Το να ελέγξεις την κατακράτηση υγρών είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να χάσεις λίγο περιττό βάρος και να νιώσεις πιο ανάλαφρα.

Το να ελέγξεις την κατακράτηση υγρών είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να χάσεις λίγο περιττό βάρος και να νιώσεις πιο ανάλαφρα.

  1. Περπάτα περισσότερο

Μια μικρή άσκηση μπορεί να ξεκαθαρίσει το μυαλό σου, να κάνει τους μυς σου να νιώσουν υπέροχα, και σαν ένα μπόνους θα μειώσει την κατακράτηση υγρών. Η εφίδρωση απαλλάσσει το νερό από το σώμα, καθώς και από ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο.

  1. Τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα

Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού είναι ο πιο πιθανός ένοχος για την κατακράτηση υγρών, επομένως είναι έξυπνο να περιορίσεις την ποσότητά του στη διατροφή σου.

Τα τρία τέταρτα της πρόσληψης αλατιού προέρχονται από επεξεργασμένα τρόφιμα και από έτοιμα γεύματα, οπότε φυσικά θα μειώσεις την κατανάλωσή τους αυξάνοντας την υγιή ποσότητα, τρώγοντας φρέσκα τρόφιμα από που γεύματα παρασκευάζονται στο σπίτι.

  1. Περιόρισε ακόμα περισσότερο την πρόσληψη σε αλάτι

Μερικές θρεπτικές τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε αλάτι. Οι σούπες και τα τουρσιά έχουν υψηλή ποσότητα νατρίου. Τα σάντουιτς επίσης μπορεί να κρύβουν περισσότερο αλάτι. Προσπαθήστε να τα περιορίσετε στη διατροφή σας ή αναζητήστε εξυπνότερες επιλογές χαμηλού νατρίου.

  1. Βάλε το κάλιο στη διατροφή σου

Το νάτριο και το κάλιο είναι δύο μέταλλα που ισορροπούν το ένα το άλλο. Το κάλιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης. Δυστυχώς, πιθανότατα θα έχεις χαμηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία – είναι ένα έλλειμμα θρεπτικών ουσιών που οι άνθρωποι εμφανίζουν αρκετά. Η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσει πολύ. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση περισσότερων από οποιαδήποτε ποικιλία που σου αρέσει θα βοηθήσει. Διαφορετικά, εστίασε σε μερικές πλούσιες σε κάλιο επιλογές, όπως νερό καρύδας, μπρόκολο, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, πορτοκάλια, αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα και σταφίδες και σκούρα πράσινα φυλλώδη, προτείνει.

water2

  1. Πρόσθεσε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένας άλλος ηλεκτρολύτης που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών στο σώμα. Τα φυλλώδη λαχανικά και χόρτα, το αβοκάντο, τα αμύγδαλα και τα φασόλια είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές. Εκτός αυτού, αυτά είναι τρόφιμα που πρέπει να τρως περισσότερο ούτως ή άλλως..

  1. Πιες περισσότερο νερό

Παρόλο που φαίνεται αντιφατικό, δεν θέλεις να φτάσεις σε μια αφυδατωμένη κατάσταση – ή χειρότερα, να το κάνεις σκόπιμα. Η κατανάλωση νερού θα βοηθήσει στην αραίωση των επιπέδων νατρίου στο σώμα σου. Ενώ τα επίπεδα ενυδάτωσης όλων διαφέρουν, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά σε γυναίκες και άνδρες να καταναλώνουν 2,7 και 3,7 λίτρα νερού, αντίστοιχα, από τρόφιμα και ποτά κάθε μέρα.

  1. Περιόρισε τους υδατάνθρακες

Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη προσέγγιση (και η κατανάλωση πηγών θρεπτικών σύνθετων υδατανθράκων είναι ο ακρογωνιαίος λίθος αυτού), είναι μια πραγματικότητα ότι η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα κάνει το σώμα σου να αποβάλλει λίγο νερό.

Η κατανάλωση υδατανθράκων δεν σε κάνει να κατακρατάς νερό, ωστόσο για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που αποθηκεύεις ως γλυκογόνο, το σώμα σου διατηρεί επίσης περίπου 3 γραμμάρια νερού. Σε γενικές γραμμές, το σώμα σου κάνει εξαιρετική δουλειά για να το διατηρήσεις σε ισορροπία. Αλλά όταν πηγαίνεις σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή σε χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα καταναλώσεις επίσης το γλυκογόνο – άρα και νερό.

