Οι κατάλληλες τροφές για ένα ελαφρύ βραδινό που δεν θα διαταράξει τον ύπνο σου

Ο ύπνος επηρεάζει την υγεία του εγκεφάλου και της καρδιάς, την παραγωγικότητα, τη συναισθηματική ισορροπία, την άμυνα του οργανισμού, τη δημιουργικότητα, ακόμη και το βάρος μας. Όμως αυτός διαταράσσεται αρκετά εύκολα, κάτω από την πίεση της καθημερινότητας, του άγχους και μιας διατροφής στην οποία σημειώνονται λάθη και αστοχίες. Μακροπρόθεσμα, η χρόνια αυπνία μπορεί να καταστρέψει την ψυχική και σωματική μας υγεία, γι’ αυτό το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να δώσουμε λύσεις στο πρόβλημα με την πρώτη του εμφάνιση. Ακολουθούν οι τροφές που ενδείκνυνται για το βραδινό μας γεύμα, που θα μας εξασφαλίσουν ποιοτική ξεκούραση χωρίς διακοπές μέσα στη νύχτα.

Φρούτα

Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για το βραδινό μας σνακ, με τα κεράσια να θεωρούνται ιδανικά, αφού περιέχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης, τρυπτοφάνης και καλίου. Τα ακτινίδια περιέχουν επίσης πολλές ενώσεις που βοηθούν στον ύπνο, όπως μελατονίνη, ανθοκυανίνες, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Αντίστοιχα καλές επιλογές είναι και οι μπανάνες, ο ανανάς και τα φρέσκα μούρα.

Ξηροί καρποί

Πολλοί ξηροί καρποί περιέχουν χημικές ουσίες που μπορούν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε όταν δυσκολευόμαστε. Τα αμύγδαλα είναι μια από τις καλύτερες επιλογές, μιας που περιέχουν υψηλές ποσότητες μελατονίνης και είναι πλούσια σε μαγνήσιο και ασβέστιο, που επίσης μας χαλαρώνουν. Άλλοι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα φιστίκια και τα κάσιους περιέχουν επίσης υψηλές ποσότητες ορυκτών που συμβάλουν σε έναν πιο ποιοτικό ύπνο, οφείλουμε όμως να τα καταναλώνουμε χωρίς προσθήκη αλατιού.

Λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια διαθέτουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και βιταμίνη D, με τις δύο αυτές χημικές ουσίες να μπορούν να μειώσουν το στρες και να οδηγήσουν στον ύπνο πιο γρήγορα. Σολομός, σκουμπρί, τόνος και σαρδέλες είναι ιδανικές επιλογές.

Γάλα

Ένα ποτήρι γάλα είναι επίσης πλούσιο σε τρυπτοφάνη, ουσία που βοηθά στη χαλάρωση σώματος και πνεύματος. Περιέχει επίσης ασβέστιο και μαγνήσιο, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Αφεψήματα από βότανα

Το κανονικό τσάι περιέχει καφεΐνη που μας ξυπνά, δεν συμβαίνει όμως το ίδιο με πολλά από τα αφεψήματα από βότανα που μπορούμε να απολαύσουμε. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το χαμομήλι, το τσάι λεβάντας, το τσάι από ρίζα βαλεριάνας και το τσάι με βάλσαμο λεμονιού. Καλό θα είναι όμως να μην προσθέτουμε ζάχαρη που μας ξυπνά.

empty alt

Επικίνδυνες οι διατροφικές συνήθειες των νέων

Mε ψωμί, σνακ, αλλαντικά, αναψυκτικά και τηγανητές πατάτες, διατρέφονται οι νέοι ηλικίας 17-29 ετών στην Ελλαδα, αποκλείοντας τα φρούτα και λαχανικά, Αυτό είναι το αποτέλεσμα έρευνας που πραγματοποιήθηκε από το Κέντρο Ερευνών Τεχνολογικής Ανάπτυξης και Καινοτομίας του Mediterranean College, σε...
empty alt

5 τρόποι να αποφύγεις να πάρεις κιλά στις γιορτές

Ακόμα και οι πιο εγκρατείς παρασυρόμαστε στην περίοδο των γιορτών, με όλα αυτά τα φαγητά, τα γλυκά και τα κοκτέιλ που μας περιτριγυρίζουν στα ρεβεγιόν και όχι μόνο.
empty alt

Γάλα βρόμης: Πόσο ωφέλιμο είναι;

Ένα από τα φυτικά είδη γάλακτος που κυκλοφορούν τελευταία στην αγορά είναι το λεγόμενο γάλα βρόμης. Πώς φτιάχνεται και ποια είναι η διατροφική αξία του; Διάβασε τι απάντησαν δύο κλινικοί διαιτολόγοι, οι Melissa Bailey, MS, RD, LDN, και Liz Smith, MPH, RD, CNSC στο Popsugar.com.
empty alt

Η καλή… δίατα από το πρωινό φαίνεται!

  Αν θες να προσέχεις τη διατροφή σου και αν είσαι στην προσπάθεια να ελέγχεις το βάρος σου ή ακόμα και να χάσεις κάποια παραπανίσια κιλά, το πρωινό είναι ένα γεύμα που όχι μόνο δεν πρέπει να αποκλείεις αλλά πρέπει συνειδητά να εντάξεις στην καθημερινή σου ρουτίνα.
empty alt

Τα σταφύλια είναι super food με πολλά οφέλη

Σε πολλές ποικιλίες και πάντα με υπέροχη γεύση σε "μεθάνε" υπέροχα
empty alt

Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι στον καύσωνα

Υγιεινές επιλογές ενυδάτωσης για υψηλές θερμοκρασίες
empty alt

Mυρωδικά και σιλουέτα σε φόρμα: Τι να βάλεις στη διατροφή σου για να χάσεις βάρος

Η επιστημονική κοινότητα έχει αποφανθεί τα τελευταία χρόνια ότι τα μυρωδικά είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχός μας στο αδυνάτισμα, διαθέτοντας τα ίδια ελάχιστες θερμίδες.
empty alt

Τα 10 πιο ωφέλιμα κατεψυγμένα τρόφιμα για καλύτερο σάκχαρο στο αίμα

Αυτά τα τρόφιμα κατάψυξης είναι φιλικά προς το σάκχαρο του αίματος και είναι επίσης εύκολα στην ετοιμασία.
Back To Top