Δεν απαιτείται ιατρική συνταγή. Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μειωθούν με ασφάλεια τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Δεν απαιτείται ιατρική συνταγή. Η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μειωθούν με ασφάλεια τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Περισσότεροι από 100 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, τα οποία μπορούν να συμβάλουν σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών παθήσεων. Ενώ η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας, υπάρχουν επίσης πολλές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που μπορείτε να αλλάξετε αυτή τη στιγμή που μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Και τα πέντε από τα παρακάτω tips θα επηρεάσουν επίσης το βάρος σας, τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες και τη γενική υγεία προς το καλύτερο, οπότε αξίζει να τα εντάξετε στη ζωή σας ανεξάρτητα από οποιαδήποτε φαρμακευτική αγωγή.

 

Ακολουθούν πέντε μέθοδοι που υποστηρίζουν την έρευνα για τη φυσική μείωση της χοληστερόλης σας:

 

Σταματήστε να κόβετε υδατάνθρακες

Η κατανάλωση υγιών, σύνθετων υδατανθράκων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας φυσικά. Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται μόνο σε τροφές με υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και αμυλούχα λαχανικά και παίζουν σημαντικό ρόλο στην απομάκρυνση της χοληστερόλης από το σώμα.

Έρευνες δείχνουν ότι η απλή κατανάλωση 5-10 γρ διαλυτών φυτικών ινών την ημέρα μπορεί να μειώσει τη συνολική και την LDL χοληστερόλη μεταξύ 5-11 βαθμών. Προσπαθήστε να προσθέσετε ένα τέταρτο φλιτζάνι ρεβίθια στην αγαπημένη σας σαλάτα και να απολαύσετε μερικά μούρα με το πρωινό σας πιάτο με αυγά ή γιαούρτι για να αρχίσετε να αποκομίζετε τα οφέλη.

 

Επιλέξτε τα λίπη σας με σύνεση

Μπορεί να πιστεύετε ότι το κορεσμένο λίπος και τα trans λιπαρά είναι κακά για τη χοληστερόλη σας, αλλά δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Μερικά λίπη δείχνουν ότι τα μειώνουν. Η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών ωμέγα-3 λιπαρών ψαριών και λιναρόσπορου βελτιώνει τα «καλά» επίπεδα χοληστερόλης HDL, τα οποία βοηθούν στην αποφυγή συσσώρευσης πλάκας.

Τα πολυ- και μονοακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται σε φυτικές τροφές όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί μειώνουν στην πραγματικότητα την «κακή» χοληστερόλη στο σώμα σας. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα έρχονται επίσης «συσκευασμένα» με φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και φυτοστερόλες, τα οποία όλα βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και προστατεύουν το σώμα από φλεγμονές.

chola

Ασκηθείτε

Το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στις μετρήσεις της χοληστερόλης σας. Μια σημαντική ανασκόπηση σχετικών μελετών από το UKActive Research Institute διαπίστωσε ότι ανάλογα με την ένταση της άσκησης, μπορείτε να αυξήσετε την «καλή» χοληστερόλη και να μειώσετε την «κακή» χοληστερόλη.

Σε όσους έχουν αυξημένη χοληστερόλη συνιστάται να ασκούνται πέντε φορές την εβδομάδα για περισσότερο από 30 λεπτά κάθε φορά. Αυτή η δραστηριότητα θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα μείγμα αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης μέτριας έως υψηλής έντασης. Όσοι έχουν υγιή επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να στοχεύσουν σε λιγότερο έντονη άσκηση για βέλτιστα επίπεδα-ένα μείγμα αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης και προπόνηση αντίστασης χαμηλής έντασης πέντε φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά ή περισσότερο.

Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα υγιές βάρος-το οποίο είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στη μείωση της χοληστερόλης. Win-win!

 

Προσέξτε την πρόσληψη του αλκοόλ

Οι καρδιολόγοι συνιστούν ότι αν πίνετε αλκοόλ, οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα και οι γυναίκες πρέπει να σταματήσουν μετά το πρώτο, καθώς η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί πραγματικά να αυξήσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας-τα οποία επίσης παρακολουθούνται με τη χοληστερόλη σας.

