Το να ελέγξεις την κατακράτηση υγρών είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να χάσεις λίγο περιττό βάρος και να νιώσεις πιο ανάλαφρα.

Το να ελέγξεις την κατακράτηση υγρών είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να χάσεις λίγο περιττό βάρος και να νιώσεις πιο ανάλαφρα.

  1. Περπάτα περισσότερο

Μια μικρή άσκηση μπορεί να ξεκαθαρίσει το μυαλό σου, να κάνει τους μυς σου να νιώσουν υπέροχα, και σαν ένα μπόνους θα μειώσει την κατακράτηση υγρών. Η εφίδρωση απαλλάσσει το νερό από το σώμα, καθώς και από ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο.

  1. Τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα

Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού είναι ο πιο πιθανός ένοχος για την κατακράτηση υγρών, επομένως είναι έξυπνο να περιορίσεις την ποσότητά του στη διατροφή σου.

Τα τρία τέταρτα της πρόσληψης αλατιού προέρχονται από επεξεργασμένα τρόφιμα και από έτοιμα γεύματα, οπότε φυσικά θα μειώσεις την κατανάλωσή τους αυξάνοντας την υγιή ποσότητα, τρώγοντας φρέσκα τρόφιμα από που γεύματα παρασκευάζονται στο σπίτι.

  1. Περιόρισε ακόμα περισσότερο την πρόσληψη σε αλάτι

Μερικές θρεπτικές τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε αλάτι. Οι σούπες και τα τουρσιά έχουν υψηλή ποσότητα νατρίου. Τα σάντουιτς επίσης μπορεί να κρύβουν περισσότερο αλάτι. Προσπαθήστε να τα περιορίσετε στη διατροφή σας ή αναζητήστε εξυπνότερες επιλογές χαμηλού νατρίου.

  1. Βάλε το κάλιο στη διατροφή σου

Το νάτριο και το κάλιο είναι δύο μέταλλα που ισορροπούν το ένα το άλλο. Το κάλιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης. Δυστυχώς, πιθανότατα θα έχεις χαμηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία – είναι ένα έλλειμμα θρεπτικών ουσιών που οι άνθρωποι εμφανίζουν αρκετά. Η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσει πολύ. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση περισσότερων από οποιαδήποτε ποικιλία που σου αρέσει θα βοηθήσει. Διαφορετικά, εστίασε σε μερικές πλούσιες σε κάλιο επιλογές, όπως νερό καρύδας, μπρόκολο, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, πορτοκάλια, αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα και σταφίδες και σκούρα πράσινα φυλλώδη, προτείνει.

water2

  1. Πρόσθεσε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένας άλλος ηλεκτρολύτης που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών στο σώμα. Τα φυλλώδη λαχανικά και χόρτα, το αβοκάντο, τα αμύγδαλα και τα φασόλια είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές. Εκτός αυτού, αυτά είναι τρόφιμα που πρέπει να τρως περισσότερο ούτως ή άλλως..

  1. Πιες περισσότερο νερό

Παρόλο που φαίνεται αντιφατικό, δεν θέλεις να φτάσεις σε μια αφυδατωμένη κατάσταση – ή χειρότερα, να το κάνεις σκόπιμα. Η κατανάλωση νερού θα βοηθήσει στην αραίωση των επιπέδων νατρίου στο σώμα σου. Ενώ τα επίπεδα ενυδάτωσης όλων διαφέρουν, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά σε γυναίκες και άνδρες να καταναλώνουν 2,7 και 3,7 λίτρα νερού, αντίστοιχα, από τρόφιμα και ποτά κάθε μέρα.

  1. Περιόρισε τους υδατάνθρακες

Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη προσέγγιση (και η κατανάλωση πηγών θρεπτικών σύνθετων υδατανθράκων είναι ο ακρογωνιαίος λίθος αυτού), είναι μια πραγματικότητα ότι η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα κάνει το σώμα σου να αποβάλλει λίγο νερό.

