θερμίδες.

3. Τοποθέτησε σε κοινή θέα υγιεινά σνακ. Σύμφωνα με μια έρευνα, όσοι έχουν στον πάγκο της κουζίνας τους φρούτα αντί για μπισκότα, καραμέλες και αναψυκτικά ελέγχουν καλύτερα το βάρος τους. Για να καταφεύγεις, κάθε φορά που πεινάς, σε μια πιο υγιεινή λύση φρόντισε να έχεις σε περίοπτη θέση φρούτα και λαχανικά που καταναλώνονται εύκολα, χωρίς ιδιαίτερο κόπο και μαγείρεμα, π.χ. μπανάνες, σταφύλια, καρότα και αγγουράκια.

4. Πες «ναι» σε υδατάνθρακες καλύτερης ποιότητας. Μην απαρνηθείς τους υδατάνθρακες, καθώς αποτελούν μια σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα σου, αλλά προτίμησε ψωμί ολικής άλεσης αντί για λευκό, κινόα αντί για ρύζι και φρέσκα φρούτα αντί για μαρμελάδα.

5. Πες «όχι» στο αλάτι. Καθώς η κατακράτηση υγρών επιδεινώνεται πριν από την περίοδο, προκαλώντας φουσκώματα, τώρα έχεις έναν ακόμη λόγο να περιορίσεις το αλάτι. Ακόμα λοιπόν κι αν έχεις μια ακαταμάχητη επιθυμία π.χ. για πατατάκια, φτιάξε τα στο σπίτι αντί να αγοράσεις τυποποιημένα τσιπς (που αναπόφευκτα είναι γεμάτα αλάτι) και απόφυγε τα πολύ αλμυρά σνακ, ακόμα και αυτά που θεωρούνται υγιεινά όπως είναι οι αλατισμένοι ξηροί καρποί και τα κρακεράκια με αλάτι. Στη μαγειρική σου, αντικατέστησε το αλάτι με μπαχαρικά.

6. Αύξησε τις ώρες άσκησης. Σύμφωνα με έρευνες, το σώμα μας καίει περισσότερες θερμίδες στην προεμμηνορροϊκή φάση – ίσως γιατί προσλαμβάνει και περισσότερες θερμίδες. Ακόμα λοιπόν κι αν δεν μπορείς να αντισταθείς σε κάποιες λιγούρες, αντιστάθμισε τις αρνητικές τους συνέπειες αυξάνοντας τις ώρες σωματικής δραστηριότητας. Με αυτό τον τρόπο, επιπλέον, θα αντιμετωπίσεις το ανεβασμένο προεμμηνορροϊκό στρες.

empty alt

Η διατροφική αξία της ρόκας

Η ρόκα προστίθεται συχνά σε σαλάτες, σάντουιτς και πολλά φαγητά και ξεχωρίζει λόγω της ιδιαίτερης γεύσης και της «πικάντικης» αίσθησης που χαρίζει στα πιάτα.
empty alt

Το «μυστικό της μακροζωίας» είναι εκπληκτικά απολαυστικό

Στις αρχές Ιουλίου πέθανε η γηραιότερη Ευρωπαία, η Ιταλίδα Giuseppina Projetto που έφτασε αισίως τα 116 χρόνια.
empty alt

Μπορεί κάποιος να εθιστεί στη σοκολάτα;

Μήπως έχεις πάντα στο ντουλάπι της κουζίνας σου μία σοκολάτα για «επείγοντα περιστατικά» (βλέπε λιγούρες); Μήπως κάθε φορά που στρεσάρεσαι ή στεναχωριέσαι, αντί να το ρίξεις στο διαλογισμό και τη γιόγκα πέφτεις με τα μούτρα σε ένα σοκολατένιο γλυκό; Μήπως θα μπορούσες να φανταστείς τη ζωή σου […]
empty alt

Τροφική δυσανεξία ή αλλεργία;

Αν σε πιάνει στομαχόπονος μετά από ένα ποτήρι γάλα, ίσως έχεις απλώς μια δυσανεξία στη λακτόζη, αλλά ενδέχεται και να είσαι αλλεργικός στα γαλακτοκομικά.
empty alt

Μμμμ…μύρισε καλαμπόκι

  Το καλαμπόκι θεωρείται τόσο λαχανικό όσο και δημητριακό. Το γλυκό καλαμπόκι που τρώτε στις σαλάτες και τα ριζότο θεωρείται συνήθως λαχανικό στον μαγειρικό κόσμο, ενώ οι ξηροί σπόροι που χρησιμοποιούνται για ποπ κορν ταξινομούνται ως δημητριακά ολικής αλέσεως.
empty alt

Αυτό το παγωτό έχει τις περισσότερες θερμίδες!

Στην παιδική σου ηλικία, το παγωτό ήταν η απόλυτη επιβράβευση και μπορεί να έκανες διαγωνισμό με τους φίλους σου για το πόσα έφαγε ο καθένας στη διάρκεια του καλοκαιριού.
empty alt

Πόσο νερό χρειάζεσαι τελικά την ημέρα

Τα νέα δεδομένα ίσως να βάζουν τα 8 ποτήρια στην άκρη
empty alt

Τι είναι καλύτερο να καταναλώσεις μετά τη γυμναστική

Ποιες τροφές θα βοηθήσουν το σώμα σου να ανακάμψει ύστερα από μία προπόνηση
Back To Top