Αν άρχισες πρόσφατα να εργάζεσαι από το σπίτι, ίσως ο δείκτης της ζυγαριάς σου να πήρε ανοδική πορεία, γιατί το αποτέλεσμα είναι, μεταξύ άλλων, να τσιμπολογάς όλη μέρα – είτε ως αφορμή για να κάνεις μικρά διαλείμματα είτε απλά επειδή το ψυγείο βρίσκεται σε κοντινή απόσταση από το γραφείο σου.
Πώς λοιπόν η εργασία από το σπίτι δεν θα σαμποτάρει την υγεία και τη σιλουέτα σου; Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές, που δίνει η Αμερικανίδα διατροφολόγος Brigitte Zeitlin.
Οργάνωσε ένα αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων: Έτσι, δεν θα καταφεύγεις στα σνακ σε τυχαίες ώρες της ημέρας και θα ελέγχεις καλύτερα τόσο τον αριθμό όσο και τις θερμίδες τους. Για να κάνεις καλή αρχή, ξεκίνησε με ένα πλούσιο πρωινό, προγραμμάτισε το επόμενο γεύμα μετά από τρεις ώρες και χονδρικά φρόντισε κάθε τρεις ώρες να τρως κάτι, έστω και ένα ελαφρύ σνακ.
Πιες πολύ νερό: Έχεις πολλούς καλούς λόγους, σύμφωνα με τη διατροφολόγο, να βάλεις στόχο τα 8-10 ποτήρια την ημέρα. Μεταξύ άλλων επειδή η επαρκής ενυδάτωση προλαμβάνει τις λιγούρες. Για να κάνεις πιο δελεαστικό ένα ποτήρι νερό, μπορείς να του προσθέσεις μια φέτα λεμονιού, λίγο αγγουράκι ή να πιείς ανθρακούχο.
Βγες από το σπίτι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα: Είτε για να συναντήσεις ένα φίλο, είτε για να κάνεις κάποια εξωτερική εργασία, είτε απλώς για περπάτημα. Με αυτό τον τρόπο και ασκείσαι και βελτιώνεις την ψυχική σου διάθεση και μειώνεις τις ώρες που βρίσκεσαι κοντά στο ψυγείο.
Επένδυσε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά στοιχεία: Αν δεν μπορείς να αντισταθείς στο κάλεσμα του ψυγείου, τουλάχιστον προσπάθησε να ενδώσεις στα πιο υγιεινά και θρεπτικά εφόδια της κουζίνας σου, όπως σε μια μπανάνα με λίγο ταχίνι ή φιστικοβούτυρο, σε μία χούφτα ξηρούς καρπούς ή σε μερικά μπαστουνάκια καρότου με λίγο ξίδι και αλάτι. Φρόντισε επίσης να εξορίσεις από το σπίτι αμαρτωλούς πειρασμούς όπως τα πατατάκια ή οι σοκολάτες.
