Πολλοί άνθρωποι αναζητούν απλούς τρόπους για να ενισχύσουν τη συγκέντρωση, το focus, τη μνήμη και την παραγωγικότητά τους.

Πολλοί άνθρωποι αναζητούν απλούς τρόπους για να ενισχύσουν τη συγκέντρωση, το focus, τη μνήμη και την παραγωγικότητά τους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα νοοτροπικά ή τα «έξυπνα ναρκωτικά» αυξάνονται ραγδαία σε δημοτικότητα.

Τα νοοτροπικά είναι μια κατηγορία φυσικών ή συνθετικών ενώσεων που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σου. Ενώ υπάρχουν εκατοντάδες νοοτροπικά συμπληρώματα, πολλά ποτά περιέχουν φυσικές νοοτροπικές ενώσεις.

Επιπλέον, άλλα ποτά διαθέτουν συστατικά, όπως αντιοξειδωτικά ή προβιοτικά, που μπορεί να υποστηρίξουν τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.

 

Εδώ είναι 8 υγρά καύσιμα που μπορεί να ενισχύσουν την υγεία του εγκεφάλου σου.

boostg

  1. Καφές

Ο καφές είναι ίσως το πιο ευρέως διαδεδομένο σε κατανάλωση νοοτροπικό ποτό. Τα περισσότερα από τα οφέλη του εγκεφάλου προέρχονται από την καφεΐνη, αν και περιέχει κι άλλες ενώσεις όπως το αντιοξειδωτικό χλωρογενικό οξύ που μπορεί να επηρεάσει και τον εγκέφαλό σου.

Μια έρευνα σημείωσε ότι η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, την εγρήγορση, τον χρόνο αντίδρασης και τη μνήμη σε δόσεις των 40-300 mg, που ισοδυναμεί με περίπου 0,5–3 φλιτζάνια καφέ (120–720 ml).

  1. Πράσινο τσάι

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη στο πράσινο τσάι είναι πολύ χαμηλότερη από εκείνη του καφέ. Ωστόσο, διαθέτει επίσης δύο υποσχόμενες νοοτροπικές ενώσεις – L-θεανίνη και γαλλική επιγαλλοκατεχίνη-3 (EGCG). Μελέτες δείχνουν ότι η L-θεανίνη μπορεί να προάγει τη χαλάρωση, καθώς και ότι η L-θεανίνη σε συνδυασμό με την καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την προσοχή. Μια ανασκόπηση 21 μελετών σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι το πράσινο τσάι στο σύνολό του μπορεί να υποστηρίξει την εστίαση, την προσοχή και τη μνήμη.

boostc

  1. Kombucha

Το Kombucha είναι ένα ποτό που έχει υποστεί ζύμωση συνήθως παρασκευάζεται από πράσινο ή μαύρο τσάι, συν φρούτα ή βότανα. Το κύριο όφελος έγκειται στην εισαγωγή ωφέλιμων βακτηρίων που ονομάζονται προβιοτικά στο έντερο. Θεωρητικά, η βελτιωμένη υγεία του εντέρου μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου μέσω του άξονα του εντέρου-εγκεφάλου – μια αμφίδρομη γραμμή επικοινωνίας μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου σας.

  1. Χυμός πορτοκαλιού

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε βιταμίνη C, με 1 φλιτζάνι (240 ml) παρέχει το 93% της ημερήσιας αξίας (ΣΗΠ). Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η βιταμίνη μπορεί να προσφέρει νευροπροστατευτικά οφέλη. Μια ανασκόπηση από 50 μελέτες σε ανθρώπους διαπίστωσε ότι εκείνοι με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα ή υψηλότερη αυτοαναφερόμενη πρόσληψη βιταμίνης C είχαν καλύτερη προσοχή, μνήμη και βαθμολογίες γλώσσας από εκείνες με χαμηλότερα επίπεδα αίματος ή πρόσληψης.

boostf

  1. Χυμός βατόμουρου

Τα βακκίνια είναι πλούσια σε φυτικές ενώσεις πολυφαινόλης που μπορεί να προσφέρουν οφέλη που ενισχύουν τον εγκέφαλο. Οι ανθοκυανίνες – αντιοξειδωτικά που δίνουν σε αυτά τα μούρα την μπλε-μοβ απόχρωση τους – μπορεί να είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνες.

