Τα φρούτα ταιριάζουν εύκολα με ποικιλία τροφών που περιέχουν πολύτιμα συστατικά και όταν συνδυάζονται δημιουργούν απολαυστικά smoothies που σου προσφέρουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μάξιμουμ!   Πράσινο smoothie ανανά Χρησιμοποίησε ώριμες μπανάνες συνδυάζοντας με κρεμώδες στραγγιστό γιαούρτι, σπανάκι και ανανά.

Τα φρούτα ταιριάζουν εύκολα με ποικιλία τροφών που περιέχουν πολύτιμα συστατικά και όταν συνδυάζονται δημιουργούν απολαυστικά smoothies που σου προσφέρουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες στο μάξιμουμ!

 

Πράσινο smoothie ανανά

Χρησιμοποίησε ώριμες μπανάνες συνδυάζοντας με κρεμώδες στραγγιστό γιαούρτι, σπανάκι και ανανά. Οι σπόροι Chia προσθέτουν υγιή λιπαρά ωμέγα-3, φυτικές ίνες και λίγη πρωτεΐνη για επιπλέον θρεπτική ώθηση.

 

Συστατικά

½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη

⅓ φλιτζάνι στραγγιστό  γιαούρτι

1 φλιτζάνι baby σπανάκι

1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φέτες μπανάνας (περίπου 1 μέτρια μπανάνα)

½ φλιτζάνι κομμάτια ανανά

1 κουταλιά της σούπας chia

1-2 κουταλάκια του γλυκού σιρόπι σφενδάμου ή μέλι (προαιρετικά)

 

Εκτέλεση

Βάζεις το γάλα αμυγδάλου και το γιαούρτι σε ένα μπλέντερ, στη συνέχεια προσθέτεις σπανάκι, μπανάνα, ανανά, chia και το σιρόπι (εάν χρησιμοποιείς). Ανακατεύεις μέχρι να είναι έτοιμο.

 

 

pine1

Διατροφικά στοιχεία

Μέγεθος μερίδας: Περίπου 1 1/2 φλιτζάνια

Ανά μερίδα:

297 θερμίδες, συνολικό λίπος 5,7g 9% ΣΗΠ, κορεσμένο λίπος 0,6 g, χοληστερόλη 4mg 1% ΣΗΠ, νάτριο 145mg 6% ΣΗΠ, κάλιο 1038mg 29% ΣΗΠ, υδατάνθρακες 54,3 g 18% ΣΗΠ, ίνες 9,8g 39% ΣΗΠ, ζάχαρη 29g, πρωτεΐνη 12,8 g 26% ΣΗΠ; βιταμίνη C 61mg, φυλλικό οξύ 113mcg, ασβέστιο 297mg, σίδερο 2mg, μαγνήσιο 126mg, θειαμίνη.

 

Smoothie φράουλας-ανανά

Το μόνο που χρειάζεσαι για να το απολαύσεις είναι να ακατέψεις το γάλα αμυγδάλου, τη φράουλα και τον ανανά για ένα smoothie που είναι τόσο εύκολο που μπορείς να το κάνεις τα πολυάσχολα πρωινά. Λίγο βούτυρο αμυγδάλου προσθέτει πλούσια γεύση και πρωτεΐνη που θα εντείνει το αίσθημα κορεσμού. Προτίμησε καλά παγωμένο γάλα αμυγδάλου για μια εξαιρετικά παγωμένη υφή.

 

Συστατικά

1 φλιτζάνι φράουλες

1 φλιτζάνι κομμένο φρέσκο ανανά

¾ φλιτζάνι παγωμένο γάλα αμυγδάλου

1 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου

Βάζεις τις φράουλες, τον ανανά, το γάλα αμυγδάλου και το βούτυρο αμυγδάλου σε ένα μπλέντερ. Τα χτυπάς μέχρι να μαλακώσει η υφή, προσθέτοντας περισσότερο γάλα αμυγδάλου, αν το προτιμάς. Σερβίρεις αμέσως.