Ωστόσο μιλάμε το πολύ 4 κιλά, οπότε μην περιμένεις ότι αυτή η στρατηγική θα προκαλέσει τεράστια μείωση. Αυτός είναι κι ένας λόγος που οι άνθρωποι χάνουν περισσότερο βάρος στην αρχή ενώ κάνουν δίαιτα.

Θα νιώσεις όμως πιο ανάλαφρα και σαν να έχεις ξεφουσκώσει κάπως οπότε κι αυτό συμβάλλει στην καλύτερή σου διάθεση και σε μια πιο καλοκαιρινή εμφάνιση!

 

 

empty alt

Αυτή είναι η τροφή της μακροζωίας

Έχεις ακούσει τους διατροφολόγους που λένε ότι το καλύτερο πρωινό είναι ένα γεύμα με γάλα, φρούτα, ξηρούς καρπούς και βρώμη; Κάτι ξέρουν! Η βρώμη σε βοηθάει όχι μόνο να χάσεις κιλά με τον πλέον υγιεινό τρόπο αλλά σου εξασφαλίζει και μακροζωία.
empty alt

5 τροφές που προστατεύουν την καρδιά σου

Αν λάβουμε σοβαρά υπόψη μας το δεδομένο ότι σήμερα οι καρδιοπάθειες αποτελούν τη Νο 1 αιτία θανάτου για άνδρες και γυναίκες παγκοσμίως, τότε σίγουρα η ανακοίνωση για την ανακάλυψη μίας νέας θεραπείας -που θα μείωνε τους θανάτους από τη συγκεκριμένη αιτία- θα αποτελούσε ένα από τα πιο […]
empty alt

8 βασικοί κανόνες για να τρως καλύτερα και πιο υγιεινά

1. Αν η γιαγιά σου δεν θα μπορούσε να αναγνωρίσει τα συστατικά ενός προϊόντος, προτίμησε κάποιο άλλο προϊόν.
empty alt

Όσοι δεν πίνουν καθόλου αλκοόλ κινδυνεύουν περισσότερο από άνοια

Όχι παράξενα, η κατάχρηση αλκοόλ έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη άνοιας: η τοξική δράση του αλκοόλ στο σώμα και τον εγκέφαλο έχει συσχετιστεί με διάφορες ασθένειες.
empty alt

Τα ντόνατς και η διάσπαση προσοχής!

Όσο αφοσιωμένοι κι αν είμαστε σε μια δραστηριότητα, αρκεί να δούμε μπροστά μας ένα ντόνατς για να ξεχάσουμε αμέσως τι κάναμε.
empty alt

Καλύτερα να μασάς…παρά να τρως; Αλήθεια ή μύθος;

Μερικοί αναφέρουν ότι τους βοηθά να κρατηθούν μακριά από το άσκοπο φαγητό, ενώ άλλοι ορκίζονται ότι κρατά τις λιγούρες τους μακριά ή βοηθά στη διαμόρφωση του προσώπου τους τονίζοντας τους μυς τους.
empty alt

Μμμμ…μύρισε καλαμπόκι

  Το καλαμπόκι θεωρείται τόσο λαχανικό όσο και δημητριακό. Το γλυκό καλαμπόκι που τρώτε στις σαλάτες και τα ριζότο θεωρείται συνήθως λαχανικό στον μαγειρικό κόσμο, ενώ οι ξηροί σπόροι που χρησιμοποιούνται για ποπ κορν ταξινομούνται ως δημητριακά ολικής αλέσεως.
empty alt

Κάτι και να καίει… το μυστικό της αιώνιας νεότητας είναι πιο «πικάντικο» από ό,τι νομίζεις

Οι ερευνητές μπορεί να έχουν βρει έναν τρόπο για να ζουν περισσότερο οι άνθρωποι και η απάντηση βρίσκεται στο τσίλι! Μια νέα μελέτη θα παρουσιαστεί στις επιστημονικές εισηγήσεις του συνεδρίου του American Heart Association 2020 με «καυτά» στοιχεία που θα μπορούσαν να αποδείξουν σημαντικά μειωμένο...
Back To Top