Επίσης η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια και αυξημένη πρόσληψη θερμίδων-όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Η μόνη εξαίρεση εδώ μπορεί να είναι το κόκκινο κρασί -καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι έχει κάποια υγιεινή για την καρδιά αντιοξειδωτική δύναμη- αλλά θα πρέπει να εξακολουθείτε να τηρείτε τις συστάσεις των καρδιολόγων για το ποτό.

 

Αυξήστε τα προβιοτικά

Αγαπάμε το πόσο ευρέως διαθέσιμα είναι πλέον τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως το kimchi, το λάχανο τουρσί και το kombucha καθώς όλο και περισσότερες έρευνες συνεχίζουν να αναδεικνύουν τη σημασία του να έχουμε ένα υγιές έντερο. Το έντερο σας δεν είναι μόνο υπεύθυνο για τη βελτίωση της πέψης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη χοληστερόλη μας.

Τα καλά βακτήρια που βρίσκονται στα προβιοτικά τρόφιμα βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, ενώ το kimchi συγκεκριμένα, περιέχει ενώσεις που μπορούν πραγματικά να εμποδίσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος. Απλά φροντίστε να προσέχετε την περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη όταν αγοράζετε προβιοτικά τρόφιμα, καθώς πολλά μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ένα από τα δύο αυτά συστατικά.

empty alt

7 tips για εύκολο κολατσιό στη δουλειά

Αν αποφάσισες φέτος να παίρνεις κάθε μέρα φαγητό μαζί σου στη δουλειά, για λόγους οικονομίας και υγείας, αλλά νιώθεις ότι δεν θα προλαβαίνεις να οργανώνεσαι σωστά, δεν έχεις παρά να εμπνευστείς από το σχολικό κολατσιό του παιδιού σου.
empty alt

Το θρεπτικό συστατικό που κάνει το μυαλό πιο δυνατό

Νέα μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στις ΗΠΑ, δείχνει πως τα επίπεδα σιδήρου και η φυσική κατάσταση των φοιτητών, μπορεί να επηρεάσουν την απόδοσή τους στα μαθήματα.
empty alt

Τελικά είναι κακό για την υγεία μας να τρώμε γρήγορα;

Τρως αργά και απολαυστικά ή καταβροχθίζεις το φαγητό σου σαν να ήσουν νηστικός για μέρες; Γευματίζεις στην ησυχία του σπιτιού σου ή κυριολεκτικά στο πόδι, ενώ τρέχεις προς το γραφείο ή το επόμενο επαγγελματικό μίτινγκ; Αν επέλεξες τη δεύτερη απάντηση και στις δύο ερωτήσεις, τότε διατρέχεις υψηλότερο κίνδυνο […]
empty alt

Happy Espresso Day – 23 Νοεμβρίου

Η 23η Νοεμβρίου έχει καθιερωθεί ως η Ημέρα του Εσπρέσο: Στο Τορίνο, το 1884 αναπτύχθηκε μια απίστευτη νέα καινοτομία που θα άλλαζε τον τρόπο εργασίας σε όλο τον κόσμο.
empty alt

Οκτώ τροφές που θα φορτίσουν τις μπαταρίες ενέργειάς σου

Όταν το μεσημέρι νιώθεις να πέφτουν επικίνδυνα τα επίπεδα της ενέργειά σου αλλά οι δουλειές κι οι υποχρεώσεις κρατούν ακόμα καλά, συνήθως η πρώτη σου σκέψη είναι να βάλεις ακόμα ένα φλιτζάνι καφέ – όμως η κατάχρηση της καφεΐνης μπορεί να σου δημιουργήσει προβλήματα στον βραδινό ύπνο […]
empty alt

Ποια είναι τα πιο ωφέλιμα όσπρια και ποια τα πολύτιμα θρεπτικά τους συστατικά

Τα φασόλια και τα όσπρια είναι τα καρποί ή οι σπόροι μιας οικογένειας φυτών που ονομάζονται Fabaceae.
empty alt

Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι στον καύσωνα

Υγιεινές επιλογές ενυδάτωσης για υψηλές θερμοκρασίες
empty alt

5 «κακοί» υδατάνθρακες που μπορείτε να τρώτε όταν έχετε διαβήτη, σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι υγιείς επιλογές όταν έχετε διαβήτη ή προσέχετε τη διατροφή σας
Back To Top