Το να ελέγξεις την κατακράτηση υγρών είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να χάσεις λίγο περιττό βάρος και να νιώσεις πιο ανάλαφρα.

Το να ελέγξεις την κατακράτηση υγρών είναι ένας εύκολος και γρήγορος τρόπος να χάσεις λίγο περιττό βάρος και να νιώσεις πιο ανάλαφρα.

  1. Περπάτα περισσότερο

Μια μικρή άσκηση μπορεί να ξεκαθαρίσει το μυαλό σου, να κάνει τους μυς σου να νιώσουν υπέροχα, και σαν ένα μπόνους θα μειώσει την κατακράτηση υγρών. Η εφίδρωση απαλλάσσει το νερό από το σώμα, καθώς και από ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο.

  1. Τρώτε λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα

Η κατανάλωση υπερβολικού αλατιού είναι ο πιο πιθανός ένοχος για την κατακράτηση υγρών, επομένως είναι έξυπνο να περιορίσεις την ποσότητά του στη διατροφή σου.

Τα τρία τέταρτα της πρόσληψης αλατιού προέρχονται από επεξεργασμένα τρόφιμα και από έτοιμα γεύματα, οπότε φυσικά θα μειώσεις την κατανάλωσή τους αυξάνοντας την υγιή ποσότητα, τρώγοντας φρέσκα τρόφιμα από που γεύματα παρασκευάζονται στο σπίτι.

  1. Περιόρισε ακόμα περισσότερο την πρόσληψη σε αλάτι

Μερικές θρεπτικές τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε αλάτι. Οι σούπες και τα τουρσιά έχουν υψηλή ποσότητα νατρίου. Τα σάντουιτς επίσης μπορεί να κρύβουν περισσότερο αλάτι. Προσπαθήστε να τα περιορίσετε στη διατροφή σας ή αναζητήστε εξυπνότερες επιλογές χαμηλού νατρίου.

  1. Βάλε το κάλιο στη διατροφή σου

Το νάτριο και το κάλιο είναι δύο μέταλλα που ισορροπούν το ένα το άλλο. Το κάλιο βοηθά επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής σας πίεσης. Δυστυχώς, πιθανότατα θα έχεις χαμηλή περιεκτικότητα σε μεταλλικά στοιχεία – είναι ένα έλλειμμα θρεπτικών ουσιών που οι άνθρωποι εμφανίζουν αρκετά. Η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών θα βοηθήσει πολύ. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση περισσότερων από οποιαδήποτε ποικιλία που σου αρέσει θα βοηθήσει. Διαφορετικά, εστίασε σε μερικές πλούσιες σε κάλιο επιλογές, όπως νερό καρύδας, μπρόκολο, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, πορτοκάλια, αποξηραμένα φρούτα όπως δαμάσκηνα και σταφίδες και σκούρα πράσινα φυλλώδη, προτείνει.

water2

  1. Πρόσθεσε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι ένας άλλος ηλεκτρολύτης που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών στο σώμα. Τα φυλλώδη λαχανικά και χόρτα, το αβοκάντο, τα αμύγδαλα και τα φασόλια είναι ιδιαίτερα καλές επιλογές. Εκτός αυτού, αυτά είναι τρόφιμα που πρέπει να τρως περισσότερο ούτως ή άλλως..

  1. Πιες περισσότερο νερό

Παρόλο που φαίνεται αντιφατικό, δεν θέλεις να φτάσεις σε μια αφυδατωμένη κατάσταση – ή χειρότερα, να το κάνεις σκόπιμα. Η κατανάλωση νερού θα βοηθήσει στην αραίωση των επιπέδων νατρίου στο σώμα σου. Ενώ τα επίπεδα ενυδάτωσης όλων διαφέρουν, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά σε γυναίκες και άνδρες να καταναλώνουν 2,7 και 3,7 λίτρα νερού, αντίστοιχα, από τρόφιμα και ποτά κάθε μέρα.

  1. Περιόρισε τους υδατάνθρακες

Ενώ μια ισορροπημένη διατροφή είναι η καλύτερη προσέγγιση (και η κατανάλωση πηγών θρεπτικών σύνθετων υδατανθράκων είναι ο ακρογωνιαίος λίθος αυτού), είναι μια πραγματικότητα ότι η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα κάνει το σώμα σου να αποβάλλει λίγο νερό.

