Κι ενώ σε ηλικία 35 ετών ο Κριστιάνο Ρονάλντο θα έμπαινε λογικά στα λυκόφως της καριέρας του, η άριστη φυσική του κατάσταση μέσα και έξω από το γήπεδο τον βοηθά να συνεχίζει τις μεγάλες επιτυχίες με τη Γιουβέντους, με την οποία ήδη διανύει την τρίτη σεζόν.

Κι ενώ σε ηλικία 35 ετών ο Κριστιάνο Ρονάλντο θα έμπαινε λογικά στα λυκόφως της καριέρας του, η άριστη φυσική του κατάσταση μέσα και έξω από το γήπεδο τον βοηθά να συνεχίζει τις μεγάλες επιτυχίες με τη Γιουβέντους, με την οποία ήδη διανύει την τρίτη σεζόν.

Δεν είναι μυστικό ότι την άριστη φυσική κατάσταση του Κριστιάνο Ρονάλντο επιβεβαιώνουν και τα στατιστικά της Γιουβέντους σύμφωνα με τα οποία είναι ο γρηγορότερος παίκτης της ομάδας. Σ’ αυτό ακριβώς ποντάρει η Μεγάλη Κυρία, που σύμφωνα με τη bwin έχει τις μεγαλύτερες πιθανότητες να πάρει τη νίκη στον αγώνα της 4ης αγωνιστικής κόντρα στην Κροτόνε.

Ποιοι παράγοντες συμβάλλουν όμως στην εξαίρετη φυσική κατάσταση του Κριστιάνο; Μα οι καθημερινές του συνήθειες, όπως το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ακολουθεί και οι οποίες έχουν αποτελεσματικότητα χάρη στην τρομακτική θέληση που ο ίδιος δείχνει.

Εκτός από τη σκληρή προπόνηση ωστόσο, το πλάνο διατροφής του Κριστιάνο Ρονάλντο συνέβαλε σημαντικά στο να γίνει ένας από τους πιο fit ανθρώπους στον πλανήτη. Η σωματική του διάπλαση είναι εξίσου θρυλική με την εξαιρετική του ικανότητα στο γήπεδο και τον βοήθησε σημαντικά στο να κατακτήσει πολλά τρόπαια· δύο τίτλοι της La Liga, δύο Copa del Rey και τέσσερις τίτλοι Champions League είναι μόνο μερικά από αυτά.

Εύλογα λοιπόν, ο CR7 έχει κάνει όλους εμάς να αναρωτιόμαστε πώς ένας κοκαλιάρης έφηβος εξελίχθηκε σε έναν από τους κορυφαίους αθλητές του κόσμου. Ας ρίξουμε μια ματιά λοιπόν στην επική διατροφική ρουτίνα του ποδοσφαιρικού αστέρα.

Οι Πορτογάλοι σίγουρα ξέρουν να τρώνε και ο Κριστιάνο Ρονάλντο δεν αποτελεί εξαίρεση. Ακολουθεί μια θαυμάσια ποικιλόμορφη διατροφή που περιλαμβάνει χυμούς φρούτων, ψωμί, ψάρια, αυγά, μπριζόλες και περιστασιακά ένα κομμάτι τούρτα ή μια σοκολάτα. Το αγαπημένο του πιάτο είναι πορτογαλικό, ονομάζεται Bacalhau à Brás και περιέχει παστό μπακαλιάρο, κρεμμύδια, λεπτοκομμένες τηγανητές πατάτες, μαύρες ελιές και μαϊντανό σερβιρισμένα πάνω σε αυγά μπρουγιέ.