 

pine3

Διατροφικά στοιχεία

Μέγεθος μερίδας: 2 φλιτζάνια

Ανά μερίδα:

255 θερμίδες, συνολικό λίπος 11,1 g 17% ΣΗΠ, κορεσμένο λίπος 1,1 g, νάτριο 168mg 7% ΣΗΠ, κάλιο 546mg 15% ΣΗΠ, υδατάνθρακες 39g 13% ΣΗΠ, ίνες 7,8g 31% ΣΗΠ, ζάχαρη 24g, πρωτεΐνη 5,6 g 11% ΣΗΠ, βιταμίνη C 140mg, φυλλικό οξύ 64mcg, ασβέστιο 438mg, σίδερο 2mg, μαγνήσιο 81mg, θειαμίνη.

 

 

empty alt

Νηστεία: Πόσο καλό μας κάνει αν διαρκέσει μόνο λίγες μέρες;

Πολλοί από εμάς, αποφασίζουμε να νηστέψουμε μόνο τη Μεγάλη Βδομάδα- κάποιοι άλλοι συνεχίζουν να τρώνε κανονικά κρέας, και δικαίωμα του καθενός να βιώσει με τον δικό του τρόπο τη Μεγάλη Εβδομάδα.
empty alt

Πώς να οργανώσετε το ψυγείο, ώστε να διαρκούν περισσότερο τα τρόφιμα

Οργανωθείτε γιατί χανόμαστε- για την ακρίβεια, χάνονται πρόωρα τα τρόφιμα! Ο λόγος για το ψυγείο καθώς όπως φαίνεται, παίζει σημαντικό ρόλο το πώς και το πού τοποθετούμε τα φαγώσιμα στα ράφια του.
empty alt

Ο καλύτερος τρόπος για να μαγειρέψεις το μπέικον

Όλοι ξέρουμε ότι μια από τις μεγαλύτερες αμαρτωλές απολαύσεις της ζωής είναι η μυρωδιά του μπέικον ενώ τσιτσιρίζει στο τηγάνι.
empty alt

Φτιάξε μια πεντανόστιμη κοτόσουπα σε 6 βήματα

Η κοτόσουπα δεν είναι μόνο το απόλυτο σπιτικό comfort food αλλά και μια καλή λύση για τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις να μαγειρέψεις, καθώς μπορείς να τη φτιάξεις σε μεγαλύτερες ποσότητες και να τη διατηρήσεις στην κατάψυξη.
empty alt

7 tips για να φτιάξεις μια σαλάτα στο… κόψε-σβήσε

Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, και ιδιαίτερα καθώς πλησιάζουν οι μέρες για τα πρώτα καλοκαιρινά μπάνια, η σαλάτα μετατρέπεται σε πρωταγωνιστή των μενού μας.
empty alt

Εστιατόρια, υψηλή γαστρονομία και FNL Best Restaurant Awards 2020

Γεύσεις πολλών αστέρων με διακρίσεις και βραβεία
empty alt

Farro salad: Μεσογειακή σαλάτα με πλιγούρι

Υπάρχουν πολλές υπέροχες σαλάτες με πλιγούρι εκεί έξω, αλλά να σας πούμε γιατί είναι αυτή η εκδοχή είναι η καλύτερη: Το Dressing Λίγα πράγματα είναι πιο νόστιμα από τα τηγανητά κρεμμύδια.
empty alt

Ένα Ούζο… έργο τέχνης

Στην τέχνη, η τελειότητα βρίσκεται στις πολλές, μικρές λεπτομέρειες, τις οποίες συνήθως μπορεί να εντοπίσει μόνο κάποιος γνώστης. Στο φαγητό και στο ποτό, η τελειότητα μπορεί να προέλθει από μια γεύση απρόσμενη αλλά ικανή να ξαφνιάσει ευχάριστα ακόμα και τους γευσιγνώστες.
Back To Top