Η κατανάλωση υδατανθράκων δεν σε κάνει να κατακρατάς νερό, ωστόσο για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που αποθηκεύεις ως γλυκογόνο, το σώμα σου διατηρεί επίσης περίπου 3 γραμμάρια νερού. Σε γενικές γραμμές, το σώμα σου κάνει εξαιρετική δουλειά για να το διατηρήσεις σε ισορροπία. Αλλά όταν πηγαίνεις σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή σε χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα καταναλώσεις επίσης το γλυκογόνο – άρα και νερό.

Ωστόσο μιλάμε το πολύ 4 κιλά, οπότε μην περιμένεις ότι αυτή η στρατηγική θα προκαλέσει τεράστια μείωση. Αυτός είναι κι ένας λόγος που οι άνθρωποι χάνουν περισσότερο βάρος στην αρχή ενώ κάνουν δίαιτα.

Θα νιώσεις όμως πιο ανάλαφρα και σαν να έχεις ξεφουσκώσει κάπως οπότε κι αυτό συμβάλλει στην καλύτερή σου διάθεση και σε μια πιο καλοκαιρινή εμφάνιση!

 

 

empty alt

Διατροφικές συνήθειες ενάντια στην εξωσωματική

Αναψυκτικά και καφές με ζάχαρη ή τεχνιτά γλυκαντικά εμποδίζουν την επιτυχία μιας εξωσωματικής  γονιμοποίησης σύμφωνα με έρευνα επιστημόνων από την Βραζιλία.
empty alt

4 συνήθειες φαγητού που πρέπει να υιοθετήσεις

Κατά τη διάρκεια των κυρίως γευμάτων, το έντονο αίσθημα πείνας, ειδικά σε περιπτώσεις που έχει προηγηθεί πολύωρη νηστεία, ο τρόπος που συνηθίζουμε να σερβίρουμε το φαγητό, καθώς και διάφοροι παράγοντες που μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή μας, είναι πιθανό να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση φαγητού...
empty alt

Kombucha: Πόσο καλό μας κάνει το νέο hot ρόφημα;

Μετά τα juice bars, το αβοκάντο και τον ενεργό άνθρακα, η νέα τάση υγιεινής διατροφής που μας έρχεται είναι το kombucha: ένα μη αλκοολούχο ρόφημα κινεζικής προέλευσης, που φτιάχνεται με ζυμωμένο τσάι πλούσιο σε προβιοτικά.
empty alt

Αγαπάς τις πατάτες; Σου έχουμε καλά νέα!

Μπορεί να έχουν βγάλει κακό όνομα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες (τους οποίους, να σημειώσουμε, το σώμα μας χρειάζεται για να λειτουργήσει).
empty alt

Τι να φας όταν νιώθεις αγχωμένος;

Την ώρα που μας καταβάλλει το άγχος, το σώμα μας απελευθερώνει τις λεγόμενες ορμόνες του στρες, όπως είναι η αδρεναλίνη, η κορτιζόλη και η νορεπινεφρίνη.
empty alt

Green power smoothie: Ένα πρωινό όλο ενέργεια στο ποτήρι σου

Ο συνδυασμός kale και αβοκάντο καθιστά αυτή την υγιεινή συνταγή smoothie εξαιρετικά πράσινη. Οι σπόροι Chia προσδίδουν σε αυτό το κρεμώδες smoothie μια γροθιά ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι η βάση για μια υγιή καρδιά.
empty alt

Γιατί νιώθω να πεινάω συνέχεια;

Είτε η πείνα σου εκδηλώνεται με την επιθυμία να ψάξεις στο ψυγείο για σνακ, ή τη λαχτάρα να παραγγείλεις κάτι το συντομότερο δυνατόν ή να είσαι πάνω από την κατσαρόλα περιμένοντας με ανυπομονησία να γίνει το φαγητό, μπορεί να είναι ένα μικρό βασανιστήριο.
empty alt

5 «κακοί» υδατάνθρακες που μπορείτε να τρώτε όταν έχετε διαβήτη, σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι υγιείς επιλογές όταν έχετε διαβήτη ή προσέχετε τη διατροφή σας

Back To Top