Παρά τη φαινομενικά μεγάλη του όρεξη, ο Κριστιάνο Ρονάλντο είναι πολύ αυστηρός όσον αφορά τη διατροφή του, ειδικά κατά την προπόνηση. Για παράδειγμα, διαιρεί συνήθως την καθημερινή του τροφή σε έξι μικρότερα γεύματα, τα οποία καταναλώνει ανά διαστήματα 2-4 ωρών. Αυτό όχι μόνο διατηρεί ένα σταθερό και βέλτιστο ρυθμό μεταβολισμού, αλλά του δίνει δύναμη και μειώνει την πείνα καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσικά, ο Ρονάλντο λατρεύει την πρωτεΐνη. Είναι γνήσιος λάτρης των θαλασσινών, ενώ παράλληλα καταναλώνει άπαχο κρέας, μπριζόλες και αυγά. Αυτά τα συνδυάζει με πρωτεϊνικά ροφήματα και συμπληρώματα διατροφής για τις αρθρώσεις, τα οποία βοηθούν επίσης στην αποκατάσταση των μυών μετά από έντονη προπόνηση ή έναν ποδοσφαιρικό αγώνα. Στην ανάκαμψη των μυών βοηθούν επίσης οι γενναιόδωρες μερίδες φρούτων και λαχανικών που καταναλώνει σε συνδυασμό με πολυβιταμίνες και ειδικά διαμορφωμένα αθλητικά ποτά, ενώ προσπαθεί να αποφεύγει τη ζάχαρη και το αλκοόλ.

Ωστόσο, ο Κριστιάνο Ρονάλντο πιθανότατα τροποποιεί τη διατροφή του ανάλογα με τις απαιτήσεις της καριέρας του. Ως αποτέλεσμα, το τυπικό πρόγραμμα γευμάτων του προσαρμόζεται σύμφωνα με διάφορους παράγοντες. Πάμε να δούμε λοιπόν τα τρόφιμα που αποτελούν γενικά τη διατροφή του Ρονάλντο – ανάλογα με τις απαιτήσεις κι όχι φυσικά, όλα μαζί μέσα σε μια ημέρα.

Πρωινό

Δημητριακά ολικής άλεσης: Όταν ακολουθεί μια αυστηρή δίαιτα, ο Cristiano Ronaldo προτιμά τρόφιμα ολικής άλεσης.
Ασπράδια αυγών: Συνήθως όταν βρίσκεται σε καθεστώς προπόνησης.
Χυμοί φρούτων: Ο Ρονάλντο μπορεί γενικά να αποφύγει τη ζάχαρη, αλλά αυτό δεν τον εμποδίζει να πίνει πλούσιους σε βιταμίνες χυμούς φρούτων για πρωινό, ενώ οι αγαπημένοι του είναι ο χυμός από αχλάδι, ο χυμός μήλου και ο χυμός ανανά.
Καφές: Σύμφωνα με πληροφορίες, πίνει εσπρέσο και λάτε.
Αλλαντικά: Όταν υιοθετεί ένα πιο φιλελεύθερο πρόγραμμα διατροφής, το πρωινό του Ρονάλντο μπορεί μερικές φορές να περιλαμβάνει και μια ποικιλία αλλαντικών.
Ευρωπαϊκά τυριά: Ως είθισται στην Ευρώπη και ειδικότερα στα πολυτελή ξενοδοχεία, το πρωινό περιλαμβάνει μεταξύ άλλων και ποικιλία τυριών.
Τοστ με αβοκάντο: ιδανικό σνακ που παρέχει ενέργεια για όλη την ημέρα.
Φρούτα: Το πρωινό του περιλαμβάνει επίσης πολλά φρούτα.

Σνακ # 1

Ρολό με τόνο: Όπως και πολλοί άλλοι άντρες και γυναίκες από την Πορτογαλία, ο Ρονάλντο είναι οπαδός των ψαριών, τα οποία ως γνωστόν είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.
Φρέσκο ψωμί και σαρδέλες: Η αγάπη του Ρονάλντο για τα θαλασσινά είναι τόσο μεγάλη που τρώει σαρδέλες κατευθείαν από την κονσέρβα μαζί με ψωμί.

Μεσημεριανό

Ψάρια: Ο Ρονάλντο προτιμά συχνότερα τσιπούρα, ξιφία ή λαβράκι.
Κοτόπουλο: Είναι άπαχο και γεμάτο με πρωτεΐνες – τι άλλο;
Ζυμαρικά ολικής άλεσης: Ο Ρονάλντο προτιμά τα ζυμαρικά ολικής άλεσης.
Πράσινα λαχανικά: Τα οφέλη των πράσινων λαχανικών μιλούν από μόνα τους.
Φιλέτο τόνου με βραστά αυγά και ντομάτες: Αυτό είναι ένα πιάτο που ο Ρονάλντο δημοσίευσε κάποτε στο Instagram και συνοδευόταν με τηγανητό καλαμάρι.