  1. Χυμός παντζαριών

Τα τεύτλα ή αλλιώς παντζάρια με το βαθύ κόκκινο χρώμα τους είναι ένα ριζικό λαχανικό που είναι φυσικά πλούσιο σε νιτρικά άλατα – ένας πρόδρομος του οξειδίου του αζώτου, το οποίο το σώμα χρησιμοποιεί για να προάγει την οξυγόνωση των κυττάρων και να βελτιώσει τη ροή του αίματος, την εκμάθηση και την προηγμένη λήψη αποφάσεων και ο χυμός παντζαριών μπορεί να ενισχύσει αυτά τα αποτελέσματα αυξάνοντας την παραγωγή οξειδίου του αζώτου.

boostb

  1. Κεφίρ

Όπως το kombucha, το κεφίρ είναι ένα ποτό που έχει υποστεί ζύμωση και περιέχει προβιοτικά. Ωστόσο, είναι φτιαγμένο από γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και όχι τσάι. Μπορεί να βοηθήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου προωθώντας την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στο έντερο.

  1. Πράσινοι χυμοί και smoothies

Ο πράσινος χυμός συνδυάζει πράσινα φρούτα και λαχανικά, όπως:

σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο ή σπανάκι

αγγούρι

πράσινα μήλα

φρέσκα βότανα, όπως λεμονόχορτο

Τα πράσινα smoothies μπορούν επιπλέον να περιέχουν συστατικά όπως αβοκάντο, γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης ή μπανάνες για να προσθέσουν κρεμώδη και θρεπτικά συστατικά.

Ενώ το δυναμικό ενίσχυσης του εγκεφάλου των πράσινων χυμών ή των smoothies εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα συστατικά, αυτά τα ποτά είναι συχνά πλούσια σε βιταμίνη C και άλλα χρήσιμα αντιοξειδωτικά.

 

 

empty alt

Οι λιπαρές τροφές ευνοούν τη μακροζωία

Τα «παρεξηγημένα» λιπαρά απενοχοποιούνται από μια νέα, μεγάλη έρευνα. Όπως ανακάλυψε μια ομάδα ειδικών αφού μελέτησε τα στοιχεία διατροφής και διάρκειας ζωής 135.000 ανθρώπων από 18 χώρες, όσοι καταναλώνουν περισσότερα λιπαρά διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που τρώνε...
empty alt

Τελικά ένα επιδόρπιο με φρούτα είναι πιο υγιεινό από τα άλλα γλυκά;

Όταν έχουμε να διαλέξουμε ανάμεσα π.χ. σε μια μηλόπιτα και μια τάρτα σοκολάτας, ίσως επιλέγουμε την πρώτη, όσο κι αν αγαπάμε τη σοκολάτα, με το σκεπτικό ότι περιέχει μήλα και, άρα, είναι λιγότερο βλαβερή για το σώμα και την υγεία μας.
empty alt

Το απολαυστικό ρόφημα που βοηθάει στη μυϊκή ανάρρωση μετά την προπόνηση

Μετά από εντατική άσκηση, σίγουρα θα πεινάς σαν λύκος. Τότε, είναι η ιδανική ευκαιρία να δώσεις στο σώμα σου τα θρεπτικά στοιχεία που θα αναπληρώσουν τη χαμένη ενέργεια και θα συμβάλουν στην ανάρρωση των μυών σου.
empty alt

«Χαλώντας» τη δίαιτά μας, χάνουμε ευκολότερα κιλά

Σαββατοκύριακο έρχεται, και αυτό που έχεις περισσότερο ανάγκη τώρα, αν προσπαθείς να κάνεις δίαιτα, είναι να διαβάσεις τα συμπεράσματα μιας νέας μελέτης από το Πανεπιστήμιο της Τασμανίας.
empty alt

Μμμμ…μύρισε καλαμπόκι

  Το καλαμπόκι θεωρείται τόσο λαχανικό όσο και δημητριακό. Το γλυκό καλαμπόκι που τρώτε στις σαλάτες και τα ριζότο θεωρείται συνήθως λαχανικό στον μαγειρικό κόσμο, ενώ οι ξηροί σπόροι που χρησιμοποιούνται για ποπ κορν ταξινομούνται ως δημητριακά ολικής αλέσεως.
empty alt

Ποια είναι τα πιο ωφέλιμα όσπρια και ποια τα πολύτιμα θρεπτικά τους συστατικά

Τα φασόλια και τα όσπρια είναι τα καρποί ή οι σπόροι μιας οικογένειας φυτών που ονομάζονται Fabaceae.
empty alt

Συνδυασμοί τροφών για να χορταίνεις και να απολαμβάνεις κάθε γεύμα

Η δημιουργία ενός ισορροπημένου γεύματος, φτιαγμένο με τροφές που συνδυάζονται άψογα μεταξύ τους, δε σε κρατάει απλά χορτάτο για πολλές ώρες, αλλά σου δίνει και όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι.
empty alt

Τα απίστευτα οφέλη που προσφέρουν στον οργανισμό σας οι σπόροι κολοκύθας

Αυτοί οι μικροί αλλά ωφέλιμοι σπόροι περιέχουν έναν φορτίο θρεπτικών συστατικών.
Back To Top