Διαρκώς διαβάζουμε και ακούμε ότι από την καθημερινή μας διατροφή δεν πρέπει να λείπουν τα φρούτα και τα λαχανικά.

Διαρκώς διαβάζουμε και ακούμε ότι από την καθημερινή μας διατροφή δεν πρέπει να λείπουν τα φρούτα και τα λαχανικά. Πόσα φρούτα χρειαζόμαστε ακριβώς όμως; Μήπως θα πάρουμε βάρος αν φάμε πολλά;

«Τα φρούτα προσφέρουν ένα πλήθος βιταμινών, μικροθρεπτικών στοιχείων και αντιοξειδωτικών, από βιταμίνες A, C μέχρι βήτα καροτίνη» απαντά ο διατροφολόγος Jim White, RD, ACSM. Ο ίδιος συμβουλεύει να καθορίζουμε την ημερήσια ποσότητα φρούτων και λαχανικών σύμφωνα με τις συστάσεις για τις φυτικές ίνες: 28 γραμμάρια την ημέρα για γυναίκες κάτω των 50 ετών, 21 γραμμάρια για γυναίκες άνω των 50, 38 γραμμάρια την ημέρα για άντρες κάτω των 50 ετών και 30 γραμμάρια για άντρες άνω των 50.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καταναλώνουμε τουλάχιστον δύο μερίδες φρούτων την ημέρα.

«Φυσικά, τα φρούτα έχουν θερμίδες και σάκχαρα, οπότε δεν θα συμβούλευα να τρώτε όσα θέλετε. Θα περιόριζα τις μερίδες έως τέσσερις με πέντε ημερησίως και θα συνιστούσα να παίρνετε τα υπόλοιπα θρεπτικά στοιχεία από άλλες κατηγορίες τροφίμων», προσθέτει ο ειδικός.

empty alt

Γάλα σόγιας

  Το βλέπεις σε όλα τα ψυγεία των σούπερ μάρκετ αλλά διστάζεις να το πάρεις γιατί δεν ξέρεις τι ακριβώς είναι και εάν σου κάνει καλό.
empty alt

Ένα αυγό την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα;

Ένα αυγό την ημέρα όχι μόνο δεν ανεβάζει επικίνδυνα τη χοληστερίνη αλλά μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και εμφράγματος, σύμφωνα με μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Heart.
empty alt

Oh my Goji Berries

Όλα όσα θες να ξέρεις για τα οφέλη που σου προσφέρουν αυτά τα ιδιαίτερα μούρα
empty alt

Δύο λόγοι για να προτιμάς το φραπέ

Μπορεί οι περισσότεροι να προτιμούν πλέον εσπρέσσο, καπουτσίνο, freddo, latte, κλπ, υπάρχουν όμως ακόμα αρκετοί που δεν αλλάζουν τον στιγμιαίο καφέ, και δη το φραπέ, ειδικά τώρα που ο καιρός ζεσταίνει! Και σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχει και επιστημονικοί λόγοι να προτιμά κάποιος το στιγμιαίο...
empty alt

Γιατί το μανταρίνι είναι το απόλυτο σνακ και του χειμώνα

Η θερμιδική αξία ενός μανταρινιού είναι σχεδόν αμελητέα για τον οργανισμό μας, γεγονός που το καθιστά στο απόλυτο σνακ για τους μήνες του φθινοπώρου και του χειμώνα που αυτό ευδοκιμεί.
empty alt

Τα 9 ιδανικά φαγητά και ροφήματα που προσφέρουν καλύτερο ύπνο

Οι καλύτερες επιλογές για να φάτε πριν τον ύπνο μπορεί να σας προσφέρουν μια πολύ καλύτερη νύχτα.
empty alt

Οι 10 τροφές πιο πλούσιες σε βιταμίνη Κ, που προτείνονται από διαιτολόγους

Αυτά τα φρούτα και λαχανικά γεμάτα βιταμίνη Κ και σας προσφέρουν σημαντικά οφέλη
empty alt

Με τη ΓΙΩΤΗΣ ζαχαροπλάθουμε για καλό σκοπό και στηρίζουμε τo Μαζί για το Παιδί

Η εταιρία ΓΙΩΤΗΣ,με τη νέα της πρωτοβουλία «Ζαχαροπλάθουμε για καλό σκοπό»,προσκαλεί το κοινό να συμμετέχει σε μία δράση που συνδυάζει την αγάπη για τη ζαχαροπλαστική και την τέχνη, με την κοινωνική προσφορά.  

Back To Top