Σνακ # 2

Πρωτεϊνικό smoothie: Ένα υγιεινό smoothie είναι το καταλληλότερο ρόφημα για να πάρει όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεται ένας αθλητής όπως ο CR7

Βραδινό

Bacalhau à Brás: Αυτό το πορτογαλικό πιάτο είναι το αγαπημένο φαγητό του Ρονάλντο.
Μπριζόλα με σαλάτα: Όταν έχει χορτάσει τα θαλασσινά, ο θρύλος του ποδοσφαίρου απολαμβάνει μια χορταστική μπριζόλα την οποία συνοδεύει με πράσινη σαλάτα.
Στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα: Ο Ρονάλντο επιλέγει άπαχη πρωτεΐνη που συνοδεύεται από ρύζι και φασόλια ή κινόα.
Καρπούζι: Μμμμ… καρπούζι.
Κρασί: Ο Ρονάλντο κυρίως αποφεύγει το αλκοόλ, όταν όμως θέλει να πιει, απολαμβάνει ένα ποτήρι καλό κρασί.

Επιδόρπιο

Τούρτα: Σε ειδικές περιπτώσεις, επιβραβεύει τον εαυτό του με ένα κομμάτι.
Σοκολάτα: Η ζωή είναι πολύ μικρή και η σοκολάτα είναι πολύ καλή. Τόσο απλά!

empty alt

Η δύναμη του πρωινού

Και να που το παλίο γνωμικό «το πρωί τρώγε σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πρίγκιπας και το βράδυ σαν φτωχός» αποκτά επιστημοκική βάση.
empty alt

3 υλικά + 3 λεπτά είναι όλα όσα χρειάζεσαι για μια σπιτική ζεστή σοκολάτα!

Υπάρχουν άπειρες συνταγές ζεστής σοκολάτας, π.χ. με μπαχαρικά, κονιάκ και λικέρ, όμως μια πολύ απλή και εγγυημένα επιτυχημένη βασίζεται στην εξής απλή λογική: ανακατεύεις γάλα με την μπάρα σοκολάτας της επιλογής σου και προσθέτεις μαρσμέλοου.
empty alt

Βράσε (καστανό) ρύζι: όλη η διαδικασία βήμα βήμα

Πώς το καστανό σου ρύζι δεν θα λασπώσει ούτε θα παραμείνει σκληρό και μισοψημένο; Αρκεί να ακολουθήσεις την παρακάτω διαδικασία.
empty alt

Το ιδανικό μπολ για να φτιάξεις μια σαλάτα

Με την άνοδο της θερμοκρασίας επιστρέψαμε, επίσημα, στην εποχή που οι σαλάτες κυριαρχούν στο μενού μας. Ιδιαίτερα αν προσπαθούμε να φτιάξουμε σώμα για παραλία.
empty alt

Μπορεί να μεταδοθεί ο κορονοϊός μέσω των τροφίμων;

Με την κατάσταση που επικρατεί γύρω από το COVID-19 να αλλάζει γρήγορα κάθε μέρα, οι άνθρωποι έχουν πολλές ερωτήσεις.
empty alt

Γράφουμε τον μεθυστικό επίλογο του καλοκαιριού

Το καλοκαίρι είναι ακόμα εδώ κι εσύ μπορείς να συνεχίζεις να το απολαμβάνεις πίνοντας φανταχτερά κοκτέιλ μαρτίνι, ειδικά για όσο υπάρχει φρέσκο καρπούζι.
empty alt

Πώς να νικήσετε τις ιώσεις από το… πιάτο σας!

Τώρα που ιώσεις χτυπάνε κόκκινο, εκτός από τα μέτρα προφύλαξης που αφορούν την υγιεινή και σκέφτεστε να πάρετε, φροντίστε να τονώσετε την άμυνα του οργανισμού σας και το ανοσοποιητικό σας… τρώγοντας! Η πλήρης και ισορροπημένη διατροφή είναι ένας ισχυρός σύμμαχος που μπορεί να θωρακίσει την υγεία...
empty alt

Λαχταριστή κι εύκολη ροδακινόπιτα χωρίς ψήσιμο

Κρατήστε τη γεύση του καλοκαιριού σε μια απολαυστική γλυκιά πίτα

Back To Top