Η κατανάλωση υδατανθράκων δεν σε κάνει να κατακρατάς νερό, ωστόσο για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που αποθηκεύεις ως γλυκογόνο, το σώμα σου διατηρεί επίσης περίπου 3 γραμμάρια νερού. Σε γενικές γραμμές, το σώμα σου κάνει εξαιρετική δουλειά για να το διατηρήσεις σε ισορροπία. Αλλά όταν πηγαίνεις σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή σε χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα καταναλώσεις επίσης το γλυκογόνο – άρα και νερό.

Ωστόσο μιλάμε το πολύ 4 κιλά, οπότε μην περιμένεις ότι αυτή η στρατηγική θα προκαλέσει τεράστια μείωση. Αυτός είναι κι ένας λόγος που οι άνθρωποι χάνουν περισσότερο βάρος στην αρχή ενώ κάνουν δίαιτα.

Θα νιώσεις όμως πιο ανάλαφρα και σαν να έχεις ξεφουσκώσει κάπως οπότε κι αυτό συμβάλλει στην καλύτερή σου διάθεση και σε μια πιο καλοκαιρινή εμφάνιση!

 

 

empty alt

Να γιατί στα φιστίκια λέμε… ναι!

Τα φιστίκια αν και τα γνωρίζουμε ως ξηρό καρπό, από τεχνικής άποψης είναι “βοτανικά όσπρια” και σχετίζονται με άλλα τρόφιμα της οικογένειας των ψυχανθών όπως είναι τα μπιζέλια, οι φακές, τα ρεβίθια.
empty alt

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της νηστείας

Διανύουμε την περίοδο της Σαρακοστής πριν το Πάσχα και πολύς κόσμος έχει ήδη ξεκινήσει να νηστεύει. Η νηστεία έχει μεγάλη θρησκευτική αξία αλλά το ερώτημα παραμένει: είναι ευεργετική για την υγεία μας όταν γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα; Τα μειονεκτήματα Κύριο χαρακτηριστικό της διατροφικής...
empty alt

Πόσα φρούτα πρέπει να τρώμε την ημέρα;

Διαρκώς διαβάζουμε και ακούμε ότι από την καθημερινή μας διατροφή δεν πρέπει να λείπουν τα φρούτα και τα λαχανικά.
empty alt

3 απλά πράγματα που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος

Δεν είναι, απαραίτητα, δύσκολο να χάσουμε κιλά. Ειδικά αν ο στόχος μας είναι μικρός –για παράδειγμα η απώλεια 2-3 κιλών– μπορεί να μη χρειάζεται καν να ακολουθήσουμε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής παρά μόνο να κάνουμε κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας.
empty alt

Γιατί να βάλεις τα σπαράγγια στη διατροφή σου

Αυτό το δημοφιλές λαχανικό διατίθεται σε διάφορα χρώματα, όπως πράσινο, λευκό και μοβ. Χρησιμοποιείται σε πιάτα σε όλο τον κόσμο, όπως φριτάτες, ζυμαρικά και πατάτες.
empty alt

Τάσεις στη μαγειρική εν μέσω Πανδημίας

Ποιες είναι οι διατροφικές συνήθειες που τελικά έμειναν στην καθημερινότητά μας;
empty alt

Αυτό είναι το καλύτερο φρούτο για την υγεία του εντέρου σας, σύμφωνα με έναν γαστρεντερολόγο

Αν και υποτίθεται ότι καταναλώνουμε 25 έως 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, μια σύσταση που βασίζεται στη συνολική κατανάλωση θερμίδων μας, ο μέσος Δυτικός καταναλώνει στην πραγματικότητα μόνο περίπου 10 έως 15 γραμμάρια την ημέρα, αναφέρουν οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ.
empty alt

Τι συνέβη σε 500 άνθρωπους που έτρωγαν ένα αβοκάντο κάθε μέρα για 26 εβδομάδες

Άλλη μια μελέτη αναδεικνύει τα οφέλη αυτού του superfood
Back To Top